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2017年8月17日 (木)

東京選手権前の最終トレ。サウス東京でした〜。

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おそらく、本気トレは最終になると思われます。

明日の夜、全身を軽くトレする可能性もありますが、おそらく
やりません。回復に努めます。(苦笑)
今週はトレをかなりやりました。ジムに行くと、必ず超級の堀内さんと
フィジークの柳田さん、マスターズの金沢さんに会ってましたね。(笑)
皆、ダブルでやってたみたいです。人の事言えませんが、元気ですね〜。
体重の方は、相当食べているんですが全然増えません。
73キロぐらいでしょうか。もう少し重くしたいんですが、増えないです。(苦笑)
ここのところ、弁当の写真をアップしていますが、本当に全部食べています。
ジャンクなものは全く口にしていません。そういえば、今シーズン
チートをしませんでした。少し入れ込んだ方が良かったんでしょうけどね。
根が真面目なもんで、つい…。(苦笑)
今シーズン、関東クラス別から始まって、調整法を色々試してみたんですが
ちょっとアンダーカロリー過ぎたのかもしれませんね。
関東は直前で酷い脱水症状になり、東京は少し体重を載せて出て、
Mr.関東でまた少し落として、日本クラス別でまた少し落として
みたいな感じでしたが、やはり、栄養価の高い健康食材を
キッチリ摂った方が良い感じがします。
残りの2大会(ステージに立つのは4回ですか)は、経験の為の大会
という位置づけですので、結果は全く気にしません。
元気にステージに立とうと思っています。
プヨプヨかもしれませんけど。(笑)
写真は、本日の弁当です。栄養たっぷりです。
明日は、夜勤明けでタンニングだけやるつもりです。
天気よ、早く回復しろ!
タンニングに金がかかる!(苦笑)

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2017年8月16日 (水)

今日のお昼ご飯。

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また弁当画像です。

不思議なもので、バナナ、グレープフルーツとも加熱すると
旨いです。味が染み出ると言いますか。
これを半分ちょっと食べました。次の食事は、おそらく
午後3時半あたりだと思います。残りを食べます。

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NISHI-CORP SPORT製パワーグリップ

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今朝、ご提供していただきました。

丁度、パワーグリップが破損してきたところだったので
非常に助かりました。ありがとうございます!
折角ですので、今朝のトレのロウイング系種目で
使用してみましたが、フィット感、堅牢さとも
バッチリでした。これで300キロ超のトップデッドも
ストレスなく出来そうです。(笑)
ありがとうございました。

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代謝が上がってきたようです。朝トレ。サウスです。

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本日は、朝3時45分ぐらいに、自然に起床。

元々、ショートスリーパーなんで、さほど長時間睡眠を取らなくても
平気です。昨夜も翌日の弁当の仕込みを終わらせてから日をまたいでから
就寝しております。4時間睡眠ぐらいでも1週間回せます。
で、今日もサウスで朝トレです。ちなみに昨日も夜8時〜9時半ぐらいまで
第二部をやりました。
ジムに到着後、身体を暖める目的もこめて、スタンドタンニング10分。
オランダ製のウルトラサン、中々良い感じです。
一気に1時間も良いですが、トレの度に毎回焼くのも効果的ですよ。
今朝は、ベンチプレス→インクラインプレス→スミスデクラインプレス
→自重ディプス→FLEXインクラインプレス→ハイパースミスワイドスクワット
→バーベルスクワット(パラレル)→バーベルスクワット(ナローフルボトム)
→バーベルベントロウ→トップサイドデッドで終了。
ハード種目ばかりで構成しております。折角良い内容の食事を摂取して
おりますので、お腹の減りそうな種目ばかりチョイスしています。(笑)
ベンチはそうでもないですが、デッド、スクワットはお腹が減ります。
結構長い時間、そういった症状が出ますよね。
減量期こそ、ハード種目を選ぶですね。その方がダイエット成功します。
で、使ったエネルギーは速やかに補給する。ですね。
昨日もかなり食べたんですが、体重が73キロを超えませんね。
これからの2大会は、経験を積む大会と位置づけています。
来シーズンに繋げられるように、元気に臨もうと思います。
たっぷり食べて、いつも通りにトレーニングしています。
ただ、夏っ!て感じの天候じゃないのが、イヤですね。(苦笑)
今日の写真も食事です。
仕事明け、午後8時過ぎから本日もトレ第二部です。
残っているカーフ、僧帽が終わったらマシンと
ダンベルで全身を回します。クタクタにします。
回します。悔いの残らないように頑張ります。

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2017年8月15日 (火)

