『ストライクフォース』ワンパン凄ぇ！！

お疲れさまです！
久しぶりの更新となってしまいました。

先日、アメリカで開催されたケージイベント『ストライクフォース』で
ヒョードル選手、勝ちましたね。アルロフスキー戦同様、ワンパンでした。
ワンパンもワンパン、ギャラクティカ・マグナムみたいなパンチでしたよ。
ああいった全身余す事なく打ち抜くパンチは、ヒョードル選手とダン・ヘンダーソン選手ぐらい
しか打てないんじゃないでしょうかね。ホント。凄いです。

では、トレ報告です！

★土曜日
サウスでジムトレが出来ました。
最近は、なんかわかりませんが、ジムトレの時には４部位ぐらいを
一気にやっています。
この日は、脚、背中、腕、胸、腹、僧帽といった多部位をトレしました。
久しぶりにレッグエクステンションをやりましたが、効きますね～。
脚のアイソレーショントレの重要性を再認識しました。
（なぜやったかというと、ハックで膝が少し痛かったからなんですけど。）

またこの日は、充実した一日でした。
午前中は、娘の通う英語教室のハロウィーンパーティーに参加し、
午後一からは、国際フォーラムで開催された『soul-G』という
ガンダムライブイベントを観にいき、その後、ジムで２時間みっちりトレ。
その後、焼肉屋で友人２人と合流、、、、そんな楽しい一日でした。

久しぶりに、ガス抜きが出来た感じがしました。（笑）

★火曜日
自宅で自重トレをしました。（最近はやりの！）
パワーラックのディップバーを様々な高さにセットして、種目をこなしました。
自重種目は、負荷が高くても、関節に負担がこないですね。
ストレスなく出来ましたよ。３サイクルに１回ぐらいのペースで
入れ込んでも良いかもしれませんね。

★水曜日
サウスでトレでした。時間的制約がありましたので、全種目
マシン（ウエイトスタック式のみ！）のみでやりました。
やってみるとわかるのですが、かなり時間が節約できます。
ちなみに、この日は背中でした。背中はマシンの種類が多いので
こういった方法もひとつの手ではありますね。

★木曜日
自宅でトレでした。部位は、三頭のみ。
フレンチプレスと以前『日本への道』で井上選手がやっていた
種目をやりました。

と！忘れてました。この日は夜勤明けで『マシンのみの脚トレ』をやったんでした。（変な日本語ですが）
最近レッグエクステンションが効いてしまって仕方がないです。（またまた変な日本語ですが）
普段は、ほとんどマス系トレしかしていなかったので良い刺激になりました。

★土曜日
自宅で、腕トレをやりました。
使用器具はEZバーオンリー。久しぶりにバーベルカールをやりました。

以上です。

今回は、写真なしになってしまいました。
やはり、写真がないと寂しい感じになりますね。
次回からまた、入れますので。

お疲れさまでした！

2009ミスター日本。感想！

お疲れさまです！

速報は、前回のアップで流しましたので
今回は、動画＆静止画を観た後の感想を
アップさせていただきます。

優勝は、、、やはり合戸選手でしたね。
カーフが相変わらず、弱いですけど
仕上がり、筋量ともに良かったですよね。

鈴木選手は、やはり良かったです。
過去最高でした。脚も良かった。
ただ『マスキュラー』を
取ったとき、極端に肩が小さく見えてしまうので、
そこらへんが、今後どうかな、、、といった感じがします。
あと、やはり胸でしょうか。３位でも良かった気がしました。

肩といえば、下田、谷野、近藤選手の肩の丸みは際立っていましたね。
砲丸が入っているみたいでした。

須山選手、絞り、焼き込み、気迫とも良かったと思いますが、
なぜか2007年ほどのインパクトを感じなかったです。
特にバックポーズで。（you tubeに上がっていたものしか
観ていないので、ハッキリとした事は言えませんが、、、）

今回、木澤選手は５位だったわけですが、、、
浮上のキッカケを逃した感がありますよね、、、。
また、下田選手が今回、表彰台に上がったわけですが、
今後のライバル関係が気になりますね。
特に、下田選手は極端にフレームが大きいですから、
今後まだまだ、改善できる要素が強いと思いますので。
あと、下田選手の有利な点は、顔が面長という点ですよね。
とても、身体が大きく見えます。

