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2007年7月27日 (金)

トレーニング後は、マイオプレックスで

200707270802000


本日(金曜日)は、毎週恒例の早朝トレの日。
昨日の夜から、ワクワクして少し寝不足ぎみでしたが、朝トレはしっかり
とこなしてきました。

AM04:40 起床。

AM05:00 ウオーキング開始。(蒸し暑かったせいか、いつもよりもキツかったですね。)

AM05:40 朝食。(トレーニング前は、意識的に高カロリー食を食べます。今日は、フィレオフィッシュ
セット+アイスコーヒー+プチパンケーキでした。)

AM06:30 ウエイトトレーニング開始。
※ターゲット部位は、肩、僧帽、カーフ。以下はそのセット表。

◎肩
★バーベルプレス
本番115キロで4レップスくらい。その後、3段階に重量を落としてドロップセットで追い込みました。

★サイドレイズ
本番24キロのダンベルで。6レップスほど。2セット。

★ダンベルシュラッグ
本番200ポンドのダンベルで6レップスを2セット。

★ストライブショルダープレス
本番(フルスタック120キロくらい+25キロプレートを追加)5レップスくらいを
2セット。このマシン、最近お気に入りです。

◎カーフ
★スタンディングカーフレイズ
本番(フルスタック+5キロプレートを追加して)10レップスくらいを3セット。

以上で終了。トレ終了後、格闘技場でストレッチを20分くらい実施。その後、シャワーを
浴びてスッキリサッパリ。今日のトレ後の食事は、写真のように、ラウンジでMRP(味はストロベリー味で
700円もします。)と
プロテインバーを摂取しました。

時間は短いですが、充実したトレーニングが出来ました。

次は、自宅でベンチプレスオンリーのワークアウトをしようと考えております。
楽しみ、楽しみ!!


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コメント

充実してパワフルなトレですね^^
早朝トレも気が引き締まっていいかもしれませんね☆
最近はホント蒸し暑いですよね、、、(;´Д`)
自宅に機材を揃えたいです、、さて、明日の夜はジムに行ってきます!

投稿: 腕太郎 | 2007年7月28日 (土) 12時23分

腕太郎さん
お疲れさまです。
ぜひ、自宅にパワーラックとバーベルを
揃えてください。その2つがあれば、
あとはなにもいらないかもしれません。

投稿: JAY! | 2007年7月28日 (土) 20時28分

アドバイスありがとうございます^^
バーベルいいですよね〜、明日追加したダンベルが届く予定です。
昨日は疲れ果てて、ジム行けませんでした^^:

投稿: 腕太郎 | 2007年7月30日 (月) 15時27分

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