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2006年9月20日 (水)

胸。ベンチプレス・バリエーション

Photo_26

本日のトレーニング(正確には昨夜)は、胸で
種目は軽めの重量でのベンチプレスでした。
自分の場合、正直重量が何㎏だろうとレップス
自体はあまり変わりません。大抵3〜6レップス
程度になります。その範囲で、重量によってフォーム
やスピードを変えています。
以下は本日のセット表です。
◎ ベンチプレス
★ 51㎏×1セット
★ 91㎏×1セット
★ 116㎏×2セット(このセットは本番のつもりで)
◎ 足上げベンチプレス
★ 116㎏×2セット
◎ リバースグリップベンチプレス
★ 91㎏×1セット
以上で終了。本日は、いつもよりも鎖骨側にバーを
降ろしてみました。肩に対する負担は増えますが、
大胸筋のトレーニングとしてはグッドですね。
ストレッチ感が違います。
その証拠に、猛烈な筋肉痛が出ています。
しばらく、ミドルヘビーで筋量アップを目指して
行こうかな。
写真は、足上げベンチとリバースベンチ。


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