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2018年2月28日 (水)

水曜日…。夜トレの日です。

今日は朝ゆっくりめです。自宅で家族と朝食を食べ、普通に出勤。

大井町線の急行の混み具合が以前に比べて、ボリュームが増している事を
確認しつつ、各駅停車に乗ってきました。(笑)
あの混み具合の電車に、毎日乗っている方は凄いですね!
僕は遠慮しておきます。(苦笑)
昨日、腕トレでリハビリをかねてラットマシンカールをやりましたが
中々良い感じです。まず、関節、腱に対する負担が少ない。
で、エクササイズを遂行するには(?)肘を屈曲せざる得ない。(苦笑)
非常に効いております。あと、膝あてに膝を当てて、踏ん張れるのも良いですね。
どんどん加重出来そうです。もしかしたら、二頭はケーブルでも良いのかもしれませんね。
で、今日は夜トレで、遠征日です。明日は夜勤ですので時間的に
余裕がありますので、オンに入りましたので、他の店舗に出稽古に
行く曜日にしようかなと考えています。色々刺激受けますしね。
今夜は肩、僧帽です。明日はサウスで脚。頑張ります。

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2018年2月27日 (火)

サウスで朝トレ!三頭、二頭、カーフでした〜。

2サイクルぶりに二頭をやりました。ちょっと怖いんで(苦笑)ストライブの

プリチャーカールのカム2からスタート。まぁ抑えめの重量でしたが出来ました。
その後はノーチラスのプリチャーカールマシン、ラットマシンカールと続けました。
ラットマシンカールが、なんのストレスもなく出来たので、それはそれで収穫でしたね。
次回以降もメイン種目のひとつとして続けます。
三頭の方が好調で、長頭、外側ともしっかりと出来ています。
肘だけ気をつけたいですね。きまって痛めるのは左肘なので、注意しながら
やっています。
カーフの方は、レッグプレスカーフを多めにやりました。ワンレッグ、ツーレッグで。
その後は、軽めの重量でこれまたワンレッグでシーテッドカーフでした。
トレ後はデキストリンとホエイを摂りました。
さて、明日は表参道に出稽古に行こうかなと思っています。
肩、僧帽ですかね。明日もまた頑張ります。
体重の方は、起床後86.5キロでした。

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2018年2月26日 (月)

週末は…。

今日は月曜日。2月の最終週ですが、本気で調整に入りました。

(といっても、徐々に徐々に…ですけどね。)
プロテインを摂取し始めて2週間ですか、中々調子良いですね。
結構、腹も満たされますし、しばらく続けます。
で、週末は結構身体を休められましたよ。
まず土曜日は、朝3時に起床。プロテイン摂取後、車で府中へ。
胸、腹筋トレをやりました。スミスマシンを結構使ったんですが、
中々良いですね。特にハイインクラインにして、大胸筋を観ながら
やるプレスが非〜常に入りました。腹筋もオフシーズンは、ほぼ
やらないんですが、今週からその日の最初か最期に入れるつもりです。
で、帰宅後、家族の朝食を作り、しっかり栄養摂取。オヤジが一番
食べてますね。(笑)
その後は、緑地へ行って、先週に引き続き凧揚げをやりました。
フリスビーをやったり、バドミントンをやったり大忙しでした。
ただこの日は、予定がそれ程詰まっていなかったので、
IRONMAN、月ボのバックナンバーなんぞをリビングのソファーに
寝転びながら熟読できました。
2016年の日本ファイナリストの試合を終えて…という記事が非常に
興味深かったですね。須江さん、佐藤茂男さん…他のみなさんも
疲労回復には、特に注意しているという印象を受けました。
疲労は、身体に現れますから、注意が必要ですよね。張りもなくなりますし、
反応しなくなりますからね。
減量、調整を迎えるにあたり、非常に参考になりました。
で、日曜日も朝3時起床。府中で背中でした。
この日は、用心して、デッド系は外しました。腰背部も、疲労が溜まりやすいですから
頻度に関しては、細心の注意が必要です。
デッド系に関しては、脚と腰の関与がかなり高いですから、脚の日に纏めて
やるというのも手ですね。そうする事で、腰の回復にかなりの時間が取れますからね。
あとは、背中に関しては今更なんですが「アンダーグリップ」がしっくり来ています。
DYロウ、プルダウンとほぼ、アンダーかクローズグリップです。
それもあってか、二頭の回復が追いついてませんね。
腕の日に二頭をやるとしても、収縮系メインでやった方が良いかもしれませんね。
ストライブのマシンカールでカム2の終動負荷限定にしてやるとか、ケーブルカールを
するとか。背中で、二頭にかなりのストレスがかかってますからね。
特に、これから脂肪がドンドン落ちていくと、腱にもろに来ますから。
そういった意味では、種目&部位のチョイスは本当に重要です。
今日から本格減量ですから、ちょっと整理してトレを組み立ててます。
ちなみに、今朝の起床後の体重は87キロジャストでした。