といった所でしょうか。
しかし、今年のミスターは見応えがありました。（観戦してませんけど！）
このレベルで入賞できる方は、本当に凄いと思いますね。
来年は、もっとレベルが上がるんでしょうから、選手の
皆さんも大変ですね！

と！いうわけで自分のトレ報告です。

★土曜日
自宅でベンチとシュラッグでした。
ベンチは、あまり重量にはこだわらずに、収縮伸展を
意識してやってみました。使用重量は１２０～１３０の間ぐらいでしょうか。
シュラッグは、ケーブルでやってみました。
お気に入りのパラレルバーを使って、前後両方やりました。
昔は、シュラッグだとムキになって300キロぐらい付けて
揺すってましたけど、最近は軽めでじっくりやるようになってきました。
（思った程の効果はなかったので）

★月曜日
トレ時間が全く取れそうになかったので
娘と散歩のついでに、砧公園の鉄棒でチンニングをしました。
リアヘッドを意識してやりました。
途中に、良さそうな木の枝が生えていたので、そこでも
チンニングをやりましたね。枝がかなり太かったので、
前腕に効いて、結果、良いトレになりました。

★火曜日
夜勤明けで、サウスでトレしました。肩トレです。
器具は、１種類だけ。ストライブのショルダープレスマシンだけでした。
器具に向かって、正面を向いたり、背中を向けたり、アップライトロウも
同じマシンでやりました。この種目は、とてもオススメで、
全くストレスを感じる事もなく出来、肩及び僧帽に効きます。（レンジを
コントロールすれば、自由自在です。）
マシンプレスは、フォームを気をつけないと肩を痛めるので、
慎重にエクササイズをするようにしています。

★水曜日
サウスでトレでした。
１週間ぶりの四頭、結構久しぶりの三頭、そしてカーフでした。
四頭は、スミスを使ってスクワットをやりました。ハーフとフルの中間ぐらいの
レンジでやりました。２００キロちょっとぐらいの重さだったと思います。
三頭は、ダンベルプルオーバーでしたね。
かなりストレッチさせてみたので、筋肉痛が少し怖いですね。
こちらの種目は、１３０ポンドまで。

秋になり、涼しくなりましたが、この２種目での『発汗と脈拍』はヤバいですね。
それぞれ３セット程度しかやっていませんが、疲労感も凄いですよね。

★土曜日
自宅で、ベンチ＆二頭でした。
ベンチは、少しデクラインぎみで。二頭は、ケーブルプルダウン、チンニング＆ダンベルカールで。
ベンチが調子良かったかな？

★日曜日
自宅で、チンニング（大円筋用）、レッグカール、ライイングエクステンションを
やりました。どれも調子良かったのですが、翌日になって、、、、
左肘が痛くなっておりました。

★火曜日
自宅で、肩トレでした。この日は、スタンディングでプレスしました。
ショルダープレスに関しては、いつも感覚が違います。
軌道やら、効き方やら色々と違いを感じます。
あと、ケーブルでワンハンドプレスもやりました。
肩は、トレーニーによって
『プレス派』と『レイズ派（アップライトロウなども含む）』に分かれると思いますが、
私は、やはり『プレス』を入れないとスッキリしません！
10年ぐらい前までは、プレス運動は、プル系の動作に比べ
苦手でしたが、最近はプレスの方が好きで得意になってきました。

★水曜日
サウスで脚、二頭、カーフ、腹筋でした。
脚は、ハックで250キロまで加重。二頭はプリチャーカールで６０キロまで。
カーフは、得意のドンキーカーフ。腹筋は、ストライブアブでした。
最近、腰が少し痛いので、ハックには本当に助けられています。（苦笑）

★木曜日
夜勤明けで、サウストレでした。
ベンチ、ストライブのショルダープレスマシンを使ったシュラッグを
やりました。ベンチは、147.5キロまで扱いました。
その後は、一気に120キロまで下げて追い込みました。
トレを開始した頃は、どうもベンチが苦手でしたが、
最近は、本当によく効きます。大好きな種目ですね。

僧帽（上背部もあてました）に採用したストライブマシンは
前回使ったウエイトスタック式マシンではなく、プレートローディング式の
ものを採用しました。ウエイトスタック式は、便利ですが、
ウエイトが左右のどちらかに設置してあることが多く、どうも
左右差を感じます。なので出来れば、ウエイトは左右均等か
背面に設置してあるのが、良いですね。

