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2017年9月28日 (木)

木曜日…サウスで背中!

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今日は木曜日。4日連続のトレとなります。

120分ぐらいやるかなと思いましたが、110分で十分な感じでしたね。
ただ、疲れているという感じではなく、出し切った感じでしたね。
採用種目は、ハンマーアイソラテラルハイロウ、ハンマーシュラッグを使った
シュラッグ、リバースシュラッグ、デッド、ベントロウ、Tバーロウを使ったロウイング、
リバースシュラッグ、ベントロウ、ロープーリーを使ったロウイング、シュラッグ、
ベントロウ、ラットプルダウン(パラレルグリップ)、ダンベルシュラッグ、ダンベル
ベントロウ、ハイパースミスを使ったシュラッグ、リバースシュラッグ、ベントロウ
これを目一杯やった感じです。クタクタです。(苦笑)
ただ、体力があるもんで、飯を食べるとすぐ元気になりますけどね。(笑)
さて、明日は横浜で「ガンダムORIGIN〜ルウム会戦〜」を鑑賞します。
その後は、鳥貴族で焼き鳥を食べます。酒は飲みません。
また深夜に府中に行くので。運転しますからね。

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2017年9月27日 (水)

最近の食事の典型例

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最近、食事が固定化してきています。

休日など活動時間が変則的になる時には

6食になることもあります。大体は、5食ですね。

サプリは摂っておりません。食べ物が旨いので。

写真は、今日の弁当です。

以下、最近の食事の基本形です。これに運動量や日常生活による

消費量を考慮して、付け足したりする感じですね。

以下、基本形です。↓

午前3時半~4時 第1食(起床直後) 自宅で

イングリッシュマフィン(はちみつを付けて)2つ、玄米フレーク(レーズンを載せて、ホットバナナなどフルーツをのせる事も)、全卵2~3個、ホットコーヒー

午前8時半 第2食(トレ後) ジムで

ホットフルーツ鶏肉。(リンゴ、バナナ、レーズンなど)

午後0時 第3食(少し多めに摂る) 職場で

白米、玄米鶏肉野菜弁当、サバ缶、納豆2パック

午後5時前ぐらい 第4食 職場で

米が少し少なめの鶏肉野菜弁当。米をさつまいもにする時もあり。

午後8時半ぐらい 第5食 自宅で(調整食)脂肪が変にのってきているようなら

最後の食事で炭水化物を調整する。

鶏むね肉と野菜をレンジでチンしたもの。

あとは、食卓にある、食べられそうなものを食べる。

減量食を多めに摂っている感じですね。

弛みは入れますけどね~。

弛みは和菓子とかドライフルーツとかで摂ってます。

あと、たまに蒸しパンですね。

明日は、背中と三頭の長頭部を攻めてみるつもりです。

早朝に府中でやってしまおうかとも考えています。

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2017年9月26日 (火)

サウスで脚!120分コースで。

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今朝は4時起床。

当然、腹が減っていたので早速食事です。
今日は、イングリッシュマフィン2つ(はちみつ付けて)、玄米白米ご飯(大盛り)、
卵2個、玄米フレークにサルタナレーズンをひと摘み載せたもの、ホットコーヒー
といった感じでした。
その後、身支度を整えて5時過ぎに自宅を出発〜。
6時からトレ開始でした。
今日は脚でした。
採用種目としては、フレックスの45度レッグプレス、垂直式スミススクワット
(ハム、ケツに効かすフォームと四頭に効かすフォームで)、
インクライン式スミススクワット(前を向いたり、後ろを向いたりしながら)
レッグエクス(直筋狙いと、内側狙い)、ライイングレッグカール、
スミスランジ、ウオーキングランジ、自重スクワットでした〜。
何セットやったでしょう?分からないぐらいやりました。
基本短インターバルですので、発汗がスゴいです。
ウエアーがビショビショです。
トレ後は、昨晩作った、ササミ、梨、リンゴ、バナナ、レーズンの入った
ホットフルーツを食べました〜。旨かったです〜。
運動量が半端じゃないので、ホント美味しいですね。(笑)

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2017年9月25日 (月)

月曜日!新しい週が始まったぜ!

