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2006年9月 2日 (土)

肩。ショルダープレスのみ!あとウオーキング。

Photo_19

 本日のトレーニングは、金曜日恒例のウオーキングを出勤前に45分程度。
(BGMには、KAT-TUNのアルバム『BEST OF KAT-TUN』を聴いてました。)
夜の部は仕事の関係上、GGSTには行けなかった為、ホームジムでの
『肩』のトレーニングでした。
以下はそのセット表です。
★バーベルショルダープレス
50kg×1セット
70kg×1セット
80kg×1セット
90kg×1セット
100kg×1セット
110kg×1セット
115kg×1セット(これのみ2レップス)
各セット、平均5レップス程度の反復。
その後、子供にミルクをあげる為、30分くらいのインターバルを取ってしまい、
再開すると、筋肉が冷めてしまったようで、110㎏がプレス出来ませんでした。
やはり、インターバルの取りすぎは、トレーニング効果を低下させるようです。
ウエイトトレーニング終了後、食パン1枚とオレンジジュース1杯、BCAAを摂取しました。
ついでに子供の残したミルクも飲んでしまいました。(笑)
バックプレスは、最近、小川典秀選手の映像を見てから影響され、また始めたのですが
やはり、『肩』には効果的だと感じます。最近の傾向としては『レイズ系』を重要視し、『プレス系不要論』
に近い理論を発表している方もいますが、『肩』にプレスは、やはり必要だと感じます。

と、いう事でまじめな話はこれぐらいにして、今回はまた夕食の写真をアップしてみました。
サーロインステーキ、インゲンを茹でたつけ合わせ、ひじきの和え物、ミルク(乳児用)を入れたアイス
コーヒー、トマトとレタスとキュウリのサラダ、玄米と五穀米を混ぜた御飯、ネギと豆腐となめこの
味噌汁。栄養たっぷりでございます。ちなみにステーキは横にあるニンニク醤油を付けて食べました。
うまかった!ステーキサイコー!!
もう一つの写真はショルダープレス115㎏をプレスしている所。

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