★土曜日
ハム＆二頭をやりました。自宅で。ハムは、パワーラックのケーブルにベルトを装着して。
（改めて表記してみると、この『装着』という言葉、めちゃくちゃカッコいいですね。）
ちなみに、ハムはワンレッグで立った状態でやりました。
（翌日のあたりは、中々でしたよ）

★日曜日
時間がほとんど取れない中、夜中に『ディップス』をやる事が出来ました。
ウエイトは、40キロまで付けました。昔は、胸にあてるのが下手でしたが
最近は、入る感覚が掴めるようになってきました。
継続は、力なりですね。

★月曜日
世の中は、休日ですので、サウスが開店しております。
なので、サウスで背中トレをしました。
最近お得意のストライブロウが中心でした。
あと、カーフもやったかな。

閑話休題。
本日は『2009ミスター日本』ですね。
ネクストジェネレーション勢は、どの順位につける事が
出来るのでしょうか。ブログ『ミスター日本への道』をチェックして
きましたが、どの選手も昨年よりも『絞り』に徹している印象を
受けました。木澤さん、須山さん、鈴木さんの動向が気になります。
（この日記を付けている時点で、結果は出ておりません！）

★水曜日
サウスでトレでした。ターゲット部位は、脚＆三頭。
脚は、ハック。三頭は、ダンベルフレンチプレスでした。
どういうわけか、ダンベルフレンチは、利き腕の右よりも左の方が強いんですよね。
不思議です。久しぶりでしたが、好きな種目ですね。

★金曜日
町田に新しく出来たゴールドに行ってきました。
施設的には、、、イマイチでしたね。
ただ、TECAのラットマシンは、とっても効きました。
この日は、肩＆三頭以外の全身をトレしました。

と！随分と長くなりましたが、そんな感じの数週間でした。

お疲れさまでした！

ちなみに今回の写真は、町田遠征の際に食べた『サーロインステーキ』です。

2009ミスター日本！

お疲れさまです！
出ましたね。結果が。

１位　合戸孝二
２位　須江正尋
３位　下田雅人
４位　鈴木雅
５位　木澤大祐
６位　谷野義弘
７位　近藤賢司
８位　須山翔太郎
９位　相川浩一
10位　今中直博
11位　林英二
12位　井上浩

という事でした。
では、感想です。

合戸選手の優勝に関しては、、、う～ん、またか、、、といった感じです。
３位に下田選手がつけた事は、今後の事も考えて良かったと思います。
『脅威のダブルバイセップス』は炸裂したんでしょうか？
今回は、絞りに絞ったといわれた木澤＆鈴木の両選手。
結果的には鈴木選手の大躍進、といった感じでしたね。
今現在、結果だけで写真を見ていませんので、なんともいえませんが
相当絞ってきたのではないでしょうか。
今年は、切れていた神経系が復活し期待されていた、谷野選手でしたが
６位とは、、、以前DVDのタイトルで『戦国時代』というサブタイがありましたが、、、
今年は、本当にレベルが高かったみたいですね。
相川、今中両選手が、事実上ファイナリストギリギリですからね。

期待していた須山選手は、残念な結果でした。
来年以降に期待したいです。

また、観た方によれば鈴木選手の厚みがハンパではなかった模様。
映像、楽しみにしております！

映像観たら、またアップします！

とりあえず、お疲れさまでした！！

最も効く種目は？？

お疲れさまです！

最近、めっきり採用する種目が減ってきた私ですが、
良く解釈すれば、それだけ種目の特性が理解出来てきたと思っております。（苦笑）
そこで今回は、私が各部位に対して『非常に効果的』と考えている種目を
公開してみようと思います。

★胸
ベンチプレス。上体を反らしたフロントプレス

★肩
スタンディングプレス。前と後
垂直ぐらいに上体を立てたロウイング。（ダンベルでも）ディップス

★脚
ノンロックで行うフルスクワット。
レッグプレス。（同じくノンロックで）。ハックスクワット（踵を浮かして、シッシーのようにやる）

★三頭
プルオーバー。ダンベルエクステンション。
外側頭は、ベンチ。ディップス

★二頭
リバースグリッププルダウン。（翌日の張りが一番強い）

★背中
ベントロウ。チンニング。プーリーロウ

★カーフ
ドンキーカーフ。ワンレッグカーフ

★ハム
シーテッドレッグカール（ストライブのが良い）

と、いったところでしょうかね。皆さんはどうですか？？

閑話休題。

トレ報告でもどうぞ！

★日曜日
深夜、自宅でシーテッドショルダープレス（フロント）と
インクラインカールをやりました。どちらも、オーソドックスなスタイルと
バリエーションを加えたものをやりました。