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という事で、今朝はゆっくり目の朝トレでした。大森に行きましたが
結構人がいるものですね。月曜日って、気持ちの仕切り直しをする人が
多いんじゃないのかな?
そういった意味で、中々大切な日だよね。
なので、1時間しか出来ないんですが、やるようにしてます。(笑)
1週間、エネルギッシュに生活したいですからね。
で、今日は背中でした。木曜日に肩と一緒に上背部をやっていますから
それ程間隔が空いた気もしませんでしたが、2種目限定でやり込みました。
折角、大森だったんでサウスにはない「Tバーロウ(胸あてのないタイプ)」、
「ラットフレクサー」。この2種目をやり込みましたよ。
ICARIANのTバーロウは、シャフトが短いので、長いタイプより効きは
悪いですが、それはそれとしてキッチリ効かせましたよ。
ラットフレクサーの方は、ほっといても効くマシンですから
普通に引きましたけど。アンダーが多かったですね。
アンダーグリップも自然と深く引けますから、おすすめですね。
さほど、難しくもないので。
さて、明日は朝から脚ですね。先週やったスクワット三昧が
かなりの期間、筋肉痛が残っていたので、8日ぶりぐらいに
なるのかな。朝から気合い入れて頑張りますよ!
写真は、トレ後に撮影した大森の空。
俺は空が大好きです。
今でもたまに、空を飛んでいる夢をみる事があります。(笑)

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2017年9月21日 (木)

快晴!でも日焼けの必要なし。(苦笑)

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全大会終了後、中々天気が良い感じです。(苦笑)
減量食継続(炭水化物の量は多いです。)+おまけの和菓子的
な食生活をトレ前後限定で続けています。
中々調子が良いです。
毎回、短いインターバルでどんどんセット、種目を続けるトレを
しています。体重は81〜83キロぐらいでしょうか。起床後は81ですね。
ですので、それほど「のって」ませんね。トレの効きも良いですし、
このまま続けます。
メイン炭水化物源の玄米も、固めに炊いたり、柔らかめに炊いたり
変化をつけています。食感や吸収速度が変わって面白いですね。
また白米と混ぜる比率を変えたりもしています。
今日のトレは、サウスで肩、僧帽、上背部でした。
最近は、肩はプレス系は、プレスの日(胸と一緒)、レイズ系は
今日やった組み合わせでやっています。今日やったレイズディも
軌道は無限にあるので、色々な種目を引く軌道を変えて
しつこく、飽きるまで続けています。
明日は、東京地裁で裁判の取材です。
被告が複数いるはずなので、ちょっと面倒ですが
夜勤明けで頑張ります。

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2017年9月20日 (水)

芋饅頭と草餅

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今朝は昨日と同じ、午前4時起床!

朝食を食べて、身支度をして自宅を出発〜。
午前6時から2時間ちょっと、腕、カーフトレでした〜。
腕はトレ中間ぐらいの時間帯が調子良いですね。
そこでストップして、やり過ぎないように気をつけてますけどね。
で、トレ後いつもの、鶏野菜玄米弁当、無脂肪乳、納豆なんぞを
食べました。トレのご褒美に芋饅頭と草餅をデザートとして
食べたしました。
芋饅頭!旨い!

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2017年9月19日 (火)

すでに5食目。

スクワット効果からか、腹が減るのが早いです。(笑)

午後5時現在、第5食目を食べております。
職場で比較的自由に食事が出来るのは、非常に助かります。
隠れて、こそこそとプロテインを飲まざるを得ない方もいると
思いますので、感謝です。
僕は、今現在サプリは摂っておりませんので、栄養素は全て
固形物からという事になります。プロテインを摂っていた時期も
わざとドロドロにして、ヨーグルトに混ぜて噛んで摂っていたり
しましたからね。(苦笑)
プロテインを飲むだけじゃ、物足りないですからね。
あっという間に、食の楽しみが終わってしまいますから。
今日は、朝から米をよく食べましたね。玄米白米問わず、
米は腹持ちが良いですね。減量中、蒸した鶏ばかり食べていた時は
ホントにすぐに腹が減りましたからね。
玄米、旨いです。まだ29キロぐらいはありそうなんで、
大分長い期間楽しめそうです。(笑)

