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2018年3月29日 (木)

夜勤前のトレは、サウスで。胸、肩、三頭、、、押しまくり。

でした。豊島さん、堀内さんと一緒の時間帯でした。

当然といえば、当然ですが、みなさんシーズンインしております。
豊島さんは、独特の雰囲気のある選手です。なんというか攻撃的な雰囲気というか
殺気みたいなものがあります。やっぱり、シーズンって良いですね。
オンに入る直前は、ワクワク感と「また減量か…」みたいな気持ちが二分している感じ
なんですが、入ってしまえば元々好きな事もあり、覚悟も決まる感じです。(苦笑)
豊島さんも、大好きな中華も今は食べてないみたいです。
なんでも、オフは食べる人ですからね。
で、僕のトレはというと胸、肩、三頭を連続で回すトレでした。
進め方としては、最初にマシンを使って、その後フリーウエイトといった感じにしました。
ベンチは、一番しっくり来るセーフティーバーから挙げるスタイルにしました。
あと、サウスのハンマーチェストも撤去されるみたいなので、たっぷりやりこんで
おきました。散々色んな種目をやった後に、ケーブルでプルオーバーをやったら
えらく効きました。最高です。もういいや!となるまでプレスをやって、その後は
腹筋でした。ストライブでしたが、可変カムを色々変えて、8セットぐらいやりましたね。
調整的に変えた事は、プロテインをプレーンに変えた事でしょうか。
たまに甘いのは良いですけど、頻繁に飲むと甘さが邪魔に思えてきます。
ですので、プレーンにしました。
明日は、夜勤明けですのでオフ。
土曜日は府中で早朝トレ、背中になりますね。二頭も収縮系だけ
少し当てます。あと、僧帽ですか。テンションを最大限にして
やるぞ!

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2018年3月28日 (水)

オフにしました。(苦笑)

眠気が酷いので、用心してオフとしました。

今朝は睡眠も珍しく8時間程取って、元気に起床。
白米200グラム、全卵3つ(目玉焼き、オリーブオイルを引いて)、イチゴ、生野菜、
ブロッコリー、野菜ジュース、低脂肪牛乳、豆腐とワカメの味噌汁、納豆の
朝食で一日をスタートしました。あと、起床直後にホエイを30グラム摂ってますね。
昨日の脚トレが非常に効いております。(苦笑)
現在脚のトレーニングは、暖かくなって関節の具合が良くなってきた事も
あって、5〜6日に一度実施している感じでしょうか。
やり方としては、カーフは別の日に。表と裏は毎回比率を変えて。という感じです。
脚は、サウスか府中でやる事がほとんどですから、それぞれの施設で
やれる種目を選んでやっています。
明日は、胸、肩、三頭のプレスディですね。今から楽しみです。
4月を迎えますから、更に本気度を上げていかないといけませんね!
あと分割ですが、月曜日の「腕」の日以外は、大旨3時間程トレしています。
減量のキモはやはり運動量ですから、脚(ケツも当然含む)、背中ぐらいの
激しさは必要です。そうなると、胸、肩あたりを分割すると運動量的に
弱くなりますので、あえてプレスディという形で一緒にやっています。
そうする事で、体感的に脚、背中あたりと同質の疲労を得る事が出来ますので。
ただ、強度的にはかなり高いですから、栄養摂取と休養はしっかり
とらないとあっと言う間に疲弊してしまいますけどね。(苦笑)
で、進め方としては、基本重量を求める最初の方は、肩→胸→肩であったり
部位ごと交互に進めていきます。そうしないと、どちらかが弱くなるからです。
三頭に関してはあくまでも、当たってしまうのでやっている的な補助的な
ものですので、追うのは主にパンプ感です。パンパンにする事を目的に
しています。
同じような理由で、背中の時に二頭、上腕筋も当てる事もあります。
さらに同じ理由で、腹直筋も、胸の日に当てた方が良いですね。
よくやるのが、ノーチラスのプルオーバーで前鋸筋をストレッチさせた後
そのまま、下って腹筋をやるパターンです。中々良いですよ。