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2018年2月22日 (木)

サウスで肩、僧帽!夜勤前の昼トレ〜。

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今日は、夜勤です。昨日の脚トレの痛みが中々鋭い中、頑張って

肩トレをやってきました〜。
今日は、ハイパースミスをかなり使いましたね。ちょっと長時間使ってしまったんで
同時間帯、トレしていた方々にはご迷惑だったかもしれません。30分強使ってしまい
ましたから。反省です。
スミスマシンも色々ありますが、どうも最近のヤツはイマイチです。
やはり、90年代のFLEX、イタリア製のTECAが良いですね。
TECAのスミスも非常に良いです。凄く体感重量が重いですし。正直、フリーウエイトよりも
重く感じます。(苦笑)TECAのスミスは設置店舗も少ないですが、中野店、原宿店、あと
僕の原点、向ヶ丘トレーニングジムにありますね。向ヶ丘ジムに初めて設置された時の
ときめきは、今でも忘れていませんね。
さて、明日は夜勤明けなので当面はオフです。大会の間際になったら
日焼けなどに使いますけどね。
次のトレは、土曜日の朝。胸、カーフ、腹筋あたりかな。

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2018年2月21日 (水)

朝トレ!サウスで脚でした〜。

昨日は大事をとってオフにしましたので、今日は全力でトレしましたよ。

脚も休養十分。9日ぶりの脚トレとなりました。
採用種目としては…
★ICARIAN 45度レッグプレス
★FLEX 45度レッグプレス
★FLEX ハックスクワット(リバーススタイル)
★FLEX 垂直式 スミススクワット(ナロースタンス)
★FLEX 傾斜式 スミススクワット(ワイドスタンス)
★ICARIAN ライイングレッグカール
★ストライブ ワンレッグエクステンション(可変カム2で)
全て、アディセンディングセットで。
時間にして2時間半ぐらいだったかな?
脚トレはやはりハードですね。終わった後は最高なんだけど
ノってくるまでは、気が重い…みたいな部位ですかね。
正直、レッグプレスもプレートをセットするのが大変なんですが
あたりが違うので、2種類やっています。プレート外しは、有酸素ですね。(苦笑)
早稲田のチャンピオンで去年のオープン超級3位の和田選手と会いました。
胸トレをやっていらしたけど、パワフルなトレをやってましたよ。
今シーズンの話を少しして、お互いのトレに戻りました〜。
良い選手が同時間帯でトレしていると、刺激的です。一層気合いが
入りましたよ。入れ替わりで豊島さんも来てたし、ゴリさんとも道で会いました。(笑)
生稲さんも同時間帯でのトレだったし、ジムで受ける刺激は半端ないですね。
今日は、気持ちが入っているので、帰りも他店舗でトレしていくつもりです。
イイ歳してダブルスプリットですよ。(苦笑)
暖かくなって、調子上がってきました!

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2018年2月20日 (火)

今朝はトレオフ&朝食写真

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二頭だけやろうとも、考えたんですが起床時に、日曜日にやった背中による

二頭肘附近の腱に痛みがあったので、やめておきました。
バレンタインも終わり、少し暖かくなってきましたので(??)
調整に入りました。現状、夜の米を朝、昼に回している程度です。
結局、88kgぐらいまで行きましたね。去年が95を超えてましたから、
大分頑張った方ですね。(苦笑)
ただ、今年のオフは自信を持って!変なものは食べておりません!!
米、マフィン、ベーグル、全卵をよく食べたオフでした。
米は1200〜1500グラム位食べておりましたので、削りがいがありますね。
今日はトレオフですので、1000グラムは摂らないと思います。
写真は今日の朝食です。この他に足りなかったので全粒粉のマフィンを半分食べました。
(家族の食べたものが残っていたので)目玉焼きがつぶれてますが。(苦笑)
明日は始発で脚トレです。久しぶりに環境を変えて、サウスのマシンとの
格闘になります。頑張ります!