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朝トレ!脚!130分コースで。

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今朝は4時起床でした。

卵2個、白米丼2杯、柿の種小さいヤツを1袋、ナッツひと掴み、さつまいも1本、
ホットコーヒー。が朝食でした。さつまいもは、ホクホク系でございました。
朝食後、身支度を整えて5時ぐらいかな?自宅を出発。
サウスでスクワットが8割ぐらいの脚トレを130分やりました。僕は比較的
汗のかきにくい体質なんですが、栄養たっぷりのせいか、発汗がスゴいですね。
ここ数週間レッグプレスをやっていません。ちょっと、スクワットと分けてみようと
思います。各2セット、3セットで進めていくと、プレートを外している間に
筋肉が冷めてしまうので、どうもしっくりこなかったので。
ちょっとしばらくこれでやってみます。
で、スクワットの後、アイソレーション系種目をやったんですが
効きが良かったですね。
明日は、水曜日週の中日です。やるとすれば、腕になると思いますが
オフにしようかとも考えています。
今日から、食事がさらに減量食っぽくなってきました。(笑)
タンパク質と炭水化物の比率がオンとほぼ逆転してますけどね。
中々調子良いです。金掛からないし。

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2017年9月18日 (月)

本日の4食目〜。

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リンゴ1個、バナナ1本、サルタナレーズン少々に無脂肪ヨーグルト400ccを
掛けて冷やしてあります。とても美味しいです。
今朝は朝トレしましたが、時間がいつもより30分強短かった為か
食事量は少なめですね。
発酵食品であるヨーグルト、フルーツなどを食べていると調子が良いですね。
明日も、朝トレです。脚をやります。9割スクワットだと思いますね。
楽しみだ!

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台風一過…。奥多摩にでも行きたい感じ(笑)

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そんな天気でございました。

こんな天気は、仕事ではなく奥多摩にでも行きたいですね〜。
湖でも眺めながら、美味しい食材でバルクアップを図りたいところです。
とはいっても今日は仕事ですので、職場におります。(苦笑)
今朝は5時起床でした。休日でサウスはやっていますが、7時からですので
さほど、早起きせんでも良いというワケでございます。
今日は、背中2種目でした。スタンス、グリップなど色々変えて
数えきれない位のセット数を90分でこなします。そんなトレでした。
明日、スクワットをたっぷりやりたいので、下背にあまりストレスが掛からない
種目でやる必要があります。
こんなトレも僕は結構やります。
今朝はイングリッシュマフィンにはちみつをたっぷり付けて、食べました。
何度食べても旨いものは旨いです。(笑)
写真はトレ後の台風一過、大井町の空!と本日の第二食でございます。
無脂肪乳は、500mlずつ分けて飲もうと思っていたんですが
全部飲んじゃいました。(苦笑)こちらも旨いです〜。
三角蒸しぱんもね!(トレ後のご褒美です。)

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2017年9月17日 (日)

空いてんな!

今朝は、午前2時半起床でした。
早起きというよりも、寝れない人みたいなですね。(笑)
僕は、割りとショートスリーパーなので、たいして睡眠を
とらなくても平気です。

その分、昼寝したりしますけどね。
トレーニングは、府中でした。プレス三昧でしたよ。
府中は、どの部位もマシンが、豊富で、尚且つ空いていて
たっぷり満足するまで、二時間できました!

明日は、休日。サウスで朝、スクワット三昧かな!
腹減らすぞー!

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2017年9月16日 (土)

鳥貴族、安いな!(笑)

昨日は、久しぶりの飲み会でした。溝の口で肩、僧帽トレ後、鳥貴族に
初めて行ったんですが、思ったほど、席も狭くなく、接客態度も上々。
値段も、安いし良かったですね。飲み会とはいえ、あまり油っこいものはちょっと
といった事もあるので、焼き鳥は好都合ですね。
焼き鳥もでかくて食べごたえがあったし、また行きますね。(笑)

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2017年9月14日 (木)

マメな人じゃないと…。

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ボディビルはダメかもしれませんね。(苦笑)

普段の僕は、月火水と昼間働いていて、早朝にトレ。
木曜日は夕方からの勤務で、昼からトレ。
ですので、食べるものは、ほぼ自炊で自分で作っています。
翌日の弁当は帰宅してから作りますから、面倒といえば面倒です。
ですが、外食は不経済、何が入っているか分かりませんから
ほとんど食べません。パンなどを食べる時も
成分表とにらめっこです。(笑)
ただ、旬の食材をスーパーで選んで、翌日の栄養価の高い
弁当を作るのは、楽しい部分もあります。
素材を楽しむ。それでいて、減量期よりも量(に関しては
今現在、食べたいだけ食べてます)が摂れるので
全く食のストレスがない状態です。
最近はレンジを使った蒸し料理ばかりを作っています。
フルーツも蒸します。甘みが倍増してホント旨いです。
大好きなサツマイモも、たっぷり食べていますし、
それでいて、変な太り方はしていません。
沢山美味しくて、栄養価の高いものを食べて
オフを満喫したいですね。
たまには、変なものも食べますけどね。(笑)
週末はマックのアップルパイを食べようと企んでます。
写真は、今日の夜勤で食べる弁当群です。
玄米旨いです。