★月曜日
海浜幕張WBG店で、３年ぶりぐらいにトレしました。（なぜ、海浜店なのかは、ちょっとかっこわるいので秘密です。）TECAのスクワットマシン、TECAのサイドレイズマシン、サイドレイズ、スタンディング
カーフなんかをやりました。ジャグジーに浸かりましたが、３５階ということもあって、
気持ち良かったですね。全裸で海を眺めるなんて、地上ではなかなか出来ないですからね！

★火曜日
自宅で、子供たちを寝かせた後にベンチとシュラッグをやりました。
シュラッグは、最近もっぱらダンベルでシーテッドですね。
やりやすいですし、比較的安全ですからね。
最近は、セット数＆種目数とも少ないのですが、頻度は多めですね。
プレス系も連日やったりしてますから。回復力が上がっているのか、
意外と調子はイイですね。

★木曜日
夜勤明けにサウスでトレしました。各種ラットマシンとの格闘技戦でした。

★金曜日
自宅で、バックプレス三昧でした。
ここのところ、ず～っと立ってやっていたのですが、
今回は、久しぶりにシーテッドでやってみました。
バックに関しては、スタンディングの方がやり易かったですね。
それが、再確認できました。あと、二頭もやりましたね。

★土曜日
自宅で、ロウイング＆フレンチプレスをやりました。
ダンベルフレンチ（ツーハンド）は、手軽で良いですね。
腰に余計なストレスもかかりませんし。
ベントロウに関しては、長年続けているせいか、どんなフォームで
やっても、確実に効きますね。ありがたい事です。

★日曜日
自宅で、ベンチプレスをやりました。重量にはあまりこだわらずに
大胸筋の収縮＆伸展を意識してやりました。とても効きました。

★月曜日
休日でしたので、サウスでトレしました。といっても時間は３０分程度。
（ちなみに、JAY!は仕事、お休みではありません）
カーフとハムのみをやりました。この２部位は、あまり時間のかからない部位なので
３０分あれば、ほぼインターバルなしですが、やれない事はないですね。

★水曜日
サウスでトレでした。脚（四頭）、肩（プレスのみ）、二頭（マシンのみ）
でした。時間にして５０分程度でしたが、中々良い感じでトレ出来ました。
四頭は、ハックのみだったんですが、少しワイドぎみにしたせいか
いつもよりも効きましたね。（よくわかりませんが、、、）
肩のプレスは、スミスを使いました。こちらの方もストレスなく
完了できましたね。良いトレが出来ました。

★木曜日
サウスでトレでした。背中でしたが、採用種目はロウプーリーのみ。
肩甲骨をめいっぱい開いたり、猫背にしたり、上体を起こしたり、、、、
本当に様々なフォームでやってみました。
とても良いトレができましたね。

と！そんな２週間あまりでした。
ちなみに今回の写真は、幕張店の入っている高層ビルです。
本当に景観が良いので、近くに行った時には是非お立ち寄りくださいね。

お疲れさまでした！

『日々発見』

お疲れさまです！

私、トレーニングを開始して、かれこれ２０年以上経つのですが、
未だに多くの発見があります。
先日も、スタンディングのバックプレスを
やっている時に、発見がありました。
軌道を少し変えてみたのですが、驚くほど、しっくりと
筋肉に入りました。フリーウエイトは、奥が深いです。
重さ、軌道、呼吸、、、、おもしろいものに巡りあえて神様に感謝してしまいますね。（？？）

では、早速トレ報告でもどうぞ！

★火曜日
自宅で、スクワット（フル）、ダンベルフレンチプレス（２ハンドで、ダンベル同士をくっつけて）
この２種目のみをやりました。時間にして５０分程度だったでしょうか。
スクワットのセット後の発汗、ヤバいです。さすが『キング　オブ　エクササイズ』ですね。
スクワットを毎日やるのは、ケガの危険性も高まるでしょうから、難しいと思いますが、
成長ホルモンの分泌もハンパじゃない気がするので、極力やった方が良いですね。
スクワット、デッド、ミリタリープレスは、凄い運動量だと思います！