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2018年2月19日 (月)

土日もフル稼働でした〜。

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土日、両日早朝でトレ出来ました〜。脚をやりたいところだったんですが、

回復が思わしくなく、延ばす事にして、胸、背中をたっぷりとやりました。
脚も、ここのところ、サウスでやる事がなかったので、刺激を変えるという意味でも
延ばして良かったのかもしれません。(なんでも良い方向に考えた方が良いですからね。)
土曜日は、朝3時起床。車で府中へ。府中には、木澤さんオススメの
ストライブのバタフライマシンが設置してあります。僕も、肘あてに手を
当ててエクササイズするのが好きなので、木澤さんと同じようにやっています。
ペックフライやら、ケーブルクロスやらをたっぷりやると、筋肉痛が猛烈に
出ますよね。日常生活に影響します。(笑)
で、トレ後、デキストリンとホエイを入れて、車で帰宅。
朝食を作った後、家族と食事。
子供達は、土曜授業の日だったので登校。
その後、学校に行き、学校公開の授業風景を観てきました。
食事の方は、休日はプロテインはほとんど飲みません。
野菜、魚、肉などを中心にたっぷり食べます。
先週からホエイを久しぶりに身体に入れてますが、体重が2キロ程
増えましたよ。(笑)土曜日は88キロ程ありましたね。(起床後)
で、日曜日も午前3時起床。車で府中へ。
背中をたっぷり。背中トレ大好きです。トレ部位で一番好きかな。
この日は、ディバージングロウから入って、TECAロウ、ラットマシンなんぞも
たっぷりとやりました。デッド系はやらなかったな。
で、帰宅後しっかりと食事を摂り、その後は、下の双子と
近くの公園に行って、写生会、全力遊びをしました。
3時間位、ゲイラカイトを揚げたり、ドッヂボール、サッカー、バドミントン
なんぞをやりました。中々の運動量でしたよ。(苦笑)
写真は、公園に設置してあった「シーテッドチェストプレスマシン」。
日本も高齢化を迎え、少しは進歩したのかな。と感じました。
負荷弱過ぎですけどね。(苦笑)
で、土日は、朝が早い事もあって、昼寝をするようにしています。
そうする事で、調子良く朝トレが出来ます。
で晩ご飯は、油をしかない鉄板焼きで野菜、タンパクを
たっぷり補給しました〜。
で、今日月曜日。朝5時半起床で、サウスへ。
三頭のみを1時間トレしました〜。
やっぱり、月曜日トレするの良いですね!1週間の活力になりますよ!

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2018年2月15日 (木)

昨晩は肩トレでした〜。

昨日は夜トレでした。

プレスは1種目だけで、あとは全てレイズ及びアップライト系。
僕はレイズ系よりもアップライト系が好きなもので、アップライト系が
多かったかな。
種目としては…
★ハンマーDYロウ アップライトロウ
(椅子を一番下にセットして、グリップはオーバーグリップ。上体を思いっきり
倒して、全力で引く)
★ハンマーローロウ リアロウ(ワンハンド)
肘を胸当てに置いて、パラレルグリップでリア及び上背部に思いっきり引く。
★ハイパースミス フロントプレス
通常使う向きとは逆にベンチをセット。脚で踏ん張って、思いっきり押す。
サムレスグリップで。
★ハンマーストレングス シュラッグ
スタンディングで。これも当然思いっきり引く。引ききれない重量は、今回は扱いません
でした。ただ揺するだけのシュラッグもやりますけど。(苦笑)
★ヒップエクステンションを使ったマシンサイドレイズ
肘で思いっきり押す。ワンハンドで。
★TECA マシンサイドレイズ
これはごく普通のフォームです。ただ、思いっきり引きます。(笑)
昨日は80キロでやりました。
マシンリアレイズもやったんですが、三頭の付け根に筋肉痛があったので
やりづらかったので、止めておきました。(苦笑)
今日も、トレをする予定だったんですが、回復具合がもう一歩だったので
回避しました。力を溜め込んでおく事にします。

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2018年2月14日 (水)

