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2007年7月27日 (金)

トレーニング後は、マイオプレックスで

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本日(金曜日)は、毎週恒例の早朝トレの日。
昨日の夜から、ワクワクして少し寝不足ぎみでしたが、朝トレはしっかり
とこなしてきました。

AM04:40 起床。

AM05:00 ウオーキング開始。(蒸し暑かったせいか、いつもよりもキツかったですね。)

AM05:40 朝食。(トレーニング前は、意識的に高カロリー食を食べます。今日は、フィレオフィッシュ
セット+アイスコーヒー+プチパンケーキでした。)

AM06:30 ウエイトトレーニング開始。
※ターゲット部位は、肩、僧帽、カーフ。以下はそのセット表。

◎肩
★バーベルプレス
本番115キロで4レップスくらい。その後、3段階に重量を落としてドロップセットで追い込みました。

★サイドレイズ
本番24キロのダンベルで。6レップスほど。2セット。

★ダンベルシュラッグ
本番200ポンドのダンベルで6レップスを2セット。

★ストライブショルダープレス
本番(フルスタック120キロくらい+25キロプレートを追加)5レップスくらいを
2セット。このマシン、最近お気に入りです。

◎カーフ
★スタンディングカーフレイズ
本番(フルスタック+5キロプレートを追加して)10レップスくらいを3セット。

以上で終了。トレ終了後、格闘技場でストレッチを20分くらい実施。その後、シャワーを
浴びてスッキリサッパリ。今日のトレ後の食事は、写真のように、ラウンジでMRP(味はストロベリー味で
700円もします。)と
プロテインバーを摂取しました。

時間は短いですが、充実したトレーニングが出来ました。

次は、自宅でベンチプレスオンリーのワークアウトをしようと考えております。
楽しみ、楽しみ!!


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2007年7月23日 (月)

プチ出張。横浜ゴールドでワークアウト!

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今日は仕事で横浜へ行ったので、例によって『空き時間』を利用して
横浜ゴールドでトレーニングしました。

この横浜ゴールド、なんか自分とは相性が良いような気がします。
ジム内はすずしいし、自分のメイン練習場である『アスリートジム』は
照明が暗めで落ち着くし。(サウスをはじめ、長年暗いジムでトレーニングを
してきた為か、明るいトレーニング環境が苦手な私です。)

そういえば、アスリートジムで以前当コラムで紹介した、首藤艦三さんをお見かけしましたが、
相変わらずカッコ良かったですね。年齢は40歳を越えているはず
ですが、キチッとしたボディシェイプ。ああいった40代になりたいものです。
(パワーも凄いですしね!)
そんなワケで本日のメニューです。

●脚
◎バーベルスクワット
50キロ〜150キロまでフルスクワット。5レップスくらいづつ。

◎バーベルスクワット
180キロ、190キロハーフスクワット5レップスくらいづつ。
180キロを越えた重量になると、体幹に緊張が走ります。

●胸
◎TECA スミスマシン パワープレス(チャールズ・グラス推奨のヤツね。)
50キロ〜140キロ(140キロのみ2レップスしか出来なかった。)

◎ケーブルクロスオーバー
重量適当。でも重め。数セット。

●二頭
◎EZバーバーベルカール
30キロ〜60キロまで。各6レップス前後。

以上で終了。時間にも余裕があったので、ストレッチも長めにやり
ジャグジーにも浸かってきました。
週2回トレーニング、なかなか良い感じですよ!

さぁ!次は金曜日の早朝トレだ!!(ちなみに僧帽、肩、三頭あたりを予定しております。)


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2007年7月20日 (金)

本日はトップサイドデッドをメインに。

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本日のトレーニングは、またまた朝トレでした。
子供が朝方大泣きして、それが目覚ましがわりとなりました(苦笑)。
それでは、本日のトレーニングを紹介しましょう。

AM4:45 起床(本当は、5時に起床予定だったのですが。)

AM5:00 ウオーキング開始

AM5:45 朝食(例によって『ソーセージエッグマフィンセット+アイスコーヒーおまけに
チキンナゲット1箱』)

AM7:00 ウエイトトレーニング開始。ターゲットは、背中と三頭。

●トップサイドデッドリフト
★120キロからアップ開始。最高重量310キロまで。3レップスだけ引けました。(汗)
この種目は、エネルギーに満ちあふれていないと出来ないですね。

●リバースベントロー
★170〜180キロぐらいで5レップス×3セット

●クロスベンチダンベルプルオーバー
★140ポンドのダンベルを使って7レップスぐらい×2セット。
ひさしぶりでしたけれども、効きました。前にやっていた感覚とは違った感覚が得られました。

最後におまけで
●FLEXスタンディングカーフレイズ
★フルスタック(重量不明)で10レップスぐらい×3セット。

最後の最後におまけで
●ネックエクステンション
★重量不明で2セット(縦方向のみ)

以上で終了。ストレッチもちゃんとやりましたよ。特に腰背部は、ストレッチをしないと
ケガしますからね。

最近は、週に2回ぐらいしかトレーニングをしないのですが、すこぶる調子が良いです。
いいかげん扱っている重量も増えてきていますし、これぐらいの頻度が丁度良いのかも
しれませんね。トレーニング意欲も高まりますし。

