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2006年9月18日 (月)

脚。ベンチスクワット&フルスクワット。

Bench_squ

本日のトレーニングは、久しぶり(もしかしたら、初めてかも)
にパワーラックを使っての『ベンチスクワット』でした。
おもしろいもので、下にベンチがあるというだけで、安心感が
増すのか、使用重量も普通のクウォータースクワットよりも
上がりました。
実はトレーニング自体は、昨日行ったのですが、本日脚と体幹部に
強烈な当たりがありました。変な話、背中のトレーニングにも
有効かもしれません。
以下は本日のセット表。
◎ベンチスクワット
★91㎏×1セット
★131㎏×1セット
★171㎏×1セット
★181㎏×1セット
★191㎏×1セット(これのみ3レップス)
平均6レップス程度。
この『ベンチスクワット』確か、藤田和之選手も採用していたように
記憶していますが、体幹にも効くという点から考えても
格闘家のトレーニングには、かなり有効だと思いますね。
膝に負担も来ませんし。
そして、ベンチスクワットが一通り終わってから
◎フルスクワット
★141㎏×2セット×5レップス
で終了しました。もちろん、腰まわりと脚のストレッチは
入念にやりました。いや〜、効きました。
写真は、191㎏のベンチスクワット。シャフトが曲がり
まくりです。

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