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2018年3月27日 (火)

脚トレ!朝からサウス東京。三時間。

今朝は脚トレでした。トレは時間では判断出来ないですけど

脚に関しては、ある程度のボリュームが必要と強く感じていますので
トレ時間は大旨長いです。(苦笑)
今朝のメニューは…。
★ICARIAN レッグエクステンション(直筋狙い)海老ぞりです。
F(フルスタック)+60kg×10RMを2セット
★ICARIAN ライイング レッグカール(狙いは膝近辺〜中間あたり)
F×10RM、F+15kg×8RM
※このあたりは関節と腱のアップ扱いです。
★FLEX レッグプレス
520kg(プレート重量のみ)×10RM、560kg×8RM、600kg×6PM
★FLEX ハックスクワット(肩幅スタンス)
200kg×6、220×3(4発目で潰れました)
★ハイパースミス ワイドスクワット
220kg×9、240kg×7、260×7(レンジは浅めです。)
★FLEX リバースハックスクワット(ケツ、ハム狙い。特にケツ)
220kg×9、260×6
★ヒップスクワット(ケツがストレッチした時点で返す)
120×10、140×10(余裕あり、あまり追い込んでません)
★グルートフレクサー
F+30kg×20、20
★アウターサイ
F+20kg×10、10
★インナーサイ
F+40kg×7、7
★垂直式スミス デッド(スティフ扱い。どちらかというと臀部の収縮を狙う)
200kg(プレート重量のみ)×5、4
★ライイングレッグカール、大腿部にパッドを1枚かまして、浅く寝て
ハム上部と臀部を狙う。
F×10、10、10
★ストライブレッグエクステンション
可変カム2〜1〜3まで9つのカムを1セットづつ。平均8RMぐらい。
以上でした〜。
あとは駅〜自宅までの高回転チャリンコで今日のトレは〆ですね。(笑)

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2018年3月26日 (月)

週末は…。そして月曜日。

先週末は、土曜日に府中で背中(中部、下背中心)をやりましたが

先週は土日から月、火、水、木とぶっ続けで6日トレしたせいか
日曜日は疲労があって、オフにしました。
で、法定点検の為、ディーラーに行って、待っている間、砧公園で
花見をしていました。満開でしたね〜。
花粉の方も気になる程でもありません、トレにも全く影響なしなので
非常に良い感じでトレ出来ています。
体重の方は変わっていません。変わらず88キロ前後ありますが
体脂肪は確実に減ってますね。今現在米の摂取量は多い日で700グラム程度です。
僕は、割と減量食を食べる事がストレスにならないタイプなので
チートディ的なものは、やっていませんね。
ただ、減量末期になると、カレーがすごく食べたくなりますね、毎年です。
で、オフになると全然欲しくなくなります。(苦笑)
で、今日月曜日ですが大森でトレしました。時間がいつもの半分程度しか
確保出来ないので、マシン中心の腕になります。
そういった意味でも、大森でやる意味はありますね。
大森でトレすると、2年前のオープン出場調整時を思い出します。
終電で行って、トレして始発で帰ったりしてましたからね。
あと、調整に関して追加した事は、自転車です。僕の場合
週4日通勤するんですが、自転車のギアを一番軽くして
なかなか進まないように設定して、超高回転で通勤しています。
あくまで安全な場所で、高い回転。自転車は高回転の方が
心拍数も上がりますし、キツいし良いですね。
一日あたり30分いかない程度ですが、効果ありそうです。(笑)
周りの人から見れば「何やってんだ?アイツ?」みたいな感じだとは思います。(笑)
僕は、結構ハイになれるので、有酸素も好きなんです。
ただ、やり過ぎても筋肉に影響が出ると思いますので、抑えているんですよね。