★水曜日
サウスで、トレでした。ストライブチェストプレス、同じくストライブプルダウン。
この２種目をやりました。時間も４０分ぐらいでしょうか。
この日、吉田真人さんが久しぶりにトレしておりましたが、相変わらず凄いパフォーマンスでしたね。
さすが超獣、、、ですね。
で、トレ後、大井町の路地裏を歩いていると、ストロング安田さんが、歩いていました。（笑）
凄い面子です。

★土曜日
自宅で、ベントロウ＆ミリタリープレスでした。どちらも大好きな種目で、ケガもしづらく
良い種目だと思っております。

★日曜日
自宅で、ディップス＆スクワットでした。（スクワットは軽い重量で）
２種目とも、発汗量がヤバいです。

★月曜日
１０分だけトレしました。ダンベルシュラッグです。
最近は、シーテッドを好んでやっていますが、腰にストレスもなく
良いですよ。重量的には、９０ポンドあたりを主に使っております。
そろそろ、軽くなってきたので、重量を増やそうかな。

★金曜日
自宅で、ベンチとカールでした。なんとなく、カールを先にやってみたのですが、
ベンチの調子が良かったです。二頭がパンプしていたからでしょうか。
ベンチの軌道も安定して、やり易かったですよ。

★日曜日
自宅でダブルスプリットでした。昼間＝肩（ミリタリープレスをたっぷりと）
夜＝背中でした。背中は、久しぶりにプルダウン系をやりました。
ハードさは、ロウイング系とは、比較になりませんが
中々良いもんです、ハイ。

★火曜日
自宅でスクワットをやりました。ノンロックのフルスクワットです。（ここ数回は、これでやってます）
重量は１４０キロぐらいをつかいました。いつも気になるのですが、どうしても
利き足（右）の方に負荷が多くかかってしまいますね。

★水曜日
久しぶりにサウスでトレしました。やる予定はなかったのですが、
時間が３０分強ありましたので、（待ち時間です）
胸をマシンのみでトレしました。
久しぶりにストライブのインクラインプレスをやりましたが
マシンとはいえ、久しぶりにやると、、、重く感じますね。

と！そんな２週間あまりでした。
今回の写真は、撮るものがなかったので（苦笑）、
バルクアップメニューとして、『鶏モモ肉のソテー＆茹でたインゲン』を
載せておきました。地味なメニューですが、栄養満点！

それでは、また！お疲れさまでした！！

賛否両論、スミスマシン！

お疲れさまです！

賛否両論のある、古典マシン『スミスマシン』ですが、
個人的には“賛”派ですね。

トレ歴が１０年も超えてくると、バーベル種目での
使用重量は個人差こそあれ、半端な重量ではないはず。
その点、スミスは安全です。スクワットなんかも、フリーウエイトに
こだわりすぎるのは、危険ですからね。（ただ、逆に軌道が安定している事からくる
危険性というのもありますけれど。）

もう一つの利点は、軌道のバリーションが豊富。という事です。
プレス系の種目（脚を含みます）なんかでは、特に効力を発揮しますからね。
アップライトロウなんかも、フリーではありえないような軌道で
エクササイズが出来ますからね。

閑話休題。

JAY!は、ここ５日程『牛丼』を食べ続けております。
何故か猛烈に、牛丼を食べたくなるんですね。
吉野家、すき家、、、そして何故か生協で買った『なか卯』の牛丼。
紅ショウガと牛肉の相性は最高ですね。ほっといたら、いつまでも
食い続けてしまうでしょう。（笑）

では、トレ報告です！

★土曜日
自宅でナロープレス三昧でした。
どうも、先週から夏風邪をひいているようで、パワーがイマイチです。
ですが、全力で頑張りました。
ナロープレスは、何故か昔から強いです。

★日曜日
自宅で、背中でした。ベントロウ中心です。
トレ後、強烈な下背部の痛みを感じました。
やはり、凄い種目ですね。ベントロウ。
角度、引く方向、手幅などによって、本当に様々な効果を産み出しますね。

