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2007年9月19日 (水)

1日限定!アイソレーション・レッグトレ!

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本日のトレは、サウス東京で『脚』をやりました。
いつも脚トレといえば、マス系のみのJAY!ですが
今回は、めずらしくマス系を完全に外してアイソレーション種目のみで
やってみました。
自分の場合、マス系とアイソレーション系は分割した方が、良い結果が出るような気がします。
やはり、脚トレでマスとアイソレーションをフルでやってしまうと、
後半の種目が、適当になってしまう感じがするので、、、特にカーフとかハムですかね。
(勿論、マス系オンリーの時でも『マス系の中で、アイソレーション種目のような
気持ち』で行うセットも入れこみますけど。)

という事で本日のセット表!

〜アイソレーション・レッグトレ〜

〜脚〜

◎ストライブ レッグエクステンション
★可変シフトカムを色々変えて、フルスタックで数セット。

◎ストライブ レッグカール
★50キロくらいにセット。レップス不明。3セット。

◎FLEX レッグエクステンション
★フルスタックで数セット。限界レップスまで。

◎FLEX スタンディング レッグカール
★重量は気にせず、限界レップスまで。左右1セットづつ。

◎FLEX シーテッド レッグカール
★フルスタックで、限界レップス。3セット。

◎メーカー名忘れた レッグエクステンション
★フルスタックで限界レップス。2セット。

◎インナーサイ
★フルスタック+10キロ。限界レップス。3セット。

◎アウターサイ
★フルスタックで限界レップス。3セット

〜カーフ〜

◎シーテッド カーフレイズ
★120キロで10レップス前後。3セット。

以上で終了!
疲労感十分。良いトレができました。

今日トレしている時に、格闘技場で格闘家の方が
ミット打ちをしておりましたが、やはり筋量の多い選手の
打撃は重いですね。ウエイトの効果を感じます。

さて次回のトレは、金曜日恒例の早朝トレ。
ただし、いつもとは違い『原宿東京』でウエイトをやってみたいと思っています。
お楽しみに!(一番楽しみなのは自分だったりしますが、、、、。笑。)
ちなみに今回の写真は、ストライブ社のシフトカム。使い方によっては便利ですよね。


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