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2006年9月 2日 (土)

背中。ベントロー色々。

Photo_20

 本日のトレーニングは、背中でした。
仕事の合間をぬって、
パワーラックを使い、バーベルベントローを色々な
フォームでやりました。
以下は本日のセット表です。

★ベントロー
51㎏×1セット
81㎏×1セット
121㎏×1セット
151㎏×1セット
161㎏×1セット
171㎏×1セット
181㎏×1セット(このセットのみ3レップス。他は5レップス前後)

★ナローグリップベントロー
121㎏×1セット(少し軽すぎました。)
131㎏×1セット
141㎏×1セット
各セット5〜10レップス。
収縮時に、痛みを感じます。強烈に効きますね。

★相川式ベントロー
91㎏×1セット(少し軽すぎました。)
81㎏×1セット
レップスは適当に。

以上。腰回りのストレッチを念入りにやってトレーニング自体を
終了させました。次回のローイング系のトレーニングは、
また、デッドリフトを加えてみようと思っております。
(身体の回復次第ですが。)
同じ、ベントロー1つをとっても、やり方次第で全然効果が違ってくる、、、。
トレーニングは奥深いですな。


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