お昼ごはんで〜す。

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↑本日3食目です。1000ml入りのタッパーですので
レンチンして400グラムぐらいになっている感じ
でしょうか?朝、トレ後と比較すると半分強ぐらい
になっていますね。
生ニンニクが入っております。
レンチンしている関係上、職場では
かなり匂っているものと思われます。全く気にしません。(笑)
今年のテーマに経験を積む、色々な調整法を試す。
これを実践しております。栄養価の高いものを
かなり食べております。ジャンクフードは一切口に
しておりません。野菜が旨いです。
夏野菜、水分を多く含んでいるせいか
液体で水分をほとんど摂っていません。
(トレ中は水、コーヒーを飲んでますが)
ニンニク、ショウガなんかもよく食べております。
タンパク質は、全卵、鶏肉、魚介類を食べております。
(塩分は魚介類から摂っております。
脂質は黄身、豆類、ナッツ類←朝食べてます。から摂って
います〜。)

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お盆なので、サウス7時からでした…。

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相変わらず、そんな事をやっております。(苦笑)

早朝4時半に起床。朝食作り。写真上のお弁当ですね。
で、身支度をして家を出発!
結局6時前の電車に乗ったのかな?で、大井町に6時20分すぎに
到着。ハナマサでコーヒーでも買うか…と思ったら…
タイトル通りの展開でした。(笑)
で、スマホで調べて、7時オープンだと知り
割り切ってゆっくりハナマサで昼の弁当用の食材を選んで
7時からタンニング1回、その後、トレーニングを
やってきました〜。今日はスクワット系(レンジ、重さ色々)
カール系(EZバー、マシン系)、三頭(←同じく)といった感じでしたね。
時間にして1時間半ぐらいでしたが、発汗量が半端なかったですね。
で、写真下がトレ後の弁当ですね。ハナマサで買った素材をハサミで
ちょん切って、加熱用のタッパーに入れてレンジに入れるだけです。
(調味料はなんも入ってません)美味しいですね〜。
で更に今職場ですが、日勤終了後。
サウスで第二部トレをするつもりです。
肩(レイズ系)、背中上部(リアも)、僧帽あたりですかね〜。
で、終了後、ジムで最終弁当を食べて、家帰って就寝です〜。
今日も一日頑張ります〜。

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2017年8月14日 (月)

旬の野菜弁当と裁判報告。

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↑これは、本日お昼のお弁当です。
ちなみに刻んで、レンチンしただけで
食べてます。素材の味がよく分かります。
会津の旬の夏野菜が沢山入っております。
ブロッコリー、カリフラワーなんかはいつもの
冷凍食品ですが…。笑。茄子が旨いですね〜。
彩りって大切ですね〜。
閑話休題。
本日も「ホウドウキョク」で裁判報告をやります。
ネタは「元厚生労働次官連続殺傷事件」ですね。
日本文化報告は、ツッパリ漫画の金字塔(またかい!)
です。○ン○マガ○ンで連載されていた漫画ですね。
お楽しみに!以下アドレスです。

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帰省しておりました。会津です。

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週末は妻の実家である西会津の方へと、帰省しておりました。

下りは良かったんですが、昨日の上り車線は、中々キツかったですね。(苦笑)
那須〜久喜あたりだったかな?の渋滞が半端なかったです。
久しぶりに国道4号線を通って帰ってきましたよ。
家に帰ってみると、大分脚がむくんでいましたね。
何年かぶりに郡山ゴールドにも行きました。マシン、フリーウエイトとも
豊富でちょっと暗いところも良い感じでしたね。
元々、トレーニングを始めた環境が地下室的な部屋だったんで
暗いジムの方が好みなんですよね。(苦笑)
先日、日本クラス別も一緒に出場した中村静香選手も
トレーナー業務をしておりました。中村さんは、男の僕から観ても
感心するぐらいの絞りっぷりです。良い機会ですので、
その事も聞いてみました。中村さんは基本、低カーボで調整する
らしいですね。あのキレっぷりは本当にスゴいと思います。
結局、郡山ゴールドには1回しか行けませんでしたね。
家族と過ごす時間もありますから仕方ないですよね。
(このあたりは家族持ちの辛いところって感じでしょうかね?)
あとは、写真にもありますが車に常に載せてある
EZバーとプレート80キロかな?を使って
青空トレをしておりました。
公園の遊具なんかも使って。
後、ユースホステルの窓枠を使ってディップスなんかも
やりました。ただ、地方に行くとコンディション作りは
難しくなりますね。やはり。
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あと、食事としてはミネラル野菜を生で沢山、馬刺も
何回か食べましたね。馬刺はやはり旨いです。
ただ、少し割高になっている気がしましたね。
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最終日は、大内宿に行ってきました。
風情があるというよりは…土産物店が集まっている…
といった感じでしたね。ちょい残念でした。
そういえば、会津は妻の実家なんですが
義理の両親から、玄米30キロをもらいました。
オフシーズンは、これを食おう!
食べがいありそうだ!
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2017年8月 9日 (水)