過去に負った怪我の話。

あくまでも僕個人の経験によるものです。

19で初めてバーベルを握って、今年で30周年になりましたが、
(鉄アレイ(死語になりつつありますね〜。)などは小学生からですかね)
初めて負った怪我は、やはり腰でしたね。確か。
自宅でトレしていた頃でしたが、ワンハンドロウでした。
この頃は、教本に載っているものを片っ端からやるといったトレでしたから
例に漏れず、ベンチに片膝をついてやっていたワケです。
で、ガクリと。プチぎっくりみたいな感じだったかな。
30年のトレ歴で、一番怪我が多かったのも、腰ですね。
結構、チーティングを使って高重量を振り回すようなトレをしてきたので
腰の怪我は多かったですね。
次に多いのが、膝でしょうか。
今でもそうなんですが、オフになると必ずと言って良い程、右外膝じん帯近辺が
痛くなります。オフに入って、全力トレが出来るようになり、重量的にも
納得のいくものが出来るようになると…大抵、痛くなってきます。(苦笑)
で、不思議なもので春先あたりになると治るんですよね。
毎年同じです。ハックスクワットで痛める事が多かったですね。
ハックスクワットは、腰に痛みがある時でも、追い込めますから
好き…というのとは違うとは思うんですが、効果的だと思うんですけど
(押す事だけに集中出来ますからね)
いかんせん、膝の故障が酷くなりそうで、今現在採用してませんからね。
話は腰の話に戻りますが、意外に痛めないのがスクワットなんですね。
僕も、スクワットで腰を痛めた事は記憶ではないような気がします。
レッグプレスで、痛めた事はありますけどね。特にレッグプレスの場合
油断が生じる可能性があるので、エクササイズ直後とか気をつけた方が
良いと思います。去年のオフもレッグプレスの終了後に痛めましたから。
あとは、ハックスクワットでやるリバースハックも好きなエクササイズで
よく採用するんですが、何度か腰を痛めています。(懲りないヤツですね)
ベントロウなんかも、クラシカルスタイルのベントロウも好きなんですが
調子に乗ってやっていると、腰を痛めます。(何度かやってます。)
でも、昨日も書きましたけど腰を怪我しても出来る種目はマシンを中心に
結構ありますから、なんとかなるんですが
一番怪我をしてはいけないのは、腕ですね。圧倒的に。
腕を痛めるとすべての部位に影響が出ます。
トレはした方が良いですが、抑えめにした方が懸命のように
思います。(ついやっちゃうんですけどね!)
まだまだ怪我の話はあるんですが、今回はこのあたりで。
今日は、夜トレです。肩を集中的に攻めてきます!
9割レイズで行きます。

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2018年2月13日 (火)

プロテインを食べ始めました。

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初心者みたいですけど、今朝のトレ後から、数年ぶりにプロテインを食べ始めました。

飲み始めではなく、食べ始めです。(苦笑)
飲んでしまうと、僕の場合、どうにも物足りないので無脂肪ヨーグルトに混ぜたり、
低脂肪乳に混ぜて、ドロドロにして「食べてます」。
サプリを身体に入れる事自体が、数年ぶりぐらいだと思いますので、
どういう「あたり」が出るか、楽しみな部分もあります。
でトレですが、週末は脚トレを1回やっただけでした。3時間コースだったんですが
中々の疲労度でしたね。今現在、ほぼ複合種目のみですが、それでも時間が足りません。
20代の頃は、6時間を超えるような時間トレしていた時代もありましたけど、
さすがに、長時間トレが効果的とも思えませんので、3時間以内で収めています。
ツイッターでも書きましたけど、MAXICAMのハックマシンが、臀部に異様に入ります。
エクササイズの最中にツリを感じるぐらい。慎重にエクササイズしています。
パーシャルムーブメントなんですが、280キロぐらい扱いますから、危ないですからね。
で、今朝は休養十分の腕トレをサウスでやりました。
以前にも書きましたが、今現在、腕トレが一番、緊張します。(苦笑)
腕は、とても重要な部位です。全ての部位で使いますからね。
ですので、トレする事は重要ですが、一番重要なのは
怪我をしない事ですからね。
でもまぁ、良いトレが出来たと思います。
明日は肩をやろうと思っております。

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2018年2月 8日 (木)