という事で、今回の写真は今週の日曜日に自宅でやった『151キロのネガティブベンチ』です。
(下げるだけってやつです。)


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2007年7月13日 (金)

1週間ぶりのトレーニングは、GGサウスで。

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先週まで続いたハードワークスの修復の為、1週間ほど完全休養を
とりました。
本日の早朝トレより、トレーニング再開です。
それでは、本日のメニュー。

朝5時 起床。
5時30分〜6時15分ぐらいまで、おきまりの早朝ウオーキング。
(BGMはKAT-TUNの2ndアルバムのDISK2。)
6時20分 朝食。朝マックで、メニューはおきまりの『ソーセージエッグマフィンセット+
アイスコーヒー』
7時〜7時50分 GGサウス東京でウエイトトレーニング。
ターゲット部位は、肩と腕。
以下は今回のメニュー。

●肩
★バーベルフロントプレス
本番110キロで。(パーシャルです。)6レップスぐらい×2セット。
その後、バックプレスに変えて深いレンジで85キロで2セット。
●二頭
★バーベルプリチャーカール(ストレートバー)
本番55キロで。重かった。次回はもう少し下げます。4レップスぐらいしか出来なかったので。
を2セットぐらい。これを、80キロくらいでやる木澤選手は凄いですね!
●三頭
★ダンベルフレンチプレス
本番110ポンドで。14レップス出来ました。×2セットほど。クリーンにもだいぶ慣れてきました。
●僧帽筋
★ダンベルシュラッグ
本番200ポンドで。(私の場合、床に膝をついた状態でやります。考えてみたら立つ必要ない
ですもんね。)×2セット。

その後、格闘技ルームで、10分ほどストレッチを。
以上でトレーニング終了。やっぱり、1週間完全休養をとると、調子が良いですね。ダンベルが軽く感じました。

本日早朝トレをしていると、同じ職場の知人のY氏に会いました。挨拶をかわしただけでしたが、
故マッスル北村さんの言葉じゃないですけれども、『魂の兄弟達』にまた出会えました。
共通の趣味を持っているという事は、なんか嬉しいですよね!
という事で、今回の写真は金曜朝のおきまりメニュー、『ソーセージエッグマフィンセット』です。

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2007年7月 9日 (月)

ダブルスプリット。

Photo_75

本日のトレーニングは、ダブルスプリットとなりました。

しかも、両ワークアウトともにジムで。

では、ザッと本日のメニューを紹介してみましょう。

朝4時45分 起床

朝5時15分から最寄の駅まで、40分程度のウォーキング。

おきまりのマクドナルドで朝マックを摂取。

(ソーセージエッグマフィンセット。ドリンクはオレンジ、プラス、アイスコーヒーを1杯)

朝6時50分〜50分程度、大井町のゴールドジムサウス東京で、

脚と上腕三頭筋のトレーニング。種目は、脚には、FLEXのスミスマシンでのスクワットを。

重量は240キロくらいまで。(後半の方はハーフで。)

三頭の方は、ダンベルフレンチプレスを。最高重量50キロくらいで。

12レップスくらいできてしまいました。本当は、もう少し重い重量でやりたいところなのですが

クリーンする技術が、まだついていかない感じです。

トレーニング終了後、ジムラウンジでMRP(マイオプレックス)を摂取。

と、ここまでが午前(早朝の部) 午後は、、、。

午後9時くらいから、ゴールドジム厚木神奈川で背中のトレーニング。

種目は、リバースアップライトロー、ベントロー、アップライトロー、シュラッグ、

トップサイドデッドなど、色々。久しぶりにトップサイド(ひざ上)で

300キロを引きました。

トレーニング終了後、ジムラウンジでプロテインバーを摂取。

帰宅。

…とこんな一日でした。『おれ、元気だなー。』なんて思いながら

やってました。この原稿を書いている現在、3日経過しているにも

かかわらず、筋肉痛が強烈です。いや〜、トレーニングにおける刺激という

のは、本当にすごいですね。

という事で、今回の写真は、厚木で撮影したものです。 ちなみに一番疲労したのは、前腕でした。

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2007年7月 2日 (月)

腕。久しぶりにライイング・トライセップス・エクステンション。

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昨日のトレーニングは、自宅で『腕』をやりました。
二頭にダンベルカールを。三頭にライイング・トライセップス・エクステンションを。
それぞれ2セットぐらいづつ。

ダンベルカールはさておき、ライイング・トライセップス・エクステンションは
本当に久しぶりのエクササイズでした。(昔は、絶対にやらなくてはならない種目。なんて思って
いたのですがね。)
トレーニングから丸1日経過した現在、三頭にするどい筋肉痛が出ています。
やはり、三頭のバルクアップ種目としては、基本であり、優秀な種目なのでしょう。
時たま採用しようかな。(個人的には、スタンディングのバーベルフレンチが一番好みなのですけれどもね。全身のフルパワーを発揮できるので。)

という事でセット表。
◎ダンベルカール
★本番セット60ポンドで限界レップス。2セット

◎ライイング・トライセップス・エクステンション
★本番72キロで5レップスぐらい×2セット

以上で終了。ガッツリ効きました!


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