★月曜日
３日連続のトレでした。サウスで脚です。
久しぶりにレッグプレスを採用しました。
ロッカールームで、宇野　薫選手にお会いしましたが、
デカくなりましたね。細身だったのがウソのようでしたね。
金髪だったので、外国人かと思いました。（笑）

★火曜日
自宅で、二頭でした。
ストレートバー・バーベルカールとハイクリーンをやりました。
両方ともに、骨の随まで効きました。
相変わらず、左の前腕伸筋が痛いですが…。

★水曜日
サウスでトレでした。今日で５日連続のトレになりました。
部位は、肩＆僧帽。肩はスミスのプレスで、僧帽はダンベルでした。
今週に関しては、１週間ぶっ続けでトレをしようと思っています。
明日は、背中の上部かな。
で、トレ前にまた牛丼を食べました。（笑。ちなみに『すき家』の『ねぎ玉牛丼』です）

★木曜日
自宅で、子供を全員寝付かせた後、ベンチをやりました。（背中じゃなかったですね。）
なんとなく低レップでトレしました。レストポーズを多用しました。
プレス系に関しては、低回数でも良い反応があるんですよね。
正直１発でも効きますし、パンプもします。

と！そんな１週間でした。時間こそ短かったですが、結構トレは出来ました。
そして、恐ろしい事に１週間丸々、牛丼を食べていた事になります。
今日は、牛丼を食べたいという欲望がないようなので、飽きたのでしょう。（笑）

で、今回の写真は書籍『果てなき渇望』です。かれこれ10年ぐらい前に
購入したのですが、ボディ関係の書籍ではダントツでおもしろかったですね。
（といっても、こういったドキュメント形式の書籍は、ほぼありませんが、、、）
今でもたま〜に、読み返しています。谷野さん、西本さん、その他仮名で登場している方など
様々な選手を取り上げていて、どのパートも興味深い内容ですので
読んでいない方がいましたら、是非一読を。手に入ればですが、、、。

それではまた！お疲れさまでした！！

レストポーズ法

お疲れさまです！

トレで一番重要なのは、『追い込み』だと私は思いますが
みなさんは、どんな方法で追い込んでますか？

私は、もっぱら『レストポーズ』です。
なによりも、一人で出来ますし、移動もしなくて良いし
面倒臭くないからです。（笑）

自宅では器具が限定される為、重宝しますし、
ジムでは、ゴールドは基本『２つ以上器具を同時に使うのはNG』なので
同じく重宝しています。（苦笑）本当は、折角のジムなんですから、
スーパーセットなんかをやりたいんですけどね。

ではトレ報告です。

★火曜日
自宅で、ベンチプレスでした。
ベンチの下にプレートを敷いて、少しだけデクラインにして
やりました。デクラインは、ケガの危険性を回避出来てイイですよね。
しつこく１５セットほどやりました。
プレスに関しては今一番、違和感を感じているのは
インクラインですね。一番肩が返る可能性が高いように感じます。

★水曜日
サウスでトレしました。
スミスマシンとの格闘技戦です。
１R目は、スクワット（ボトムパーシャル）
２R目は、リバースアップライトロウでした。
（肩のボリュームを付けるには、最適ですね。）

★金曜日
自宅で、肩と僧帽でした。
肩＝ワンハンドダンベルプレス、僧帽＝シーテッドダンベルシュラッグ。
この２種目でしたが、特にワンハンド、、、が良かったですね。

★土曜日
自宅で、脚、腹でした。
四頭＝スクワット、ハム＝ダンベルスティフレッグド、腹＝ケーブルクランチでした。
久しぶりのハムのストレッチ系の種目をやりましたが、中々良かったですね。
苦しかったですけどね。

〜裁判員裁判が始まった為、３～４日程、多忙でトレ出来ず、、、。

★水曜日
サウスでトレ出来ました。僧帽、ハックスクワット（ウエイトスタック式）、
二頭、三頭、カーフ、、、多くの部位をやりました。
僧帽は、ダンベルシュラッグをやりましたが、ストラップを使って
腕の力を完全に抜いた状態でやりました。

で、、、また裁判員裁判で多忙となり、、、。
週末には、体調を崩しオフ、、、。

で、火曜日。ようやくトレ復帰。
久しぶりのトレは、ベンチオンリーでした。
呼吸器系をやられてたので、呼吸がキツかったですね。
筋力は、簡単には落ちないですけど、スタミナ系は
数日寝込んだだけでも、結構落ちますよね。