夜勤前トレ!サウス東京で背中です〜&朝食の写真なぞ。

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今日は、予告通り元気にサウスで昼トレでした。

昼トレは、朝、夜と比較すると、かなり空いていますので
やり放題です。といっても、スーパーセットなんかはやりませんけどね。
今日は背中でしたが、ハンマーストレングスのマシンを3種類使って
多角度から攻めました。椅子の高さ、グリップ、手幅などを調整するだけで
別種目になりますから、それなりにセット数も増えますね。
今日は重量的には、最高重量まではもっていかなかったですね。
その方が効果的なような気がして。(苦笑)
ハンマーのマシンは、皆胸当てがついています。背中のトレでは
伸展は大切だと思っていますので、僕は気に入って使っています。
僕は、どちらかというと初期の頃からロウイング系を重視して
背中のトレをやってきました。今も、ほとんどロウイング系です。(苦笑)
身体を大きくするという側面から観ても、ロウイングをたくさんする事は
重要だと思います。
なにより、お腹が減ります。トレ後、しばらくは疲労困憊になりますから
すぐには食べれないかもしれませんが、(僕は食べますけど)
しばらく経つと、猛烈な食欲が襲ってくると思います。
やはり、身体を大きくするのは、セット数も多くやって、食べないと
大きくなりづらいですよね。
昨日ツイッターでも書きましたけど、トレ中、カタボリック状態にならないようにと
エネルギードリンクや、デキストリンを摂るのもよいと思うんですけど、
トレ後の食欲を考えると、敢えて、空腹状態を作って
トレ後、ガツンとドカ食いするのもありだと思いますね。僕は。
で、まだ調整期には入っていないんですが
今日の朝食です。バランス良いでしょ?
米はおかわりしていますので、合計で白米500グラム位は
食べています。その2時間後には餅も3つ食べてます。(苦笑)
明日は3日連続でトレしましたので、オフを取ります。
次のトレは土曜日の早朝かな!回復具合にも
よりますが、脚だと思います。

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2018年2月 7日 (水)

今日は、めずらしく仕事終わりにトレをしようと思います〜。

今朝は、6時起床。普通に身支度をして、家族と共に朝食を。

朝からガッツリ食べてきましたよ。
サバ味噌煮一尾、納豆、生卵、ゆで卵、舞茸の味噌汁、オレンジジュース、
ナッツ少々、レタス、リンゴ少々、白米300グラム、ホットコーヒーでした。
今朝もなんとなく、駅まで歩きましたね。かなりの速歩です。
絞ろうと考えての事ではありません。天気も良かったので、気分も上々。
なので、なんとなく。(笑)
で、タイトルにもあるようにちょっとトレ時間を変更してみようと思います。
土、日=府中で早朝トレ。月曜日=オフ。火曜日=サウスで早朝トレ。
水曜日=仕事終わりにサウスで夜トレ。木曜日=夜勤前にサウスで昼トレ。
金曜日=オフで行こうと思います。疲れていれば、迷わず休みますから
そのあたりは変わりませんけどね。
水曜日の朝トレを夜にずらす事で、睡眠時間が確保出来、家族との時間も
増え、トレ間隔も均等になります。よい事だと思うので、変更しました。
後は、ジムで顔を合わす選手も変わるのも良い事ですよね。
これからシーズンに入るワケですから、非常に刺激的です。
ですので、今日の仕事終わりから、少し変わります。
サウスで、胸トレ。楽しみですね。

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2018年2月 6日 (火)

朝トレ。サウスで肩、僧帽、カーフでした〜。

今朝は4時起床。食事は、ほんのちょっとだけ食べて

ジムに向かいました。
肩、僧帽、カーフでした。今日は気分で、マシン系(スミスマシンも)で構成しました。
種目としては年末以来だったのかな、1レップぐらい下がってましたね。
まぁ、気にする程の事ではないですけどね。
FLEXのマシンサイドレイズは、卒業する事にしました。このマシンは良いフィーリング
なんですが、どうにも体感重量が軽い。レッグエクステンションでマシンレイズを
やっても良いんですが、今日は、ハンマーでアップライトをやる事に
しました。ポジション取りがとても重要な種目です。しっかりポジションを
取れば、最高の種目になります。ハンマーはまだまだ加重出来ますから
しばらく楽しめそうです。
レイズ系はマシンでやると、ストレッチ感を強く感じる事が出来ます。
やはり、抑えておきたいです。
僧帽、カーフの方も少しフォーム修正をしました。
ちょっと雑になってきたので。あと、僧帽はハンマーシュラッグをやりましたが
プレートが付けられなくなってきているので、レンジ、スピードを調整しました。
シュラッグは2アクションでやると、重量があまり扱えなくなるので、
それでやりましたね。重量的には220ぐらいまででしたね。
シュラッグはレンジを気にしなければ、どんどん加重出来てしまうので
時折、見直した方が良いですね。キチっとレンジを確保しないと
デッドと変わらないエクササイズになってしまいますからね。
明日は、正直出来る所がない感じです。オフにする可能性大ですね。
で、木曜日に胸ですかね。今現在は8日で1周回るぐらいのペースですね。
回復具合、出力を考えての事です。無理に7日にしないと、毎回環境が
変わるので、それも刺激になっていると思いますね。