さて、仕事明けで20時過ぎからダブルです。

先ほど、トレ前のいつものメニュー

プロテインシェカーに鶏肉150グラムぐらい、干し芋を3本、三食ピーマン、
ブロッコリー、ニンジン、カリフラワーを混ぜて、一味唐辛子、カレー粉を
振ったもの(マクドナルドのガーデンサラダみたいな感じ?)を食べ、
腹ごしらえ済ませ、この後20時ぐらいから再びトレーニングです。
肩のサイド(レッグエクステンションで片方ずつやります。)
リア(ハンマーのロウロウを使って、アッパーロウぎみでやります。)
フロント(同じくレッグエクステンションを使います。)
今日は最後にダンベルショルダープレスをやる予定です。
後は、カーフでしょうか。最近カーフは原点に還って
ワンレッグで軽めの重量、フルストレッチでやっています。
(筋肉痛はかなり酷いですが、効いている感じが強いです。)
明日は明日で、会津に出かける前にもう1セッションやっておきたいと
思います。府中でしょうかね。腕あたりをきっちりと。
で、木曜日に郡山で胸、背中をトレしたいところです。
でさらにその翌日にまた脚ですか。
かなり詰め込んでいる感じですが、シーズンも
残りわずかです。あと3週間程で減量生活も終了しますから
たっぷりしっかり、やっておきたいんですよね〜。
減量が明けたら明けたで、2週間ぐらいは
「ナチュラルドーピング期間」ですから
トレをしないと勿体ないですから、結局休まないんですけどね。(笑)
郡山のゴールド、久しぶり。行くの楽しみだ!
やりまっせー!!
結局今年の減量幅が最高で95キロ→70キロちょっと。
25キロ。減量し過ぎでしょう!?
来期は、少し遠慮しておきます。
玄米を食べ込みたいですね。

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木曜日から日曜日まで

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帰省します。家族との時間をみっちり取りたいと思います。

バンガローに泊まったり、バーベキューもしようかな。
(私は油の使ったものは食べませんが。)子供には
焼きそばとか、色々焼いてあげようと思います。
夏は大会が続くので、子供には可哀想な事をしていると思います。
この4日間は、トレが郡山ゴールドでやるつもりです。
車で行くので1時間弱ぐらいで付きますので。
あまり、影響のない朝方とかに1人で行くつもりです。
ユースホステルにも宿泊予定です。
子供たちと色々話そうと思います。
また、東北道…4時間強…長いな。(汗)
気をつけて行ってきます。
馬刺と新鮮なミネラル野菜を沢山食べてこよう。
良いコンディションは、健康な食材から!
ですね。痛感しています。
今日買ったローソンの干し芋。
しっかり中国製ですが、100均ローソンの
同じ中国製のものより、固いです…。

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バランス良く食べてます。(苦笑)

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今更ですが、本日2食目のご飯です。

(正確には、トレ直後に粉飴を50グラム程度飲んでいます。)
100均で買ったタッパー(レンジでチン出来るタイプ)。
非常に便利!
入っているものは、ノンオイル(塩分がキツいのでスープは捨ててます)
ツナ缶2缶、サルタナレーズン10粒ぐらい、赤パプリカ、黄色パプリカ、
緑ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、人参などが
少しずつそれぞれ入っています。後、干しイモを3本(細いやつですね)
入れて混ぜて食べました。野菜は解凍直後なので
冷たくて美味しいです。くるみ、アーモンドなんかも
入っているとより良いですね。
今日は脚トレをたっぷりやりましたので、非常にお腹が
減りました。丁度良い感じです。
ちなみに第一食は、茹でささみを細かくきざんで
タマネギと全卵1つを入れて、干し芋をひいた上にのせて
チンして食べました。干しイモベースの脂無しの親子丼です。(苦笑)
西本さん、大澤さん、柳さんの弁当などの写真を見ると
彩りがキレイで身体の良い選手は、キレイな彩りの
弁当を食べているな〜と思っておりました。
参考にしています。
やはり、食事は大切ですよね。
今週末は会津に帰省します。
天気も良さそうなので、天日で焼ければ良いな。
郡山のゴールドにも行きたいな〜。行くとすれば2年ぶりぐらいかな。

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2017年8月 8日 (火)

