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2007年8月 3日 (金)

早朝トレ。背中&肩。

Photo


本日も早朝トレでした。
蒸し蒸しして、早朝ウオーキングでの脂肪燃焼効果も高まりそうです。
という事で本日のスケジュールを紹介。

朝4時30分 起床

朝5時00分 ウオーキング開始

朝5時45分 トレ前の食事。(またまた、ソーセージエッグマフィンセット)

朝6時20分 ウエイトトレーニング開始。場所は、写真にあるように大井町のサウス東京。

では、本日のウエイトトレのセット表を。

●背中
◎ハンマーストレングス・アンダーグリップ・プルダウン
本番(片腕づつで)
90キロを4〜5発。2セット。
その後、両腕にして120キロで数発。

◎ストライブ・ワンハンドローイング
本番(フルスタック)で4〜5発。
可変カムをそれぞれ変えて。

◎FLEXビハインドネックプルダウン
本番220ポンドで4〜5発。

●肩
◎ストライブ・ショルダープレス(プレートローディング式のもの)
本番160キロで4〜5発ぐらい。カムはミッドレンジで。

以上で終了。御覧いただいたように、久しぶりにマシン中心のトレでした。
なぜかというと、2日後の日曜日にスクワットをやろうと考えているからです。
下背部を疲労させたくなかったので。

マシンも、なかなか良いもんですね。


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コメント

こんにちは、早朝のウォーキングとトレには頭があがりません><
JAY!さんの日記を読んでいて、やはり大きな負荷にてトレするのもいいなぁと思っております。いろいろ試行錯誤していきます^^同じ重量でもマシンだとなんか違いますよね!

投稿: 腕太郎 | 2007年8月 3日 (金) 09時57分

腕太郎さん

お疲れさまです。
ウエイトは無理だとしても、早朝ウオーキング
だけでも、はじめてみたらどうでしょうか。

本当に気持ちよいですよ。

マシンに関しては、フリーウエイトに近い
フィーリングのマシンが好きですね。

投稿: JAY! | 2007年8月 3日 (金) 22時49分

どうも初めまして
いつも楽しく見させてもらってます。

ちょっと気になった点があるのですが、食後すぐに
トレーニングされてますよね?
大半の人(僕もその一人)は食後にある程度インターバルを開けてトレしてますけど、
JAY!さんはトレーニング中に気持ち悪くなったりしないのでしょうか?

投稿: hima | 2007年8月 4日 (土) 11時03分

himaさん
返信が遅れて申し訳ありませんでした。
コメントありがとうございます。

食後すぐに、トレーニングをするのは、
正直時間がないからです。
満腹になるまで、食べなければ気持ち悪くは
ならないですよ。満腹だと、さすがにトレーニング
はできないかもしれませんね。

ただ、よく脚のトレーニングの日は、よく吐く。
なんていう方がいますが、いくら強度の高い
トレーニングが効果的だといっても、吐いて
しまっては意味がないと思うのです。

そこまで追い込まなくても、キチッとトレーニングを
していれば、筋肉は必ず発達してくれると思います。

投稿: JAY! | 2007年8月 9日 (木) 09時13分

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