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2017年9月13日 (水)

今現在のトレーニングと食事

今現在、オフシーズン中ですので、シーズン中程のタンパク質を摂っておりません。

中々の高カーボ食です。ただ、元気一杯にトレしているからか
さほど太りません。起床直後で81キロ行くか行かないかです。
主に食べているものは、玄米、白米、イングリッシュマフィン、ベーグル、玄米シリアル
色々な野菜を生か蒸して、きのこ類、納豆などの豆類、鶏肉、サバ缶、コーヒーといった
感じです。ご覧の通り、ほぼ減量食です。蒸しパンも食べますが脂質がほぼ入っていない
ものを選んで食べています。
トレーニングの調子はとても良いですね。力も出ますし、回復も早いです。
分割は5分割ですかね。厳密に分けているワケではないですけど。
○脚、カーフ ○背中 ○胸、腕 ○肩、僧帽
といった感じです。
環境、器具も色々変えてます。記録も大まかにしか付けていません。
効きを重視しています。

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朝トレ!脚!@サウスです。

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右膝の調子がどうかな?と思いながらスクワットでアップをしたんですが

上々でしたので、今朝は予定通り脚トレとなりました。
採用種目は…
スクワット
ハイパースミススクワット
トップサイドデッド(スクワットで起立筋をかなり使っていたので今日にしました)
スミスカーフレイズ
自重カーフレイズ
以上でした。
スクワットは何セットやったんでしょう?数えきれないぐらいやりました。
脚はやっぱりスクワットですね!最高でした!
明日は夜勤です。その前にサウスで背中ですね!2時間コースですね。
エネルギー消費の高いトレするぞ!!
写真は、これから食べるものです〜。
食間があきそうな時は、納豆、サバ缶なんかを追加しとくと
良いですよね。一気に腹持ちが良くなるので。

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2017年9月12日 (火)

朝トレ!サウスで胸、二頭、三頭。

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朝3時半起床でございます。

相変わらず元気良いです。(笑)
土曜日は、ケンシロウに変身して、ボディビルパフォーマンスを。
日曜日は、娘の学校見学に行っておりました。
そういえば、文化祭だったんですが、(僕、学校の文化祭観るの大好きです。)
芝居の呼び込みをしていた高校生の男子が、私を見るにつけ
声を掛けてきて、「僕もフィジークに出たいんです!」と元気に
言ってきました。確実に底辺が広がっているのを感じましたよ。
「ゴールド入れよ〜!」と言っておきました。(笑)
フィジークでもボディビルでも良いんです。
若い子、頑張れよ!
という事で、話は戻って朝トレです。昨日、オフだったんすが、
ちょっと食い過ぎた感じだったんで、少し食事を調整して
トレもガンガンやりました。種目も多く、マシン、ダンベル、
バーベル、スミスとなんでもかんでもやりまくりでした。
結構、インターバルを詰めて、150分ぐらいやりましたかね。
まぁ、3部位ですからそれぐらい掛かるのかもしれませんけど。
最後の方は、ダンベル、ケーブルを使ってスーパーセット
(ダンベル、ケーブルの場合は禁止ではないと思います。)
をやりました。やっぱり、効きますね。パンパンになりました。
今現在体重は起床直後で81キロぐらいです。
今オフの目標は、減量食をたっぷり食べる事です。
脂質は極力、抑えていますね。
トレも今ぐらいの身体だと、効きも良いですし
良い効果が出ていると思うので、このまま
続けようと思います。とはいってもちょこちょこと
食べてますけどね。変なものも。(苦笑)
明日はまた朝トレ。脚なんですが、右膝の外側が
また痛みだしているので、フルスクワットは回避して
アイソレーション系種目を頑張ろうと思います。
仕方ないですからね。如何に怪我なく、オフを過ごすかが
大切なので。

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2017年9月 8日 (金)