味覚。

2月の15日から減量に入って、そろそろ半年になりますが

味覚が研ぎすまされてきていますね。
よくトマトを食べるんですが、トマトの甘み、ジューシーさを
強く感じます。ニンジンの甘さ、風味、野菜の美味しさ。
干し芋も丁寧にかみ続けていると、なんともいえない甘みを感じます。
調味料も減量中はそれほど使いませんから、なおさら素材の味を
感じます。
先日のブログでも牛丼の塩辛さについて書きましたけど、
もったいない気もしますよね、タマネギにも独特の甘みがありますから
砂糖を入れて、砂糖の甘みにしてしまうのも勿体ない感じもします。
減量期が終われば、またジャムやらソースやら付けて食品を
食べるようになるんでしょうけど、この減量期の独特の感覚、
捨てるのは、惜しい気もするんですよね〜。
ドライフルーツなんかも、そのまま干したものが一番
味わい深いですもんね。

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確認するべきでした…。

今朝は、4時前に起きて

「脚トレだ!」と張り切って準備をして
大井町へと行ったんですが…なんとお盆スケジュール(?)で
サウスのオープンは午前7時からでした…。
1時間ちょっとで脚トレ出来ない事もないですが
前後みっちりやるとなると、いかんせん時間が足りません。
色々熟考したあげく…セッティングに時間の掛からない
種目で背中をやる事にしました。
ただ、完全に脚トレモードになっていたせいか…
う〜ん、もう3歩なトレでしたね。
ただ、腰を結構使う種目を選んでしまったので
明日、脚といってもスクワット系はワイドあたりに
なってしまいそうですね。空回りといった感じでしょうか。
ただ、今の時期しっかりとベーシックに重さを扱うトレを
やっておきたいんですよね〜。もったいないですからね。
明日の脚トレ、しっかりやりたいですね。
頑張ります〜。

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2017年8月 7日 (月)

今夜のホウドウキョクは…。

今夜も「ホウドウキョク×Flag7」の放送があります。

裁判報告は、2009年の裁判だったかな、水戸地裁で
行われた「土浦連続殺傷事件」を取り上げます。
そういえば、先週も水戸地裁の裁判でしたね。
Mr.関東も水戸でしたから、何故か水戸ネタが多い昨今です。
裁判報告のタイトルの方は、東映特撮変身ヒーローの
火付け役のあの作品です。
昨日の日本クラス別出場の話も最後に少し触れると
思います。よろしかったらご覧ください。
以下アドレスです。

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一杯の牛丼。

Dsc_0340

昨夜、仙台から300km超の道のりを車に乗って

帰ってきました。いや〜、遠いです、仙台。
初めて出場した日本クラス別。会場もキレイで広く
スバラしかったですね。ただ、観客席に空席が目立って
いたのが気になります。ボディビルの集客力が弱まっている
のかもしれません。
今年のクラス別、出場選手が少なかったので
ピックアップ審査がありませんでしたね。75キロ級。
ラインナップ→クオーターターン→比較審査の
流れで一気に進みました。
佐藤さん、郷さんとファーストで呼ばれましたが
75キロ級の中に入ると、やはり自分の身長が
かなり高いのが分かります。
身長が高いと、どうしても細く見えてしまいますから
やはり、バルクを付けないといけませんね。
僕の場合、体重を減らし過ぎてしまう傾向にあるので
バルクを付けると同時に、極力残す調整を
しないといけません。
どちらも難しい事だとは思いますが、努力して
いこうと思います。
で、昨夜ジャッジ表が発表されたんですが
8位だったようです。
普段の大会では、ピックアップ審査が最初にあって
4ポーズなもんで、ポーズの順番間違えちゃいました。(汗)
予選後、本当は観て行きたかったんですが
翌日仕事ですし、仙台ですので
超久しぶりに吉野家の牛丼の並を1杯だけ
仙台で食べ、高速にのって帰宅の途につきました。
が、超眠い。福島県内のPAで仮眠を1時間程度とって
から、再度出発しました。(危ないですからね)
仙台では、ゴールド仙台サンプラザ店で1日2回トレ
しましたが、良いゴールドでしたね。
スタートラックのマシンが面白いフィーリング
でした。空いてましたし。
で、写真は仙台で食べた牛丼です。
塩分控えていた期間が長かったので
しょっぱかった〜。
塩分強すぎでしょ!