★水曜日
サウス東京でトレでした。部位は、背中＆カーフ。
背中は、全てワンハンド種目。いつもとは違ったフォームで
ワンハンドロウをやりましたが、良かったですよ。
カーフの方は、最近お気に入りのFLEXのドンキーカーフのみ。
今日は、つま先を内側にしてやりました。イイ感じでしたね。

今回の写真は、先日食べた夕飯です。私の大好きな『カレイのレモン蒸し』がメインディッシュです。
高タンパク、低脂肪（まぁ、バターをひいておりますので、低脂肪とはいえませんが。）で
食感も良く、良い食材だと思いますね。なによりもおいしいですからね。
その他にも、タコとにんにくのサラダ、卵サラダ、冬瓜とひき肉の煮物、エビシュウマイと
結構高タンパクな夕食でした。ちなみに飲み物は、『ゼロファンタ』です。（笑）

という事で、今回はあまりトレ出来ませんでした。
次回から、また驀進します！

お疲れさまでした！！

再考！ウオーキングランジ

お疲れさまです！

今回の写真は、双子用のベビーカーを押しながらの
『坂道ウオーキングランジ』の模様です。（ちなみに
子供は乗せてます。苦笑。）

最近、特に下半身に関して
『自重種目』を見直しています。
ランジ、サイドランジ、ジャンピングスクワット、、、などなど
体重が３ケタを超えてからは、あまり採用していない種目を
あえて、やっています。

では、トレ報告です！

★土曜日
家族で、多摩動物公園に出掛けたので、
ベビーカーを押しながら、起伏の激しい道を
ウオーキングランジで回ってきました。
いや～、負荷は自重なのに効きましたね！
スクワットやった時よりも効きましたから。

ロニーのDVD以降、過小評価ぎみだった
『ウオーキングランジ』の評価が上がってきましたよね。
私もそのひとりです。ランジとフルスクワットをやっている選手は
ハム＆大臀筋がイイですからね～。
やってみると、その効果が実感できますよ。

ランジは、ロニー以降、山岸選手、下田選手、須山選手
も採用していましたよね。

で、夜には、自宅でロウイングをやり込みました。
元気でしょ？私。（笑）

★日曜日
腕をやりました。ケーブル種目のみです。
それはそれで、効きますよね。

★月曜日
久しぶりにサウスでトレ出来ました！
スミスマシンを使って、ショルダープレス３０分１本勝負でした！
気持ち良かった～！やはりトレで全力を出すのは最高ですね！
最近のプレストレは、ボトムパーシャルでやる事が多いので、
ポジショニングだけは、本当に慎重に整えています。
肩がかえらないように、、、ですね。

★水曜日
この日も、サウスでトレしました。
時間は、４０分程度でしたが、ハックスクワットと格闘出来ました。
ハックスクワットの利点を一言で表すなら、
『追い込みが効く事』。これに尽きますね。
木澤選手のDVDでも（特に、前作の『ジュラシック・パワー』ですね。）
観る事が出来ますが、バランスを取る必要がないことと、
レッグプレスのように、変な圧迫感もないので、
追い込みには、最適だと思います。
DVDを観察してみると、木澤さんの事実上のメイン種目と
いえると思います。

この日は、最後に１５分だけ『Tバーロウ（胸あてのあるタイプ）』を
やってトレを終えました。

★木曜日
サウスで、ドンキーカーフ、ペックデッキ（３種類）、マシンチェストプレスを
やりました。効き重視でやりました。ペックデッキも、
マシンによって、全く効きが違うので、色々試してみるとおもしろいですよね。
ペックに関しても、ショルダープレス同様に、ポジショニングには
気を使いますね。

★金曜日
自宅で、背中でした。またロウイング系ばかりです。
最近、リバースアップライトロウがお気に入りです。
バーベルを背中側に持って引くのですが、
三角筋、僧帽、背中によく当たります。気持ちの良い種目ですね。