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トレーニングは性格。

だと思います。結局のところ。

今月の月ボは、大阪の木村さんが巻頭特集だったけど、
木村さんのウエイトを完全にコントロールしたいというトレスタイルも
性格的なものだと思いますし、よく鈴木さんが言っている
「力を出し切らないと気が済まない」というのも性格だと思います。
向ヶ丘トレジムの会長も基本、ストリクト指導でしたが、
「重いのでやるのが好きだったら、その方が筋発達するだろうからさ」
というような事をおっしゃっていました。
僕も同感です。自分の性格に合わないトレを続けていると、トレ自体が
楽しくなくなると思いますし、逆効果だと思います。
短期的にやるのならば、良い結果も出るかとは思いますけどね。
僕の場合は、基本は3〜6発ぐらいで終わるのが好きなんですが、
トレ終了後、振り返ってみると、なんでもかんでもやっている事が
多いですね。特に、脚、背中あたりはトレーニングハイに落ち入り易い部位と
感じていますので、その傾向が強いです。
各ジムで、選手だけでなく各人のトレスタイルを観ていると千差万別です。
選手ですと、嫌いだからという理由のみで、トレスタイルの選択は
出来ませんけど、一般の方は、なにより「継続出来るスタイル」というのが
最優先ですからね。

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2018年3月22日 (木)

超久しぶり!馬車道ゴールドで朝トレ!

今日は横浜です。

「川崎老人ホーム投げ落とし事件」の裁判員裁判の取材です。

判決公判ですが、開廷は午後。という事で、早く現地について

少し移動。馬車道ゴールドで朝トレでした。(やらないワケないですよね!)

首藤さんがアスリートジムでパーソナル指導をしていらっしゃいました。

相変わらずかっこ良かったですね!雰囲気が抜群にカッコいいです。

ご挨拶だけして、トレ開始でした。

部位としては、肩、胸の上部あたり。マシン中心で、あらゆるマシンを

使いました。同じ環境でトレする事は当分ないですから

ノートも記入しません。意味ないと思うので。

アスリートジムも良いんですが、8Fの一般フロアにあるTECAのマシン群が

良かったですね。いつも使っているシーテッドチェストプレスマシンも

馬車道のものの方が入ったですね。今日は、上部狙いですから

椅子を一番下にセットしてギロチンプレスでやりました。

気をつけないと危ないですが、非常に効果的な種目です。

初心者の方にありがちなんですけど、別にインクラインだから上部に入るわけ

ではないですからね。上に降ろすか上部に入るだけです。

ですので、フラットベンチだけでも、胸全体に刺激を入れる事は可能です。

というより、極端な事言えば、フラットでやれば全体に効いちゃうんですけどね。(苦笑)

で、明日は夜勤明けなのでオフ。

土曜日はこれまた、府中で背中です〜。臀部、ハムもやります〜。

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2018年3月20日 (火)

サウスでバックトレ!上の方中心!

でした。今日は始発で大井町へ。

時間もたっぷり取れました。1時間半とかで背中とか終わんないですね。
種目を限定して、デッドとチンニングだけとかにすれば、終わりますけど
背中はエクササイズの軌道が無限にあるような気がして、3時間ぐらい
かけたい感じです。勿論トレは時間ではないんですけどね。
今日は上背部がメインターゲットでしたね。シュラッグもハイパースミス、ハンマー、
後はハンマーを使ったアッパーロウ系をたっぷりやりました。ハイロウやアンダーハンマー
なんかも、シートを下の方にセットして、アッパープルでやりましたね。
重量的には、それ程重くはなかったですね。
最近、トレ中にホエイ(デキストリンも入っているもの)をチビチビ飲んでいるんですが
調子良いですね。BCAAの変わりです。薄めにして飲んでますね。あんまり大量に
摂るとトレに影響すると思うので。
あと、ようやく選手登録を済ませてきましたよ。宿も予約したし、
これで逃げられなくなりました。(苦笑)
体重の方はさほど変わらずの87キロ程度。ただ質感は変わってきている
みたいですね。今現在、白米を中心に600グラム〜700グラムぐらい摂っています。
明日は有給休暇を取っていますので、脚トレですね。
関節の調子も良くなってきたし、花粉は少し気になるけども
トレの調子は、すこぶる良いです。トレがしっかり出来ると
気持ちも上がってくるな!
創作意欲も湧くね!春は。(笑)