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2017年8月 6日 (日)

今、仙台のホテルからアップしています。

昨日の朝9時ぐらいに仙台入りしました。

家を出たのが、う〜んと3時半ぐらい?
途中でPAで少し休んだので4時間ぐらいで
到着したのかな。
蓮田のPAで意外に食べれそうなものが多く
あって驚きでした。
ドライフルーツを買いました。最近は
ドライフルーツも種類が豊富で助かっています。
除去しようのない塩分はあまり気にしません。
過度に意識すると、関東クラス別みたいな事も
ありえますから。レモン、八朔、マンゴー、パイナップル
そして、白いちぢく。どれもカリウムが豊富で、
脂質がゼロに限りないク近い。尚かつ、糖質が豊富です。
水分が低いのも、この時期助かります。
で、昨日は到着後、早速ゴールドジム仙台サンプラザ店の
方へお邪魔しました。ホテルの地下にあって
スタートラックのマシンや色々なマシンもあって
非常に楽しかったです。結局計量後
もう一回行って、結果ダブルスプリットとなりました。
ちなみに今回の計量は72.5キロ(メガネあり。苦笑)でした。
72.4ぐらいになるのかな?
ベスト体重かもしれません。
結果はどうなるか、分かりませんが
いつもの自分通りに、仙台太白文化センターで
トレーニングをしにいくつもりでやってきます。
75キロ級のプレジャッジはお昼過ぎです。
パンパンにパンプするトレーニングするぞ〜。
いつも通りに。(笑)

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2017年8月 3日 (木)

昨日は、一日家族で過ごしつつホームジムでした。

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今年は、多くのコンテストに出場しているので

家族には迷惑を掛けていると思います。
夏休み周辺に集中するのも、なんとかなると
良いんですけどね〜。仕方ないですけど。
ですので、昨日は有給を取り基本自宅にいました。
送り迎えや、スーパーへ買物に行ったりして
普通に過ごしました。家族との時間は
大切にしないといけません。身体が2つぐらい
あると良いですね、この時期。
今シーズンまだ残っていますが、来年は少し
出場する大会を減らすつもりです。
色々忙しくなりそうなので。
で、昨日はそういった事情もあって
ホームジムで、背中をダブルで回しました。
写真は、午前中のワンハンドロウ祭りです。
ダンベルを4つ、4辺に置いて
グルグル回します。(洗濯道具なんかが
散乱してますが。笑)
重量によってフォームは変わりますが
中々効きます。自宅は、順番待ちや
ドロップ、スーパーセット、レストポーズなども
やりたい放題ですから、ジムとは違った意味で
非常に効果的なトレが出来ますね。
たまに自宅でもトレした方が良いと思いましたね。
十年前ぐらいですかね、子供も小さくて
家庭の事情が複数重なって、ジムに行けない時期が
ありましたが、その時も部位を細かく分けて
このホームジムでトレしましたよ。必死で。(苦笑)
ワンハンドロウ、ロウプーリーをやる事で
そんな日々を思い出しました。
ちなみに今朝も、8時〜10時過ぎまで
肩をパワーラックをフルに使ってトレしましたよ。
シュラッガーなんていう器具まで出してきて。
今はもう売ってないのかな?
明日も腕を少しやるつもりでいます。

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2017年8月 1日 (火)

Mr.関東のジャッジ表が出ましたね。

http://bodybuilding-fitness.jp/Ibaraki/2017/2017_Kanto_Result.pdf

茨城連盟のHPでチェックしましたが、大分票が割れてたんですね〜。
僕は、予備ピックで落とされてますが、付けてくれている審査員の方も
いて、少〜しだけ「ホっ」としています。(苦笑)
入賞者も、票が割れてますね〜。面白いです、全国レベルの大会。
次もあきらめないで、頑張ります!

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朝トレ!胸、カーフでした。サウスです。

今朝は、結局、胸とカーフをやりました。

フィージークオールジャパンに出場した柳田選手に
レベルの高さにびっくりしたという話を聞き、
妙に納得しましたね。
フィジークは、競技人口がどんどん増えて
レベルが数年前とは、別世界みたいですね。
上半身の迫力は、ボディビルを超えている選手も
沢山いますからね。
今後のフィジーク界も楽しみですね。
で、トレですが久しぶりにダンベルプレスをやりましたが
重いですね。(苦笑)以前に比べると重量が落ちましたね〜。
フォームも違うんでしょうけど、やっていなかった種目は
やはり落ちますね。ただ中々フィーリングが良かったので
時々やろうかなと思っております。
また、マシンもやり始めました。
最近天気が悪くて、天日焼きが出来ません。
色が少し落ちてきましたね〜。
ラウンジでまた少し焼くかな。今夜あたり。
今週末は、仙台です。遠いですが
気をつけて行ってまいります。
車で5時間ですからね〜。
休み休み行きますよ〜。

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