★土曜日
自宅で、腕をやりました。
ダンベルとケーブルを使ってネチネチとやりました。

と！そんな１週間でした。
最近ようやく、梅雨もあけてきたようで、
野外でトレしたくなってきました！
久しぶりに坂道ダッシュでもやろうかな！！

ちなみに、今一番やりたいのは、公園の
ジョギングコースを使ってのケトルベルランジです！（笑）

お疲れさまでした！！

ジュラシックワールド！

お疲れさまです！

先日、木澤選手のNEW DVD『ジュラシックワールド』を購入しました。
相変わらずのド迫力トレで、色々と驚かされました。

木澤選手の売りといえば『脚』と『腕』ですが、今回から
売りの１つである脚のメイン種目が『スミススクワット』に変わっていました。
なんというか、いいスクワットをしますね～。木澤選手は。
以前よりも、丁寧になってケガしなさそうな感じでしたから（笑）。
ケガをしない事が、最高なんですが、ケガから学ぶ事も
多いですからね。

木澤選手、特別、好きな選手というワケではないのですが、トレーニングの
モチベーションアップには、木澤選手のDVDは最高ですね。

では、トレ報告です。

★金曜日
自宅で、子供を寝付かせた後に
スクワット、二頭をやりました。
最近の私のスクワットは、ボトムで１カウント休む
スタイルなのですが、ゴッツ効きます。
本当に苦しい。１セットやるだけで脚がパンパンになりますから。
重量的には、軽めなんですが中々良いですよ。

★土曜日
自宅で、ダンベルプルオーバーをやりました。
この日は、６０キロのダンベルまで使いました。
とてもハードな種目ですよね。

★日曜日
自宅で、ショルダープレスをやりました。
フロントのミリタリーですね。

★火曜日
自宅で、ロウイング三昧でした。
久しぶりにストレートバーでベントロウをやりましたが
やはり、良い種目ですね！重量的には１５０キロあたりを扱いました。

★水曜日
自宅で午前中、ベンチプレスのみをやりました。
重量的には１１０～１２０あたりを扱いましたね。

★土曜日
自宅で腕でした。二頭＝ストレートバーカール、三頭＝ナローベンチが
中心でした。どちらも、良く効きますわ～。

★日曜日
自宅で、僧帽＆三角筋のトレでした。
ワイドパラレルハンドルのみを使ってエクササイズしました。
これまた良く効きました！オススメです。

★水曜日
自宅で、ベンチのみをやりました。
少し肩に痛みがありましたね。

と！そんな１０日あまりでした。
お疲れさまでした！

バルクアップメニュー!

お疲れさまです！

今回の写真、私がトレ後によく摂る
『スペシャルシリアル』です。
今回のシリアルはオールブランで、それに
ヨーグルト、バナナ、牛乳を混ぜてあります。
そして、仕上げに生協の『イチゴシロップ』も入れました。（笑）

基本的に私の場合、サプリよりも食事の方が好きでして、
今現在もノーサプリです。

今回のこのメニューは、作るのも簡単ですし、
みなさんにもオススメです。

では、トレ報告でも。

★水曜日
夜勤前にサウスでプレス三昧でした。
VSスミスマシン６０分１本勝負でしたね。
この日も、ほぼボトムパーシャルでトレしました。
肩、胸、パンパンでした。

★木曜日
連日で、サウストレでした。
この日は、背中でしたが
めずらしく『上引き』『下引き』の両方から攻めてみました。
重量的には、以前に比べ、軽いのですが、効きが
さらに良くなりましたね。元々、背中の効きは良いタイプだったのですが、
ここんとこ特に、、、ですね。

この後、３日ほどオフをとり、、、。

★月曜日
時間が本当に取れずに、１５分だけ自宅でスクワットをしました。
脚は、あまり間隔が空きすぎると調子が悪くなりますので、
軽くあてておきました。

★火曜日
自宅で、夜１１時過ぎから『胸』をやりました。
ベンチプレスとハイインクラインダンベルプレスでした。
肩のプレスは、まだ少し痛みがありますね。

★水曜日
これまた、本当に時間が取れずに、１５分だけ
自宅でシュラッグをやりました。
シーテッドでした。

★木曜日
午後、裁判が終わった後に『原宿』でトレしました。
上から引く種目中心の背中トレでした。
いや〜、ラットフレクサーは最高ですね！
サウスにも、設置してほしいな〜。

と！そんな１週間でした。
週の前半、忙しすぎてトレが全く出来ませんでしたが、
全体的には、、、まあまあだったかな？？

それでは、また来週！

お疲れさまでした！！