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2018年3月15日 (木)

夜勤前に脚トレ。元気に出力してきましたよ〜。

今日で連続3日トレとなりました。ただ、陽気がグッと良くなってきたので

気分も上がって、トレ意欲満点です。トレーニングが充実しないと
色々なものが充実してきませんね。ワークライフバランスとは
よく言ったものですな。
今日は、脚トレでしたが内転、ハム、臀部を集中的に頑張った感じです。
ハム、ケツあたりはパンプすると面白いように刺激が入るので
好きな部位です。脚のトレは二頭、三頭のように完全分割がしづらい部位です。
ですので、その時々によって種目を入れ替えたりしています。
また、レッグエクステンション、レッグカールなどのマシンも
メーカーによって、刺激が全然違うので、エクステンションも複数のメーカーを
使い分けたりもしますね。エクステンションも内側にあてるのか、直筋なのか
はたまた外側なのかで当然フォームも変わりますから、僕は1時間じゃ
脚トレは終わらないです。(今日はスクワットだけ!とかいう日は別ですけどね。)
話は変わりますが、最近トレでスパッツを履いてやっていますけど、
良いですね。ハーフパンツばかり履いてトレしてきたんですけど、デッドとか
ベントロウとかやると、バーば引っかかるし、脚トレの時にスパッツを履くと
効いている感じもして、テンションも上がるし、良い効果があると思います。
田代さんじゃないですけど、上半身のトレする時もタンクでやった方が良い
ですからね。テンション上がるし、筋肉観ながらできますから。
僕は断然タンク派です。(笑)
さて、遅ればせながら明日は、サウスで選手登録をして帰ろうと思います。
遅くなりました。トレはオフです。

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2018年3月14日 (水)

サウスで胸、少し三頭。

今日は、4時半起床。いつもより30分遅いです。

6時間ぐらい寝ているので、全く問題ないですな。
今年は花粉を感じます。トレに影響する程ではないですが、
くしゃみ、鼻水が出ますな。ただ、同時に暖かくなってきているので
関節系の調子が良いです。右膝もどうという事はありませんし。
で、今日のトレはサウスでした。マシン系を最初にたっぷりやって
仕上げにフリーウエイトといった感じで進めました。
今、米は600グラム〜700グラム程一日に摂取している状態です。
オフの多い時は倍以上摂っていましたけど、タンパク質の摂取量を
かなり増やしている為か、体重は減っておりません。
(ただ、見た目は変わってます。)トレ中の張りがとてもあり、
トレ意欲も湧きますね。
今現在食べているものは、ササミか胸肉(ササミは薫製を食べる事が多いです)
牛肉(脂の少ないこま切れをさらに脂を除去して、茹でて)、ブロッコリー、人参、
カリフラワーなどの温野菜、豆類、ミネラル補給として海苔や海藻もよく。
後は、たまにサバ缶ですか。(現状、まだ味噌煮です。)米は玄米を食べたり、白米にしたり
混ぜたりして食べています。パンは全く食べていませんね。あとプロテインパウダーは
多いと300グラムぐらい摂っていますね。
汚い話ですが、便もキレイなものがしっかり出ています。快食快便です。
今更なんですが、ハムストリングスと臀部のトレにハマっております。
どちらかというとパンプ系を中心にトレを進めるんですが、パンパンに
張ってくると、楽しくなってきます。
近いうちに東陽町のゴールドスーパーセンターに遠征してみようと思います。

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2018年3月13日 (火)

サウスでバックトレ!