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2018年2月 5日 (月)

週末は、品川の焼き芋テラスに行ってきました〜。

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週末は、中々充実しておりました。生活のバランスがとれており良い感じです。

まず、金曜日の夜勤明けは、夜勤明けに大井町のすき家で
得意の「たまかけサバ朝食」を食べ、そのまま真面目に自宅に帰り
仮眠。家族の用事を色々やって、
土曜日は午前4時起床。府中ゴールドへ。
車で30分弱ぐらいなんですが、行きは攻めの音楽(といってもアニメソングが
特撮ソングですけどね!)を大音量で聴いてテンションを上げに上げて行きます。
腕をトレしました。腕はズッと得意部位だったんですが、故障箇所の影響で
今現在は、非常に緊張する部位になっております。正直、脚より緊張します。
100分程度でトレを終えました。
で、帰宅後家族と朝食を食べ、(僕が作りました〜)子供の勉強に少しつき合った後
下の双子の娘達とサイクリングに行きました。
近くの神社で「節分祭」をやっていたので、ちょいと参加してきました。
その後、少しおやつを食べて、多摩川の土手に行って、サッカーをして
石ころ選びをしました。頭からっぽにして歩きましたよ。
で、また少しおやつを食べて(苦笑)、サイクリングして帰宅しました。
最近は少し、動画なんかも観る時間も出来てきたので、
ネットに転がっていた「その時歴史が動いた」を観ておりました。
大好きな土方歳三の回を観ましたね。土方大好きです。
日曜日は、また朝4時起床で、府中ゴールドに脚トレに行ってきました。
この日は、プレス系のみを2時間。脚は膝の調子によりけりなんで
色々なパターンがあるんですが、やっぱ、プレス系が好きだな!
インナーサイとかレッグカールとか、あんまり好きになれん!
で、その後は家族で品川で開催されていた「品川焼き芋テラス」に行ってきました。
いや〜、混んでましたね〜。焼き芋買うのに1時間半以上並びましたよ!
何種類か食べたんですが、長女の飲んでいた焼き芋入りの甘酒が
一番旨かったですね〜。寒空でしたからね〜。
と、そんな充実した週末でした。家族のいる人は朝トレがオススメですよ。
家族との時間がしっかりとれますからね。午後昼寝でもすれば
良いんですから。
お父さん大忙しです。(笑)

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2018年2月 1日 (木)

夜勤前トレ!サウス東京で背中です〜。

今日は夜勤前にサウス東京で背中をやりました。

家に甘くて家族が残した和菓子があったので、5個程食べて
プレワークアウト食としました。(笑)
和菓子は正直得意です!洋菓子は、美味しいんですけど、甘さに限界が
来るのが和菓子より、大分早いですね。(苦笑)白米とかはキロ単位で食べても
普通に食えますし、腹の許容量からくる限界値が間違いなく存在するんですが、
洋菓子の甘さは、そういった器の問題ではなく、受け付けなくなるんですよね〜。
それはさておき…
今日は、どちらかというとロウイング系が多かったと思います。
昨日オフにしましたので、メチャクチャ元気でしたよ。
ボディビルダーでありフィジーカーでもあるパーソナルトレーナー
水田選手と同時間帯でした。胸トレをやっておりましたが
パワー出身だけあって、パワフルでしたね。
競技選手が同時間帯にいると、非常に気合いが入ります。
良いトレが出来ました。
採用種目としては…
★DYロウ(リバースグリップ)
★DYロウ(サムレスグリップ)
★ハンマーデッドリフト(ハンマーシュラッグを使ってフルレンジで行う)
★リバースハンマープルダウン
★ワンハンドロウ
★ツーハンドダンベルロウ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
↓ここから先は、中重量を使った種目。
★ロウプーリー(ニーリングロウ)
★ダンベルレイズ(菱形筋に入れる感じ)
で、最後にもう一度190ポンドでワンハンドロウ。
といった感じでしたね。
時間にして1時間40分ぐらいかな。
オールアウト感があったので、終了しました〜。
明日は夜勤明けですので、トレオフ。
次回は土曜日の腕ですね!
これまた楽しみですね!

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