おはようございます。本日の第一食でございます。

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第1食でございます。夜勤ですので、3時前には、食事を摂っております。
朝ですので、定番の卵3つですね。これは、なんというか…減量食ですね。
でも、温めて食べていますので、朝空腹という事もあり、旨いです。
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で、弁当の後の補食です。といってもすぐ食べてますが…。
昨日も食べた、PASCOのベーグル。レーズンとベーグルって
なんて合うんでしょう。ドライフルーツ系はなんでも合いますよね〜。
で、今日は仕事明けで溝の口のサンラウンジで、ラストタンニングです。
クーポン券が少し残っているので、焼き納めです。
タンニングが終わったら、久しぶりに二子玉川の磯丸水産で
マグロ丼でも食べようかな〜。
これから第2食です。おそらくイングリッシュマフィンを食べると思います。
仕事明けは、免許の更新に行こうかな〜。ちょい面倒ですけど。
明日の夜中は、また府中ゴールドへ行って、肩、僧帽かな。
みっちり、しっかりやってきますよ〜。カーコンポをガンガン
響かせながら、テンション上げて。アニメソングとかだけど。(笑)

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2017年9月 7日 (木)

サウスで背中!120分みっちりと。

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今日はサウスで背中でした〜。

120分1本勝負でしたが、インターバルを基本短めにしたせいか
結構色々な種目が出来ました〜。
ハンマーを5種目ぐらい、フレックス系のマシン、ラットマシン、バーベルロウ
なんかをやりましたね。腰の調子は正直6割ぐらいな感じだったんですが、
200キロまでは引きました。リバースとオーバーを交互にですね。
トレしていると…久しぶりに水田選手に会いました。
なんでも、交通事故に遭ってしばらく松葉杖をついていたとか。
ほぼ完治したようで、元気に腕トレをしておりましたが、
交通事故は、避けようとして避けられるものではないので、
気をつけないといけませんね。水田さん、無理しないように。
東日本フィジークに出場するらしいので、そうもいってられないんでしょうけど。(苦笑)
水田さんも暑いトレーニングハートを持っているんで、応援してますよ!
今日のトレ後の食事は、夜勤前恒例(?)の大井町のヨーカドーの
イートインコーナーで食べました〜。PASCOのベーグルの新味が
発売されていたので、早速食べてみました。
「くるみブラン」だったかな、の方はブランがあまりベーグルの生地には
合わない感じがしましたね。「レーズン、プルーン」の方は旨かったですね。
一度食べた後、もう一個買い足してしまいましたよ。
あと、シリアルコーナーを見たらグラノラの新しい味も発売されてました。
「しっとりカカオ」だったかな?
旨そうすぎ!
ちなみに1枚目の写真は、夜勤中に食べる弁当群。
トレーニングギアもあるので、バッグ重いです。(苦笑)

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2017年9月 6日 (水)

本日のおやつ。

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本日のおやつです。三時のおやつ。

前2食を白米で食べたせいかどうか分かりませんが
それ程、お腹が減りません。腕と脚の違いかな?
それでも、食べて良い信号が出たので、美味しくいただき
ました〜。

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お昼ご飯。

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本日3食目。お昼ご飯!
内容は2食目とほとんど同じです。鰹缶を混ぜてるくらいですね。
(しょっぱいよ!)あと、白米の量が100グラムぐらい多いですかね。
味付けはニンニクこしょうだけですね。十分旨いです。(笑)

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朝トレ。サウスで腕、カーフでした。

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今朝は4時起きで、第1食のお決まりのイングリッシュマフィン(今朝はナッツ入り!)を2つ、

卵3つ、白米2杯。マフィンにはハチミツを付けました〜。旨いです〜。
あと、野菜ジュースも飲んだかな。さらに、玄米フレークにドライフルーツをかけて食べました〜。
その後、サウスへ移動。腕、カーフトレでした。
昨日、スクワットをかなりのセット数やったからか、腰に張りがあったので
スタンディングのバーベルカール(ヘビー)は回避しました。
三頭も色々な種目をやったんですが、EZバーのプルオーバープレスが良かったですね。
75キロぐらいまでやったんですが、長頭に非常に効果的ですよね。
全体としては、疲労度も高かったんで良かったと思います。
で、写真はトレ後の第2食です。サバ塩焼きに蒸した野菜、白米には
サケほぐしを掛けました〜。旨いです〜。
さて、明日は夜勤です。夜勤前に背中かな。
腰に負担のない種目を選んでやろうかな。肩のレイズ系も交えて。

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2017年9月 5日 (火)

食欲が止まらん!

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案の定、食欲が増進中でございます。(笑)

スクワット効果と思われます。

写真は、本日のお昼ご飯でございます。

第二食とほぼ内容は同じですが、玄米白米ご飯に

シャケほぐしが掛けてあります。(旨いね!)

ご飯は毎回300グラム位かな。もっと多くても良いんだけどね~。

調理法は塩コショウしてレンジで蒸してあるだけなんで

ダイエット食ですね。(笑)また前腕がキレてきたような…。

三時のおやつはサバ味噌缶を予定しております。

+イングリッシュマフィンですね。プレーンでございます。

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減量食に戻ってる…。苦笑。

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今季の全コンテストが先週の日曜日に終わり、オフシーズンに入っておりますが
思った程、食が乱れておりません。
ジャパンオープン終了後には、色々食べて84キロぐらいまで一時的に
増えましたが(1食で増えました〜。)、今現在は82行かないぐらいですね。
大切なナチュラルドーピング期間(スゴいネーミングですが)ですから
カーボの量は非常に多いですが、脂質の少ないものを選んでいるせいか
さほど脂肪も載っておりません。とはいっても、オン、オフの差は
「気持ち」の部分が大きいと思いますので、やはりオフっぽくはなりますね。(苦笑)
でもまあ、今ぐらいかもう少しだけ載せるぐらいが一番、出力、フィーリングが
良さそうですね。
今シーズンは、あまり載せないのも目標ですので、トレ効果が高まるような
食事、休養を継続していこうと思います。
今朝はサウスで朝トレ。大腿部全部でしたが、非常に良いトレが出来ました。
結果的には2時間以上掛かりましたね。
スクワットも乗り始めると、ずっとやってしまいます。
トレーニングハイに入り易い種目です。脚、背中、肩周辺あたりは僕の場合
その傾向が強いです。
スクワットも結果的には15セット以上(バーベルだけで)やっていますので
食欲がしばらく、続くものと思われます。
明日は腕、僧帽あたりをやるつもりです。
で写真の食事ですが、通常通り塩分を摂取している事と、
カーボの量が減量期の3倍以上という点を除けば、ほぼ
減量食を食べていますね。わざわざ油まみれにする必要も
ないとは思いますので。食べる時は食べてますけどね。
今朝もイングリッシュマフィンを食べましたが焼いて
ハチミツを付けて食べてますし。←旨いね〜。ホントに。
ベーグルはモチモチしてて旨いし、イングリッシュマフィンは
焼くとパリパリしてて旨い。オフシーズンの楽しみです。
(別に減量中でも食べれるけどね。味によっては。)

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2017年9月 4日 (月)

横浜でハーレーのイベント

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週末の土曜日は、下の双子を連れて車で第三京浜を
飛ばして、横浜に行ってきました。天気も快晴だったので
海を観たいなと思いまして。一番近いとなると
やはり、横浜港ですね〜。シーバスに乗ったり、マリンタワーに
昇ったり、鹿ひき肉玄米弁当を食ったり(笑)。
中華街に行って中華菓子「月餅」を買ったり、さつまいもを
食べたり、「赤射」ポーズを決めたり。
色々とやってみました。半日でしたけど、娘達も
喜んでいて行って良かったですよ。
ハーレーにも跨がれたしね。大型バイクは
やっぱり魅力的ですね。単純に格好いいですよ。
遊びに行く時には、当然その前にトレをやってから行きます。
土曜日は朝3時起きで、府中でトレしましたからね〜。
体重は81キロぐらいで止まってます。カーボを多く摂っている
ので、トレの張りがスゴいです。
今日月曜日は、朝7時に原宿ゴールドで胸トレでしたね。
その後、裁判が控えておりましたので、1時間限定でしたが
それはそれで、良いトレが出来ましたよ。
明日は勤務前にたっぷり時間があるので、また朝3時起床で
脚をサウスでやります。カーフ以外全部です。これも
非常に楽しみですね〜。やるぞー!!!
オフトレ最高!!!!出力最高!!!!!!

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2017年9月 1日 (金)

BODY BOSS ver.2.0 が入手できますよ!!!

ボディビルコンテストでの、パンプの最強のパートナーが、ついに手に入るとの事。

沼田さんから、連絡があった!
リンク貼っときます!!!是非ともご覧ください。

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