始発で大井町に行き、背中をやってきました〜。

ロウイング系、プルダウン系半々みたいな感じでしたね。
僕はフロントのサムレスで普通に引くラットプルが一番苦手なので
プルダウンはナロー、リバースで引きます。
大井町にあるFLEXのラットマシン、ついに撤去されるみたいです。
時代性なんでしょうが、ガツンと来るマシンでしたので、非常に残念です。
スタートラックのラットに変わるみたいですね。ガス管は設置出来るのかな?
ちょっと気になります。
さて、明日は遠征しても良い日です。部位は胸を中心としてプレスになると思いますが
何処でやろうかな。考え中です。

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2018年3月12日 (月)

睡眠時間は大切ですね〜。(苦笑)

いつも通りに金曜日の夜勤明けは、オフ。

土曜日、日曜日と早朝トレでしたが、金曜日、土曜日の睡眠時間が
足りていなかったのか、日曜日の肩、僧帽トレが少し強度が弱かったかも
しれません。どうしても、土日は仕事が休みですので、大きな部位をしっかり
やっておきたいという気持ちが強いですので、疲れをおしてでもやってしまいますね。
肩も、プレス、レイズと3ヘッドしっかりやりましたが、重量的にちょっと納得行かない
感じでしたね。
で、体重の方はほとんど変わっていません。(苦笑)ただ、触った感じと見た目で
判断すると、体脂肪は減ってきてますね。ウエストもベルトの穴が1つ増えました。
少しづつ少しづつやっていきます。
で、今日は朝からさいたま地裁に法廷画の仕事に行ってきました。
今日は須江さんには逢わなかったな…。(苦笑)
明日は朝からサウスで背中です。もしかすると…原宿でトレするかもしれません。
ラットフレクサーをやりたいので。

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2018年3月 8日 (木)

会員証を…

どうも月曜日に大森で朝トレした後に、会員証を忘れてきていたようで

取りに行くがてら(苦笑)大森で腕トレしました。
腕トレは大森、最高です。僕の好きなFLEXのシートがフラットになった
プリチャーカールマシンがあるので。
このプリチャーマシン、理想的でフィニッシュ時に身体を沈み込ませる事が
出来ます。(完全収縮出来るワケですね)
ですので、非常にお気に入りなんです。馬車道にもあったかな。
久しぶりに昼に大森に行きましたが、大長さん、山本さんもいて、活気がありました。
フィジーカーであり、ボディビルダーでもある村越貴文選手とも、初めてお話しました。
非常にナイスガイでしたね。もうお友達です。(笑)
で、大井町の駅前では吉田真人さんにお会いしました。相変わらずデカイです。
僕は、初めて買った月刊ボディビルディングが吉田さんの表紙のものだったんで
その頃からファンなもので、恐縮してしまいますね。
明日は、さいたま地裁で熊谷6人殺害のペルー人被告の判決公判があるので
浦和に行きます。午後からは空いているので、少し足を伸ばして
超久しぶりにさいたまスーパーアリーナ店に行ってみようと思います。
最近遠征づいている石井です。

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2018年3月 7日 (水)

デッドディ!色々ぶっこ抜き。

今朝はサウスで朝トレでした。

始発は逃しまして…第2便で。
今日は、デッド系の背中、ハム、ケツでしたね。
色々やりましたが、どれもそれぞれ世界が違います。
トップサイドはトップサイドで良いと思いますし、パラレルでやる
ハンマーフルデッドも、バーベルで得れない感覚があります。
重量的に250を超えるあたりになると、手首周辺の骨に
パワーグリップが当たって痛くて集中出来ないので、
薄手のリストラップを巻いて保護しています。それでも、手首周辺の皮膚が
厚くなって、黒ずんできますけどね。
あとあまりやらないんですが、スタンスを超ナローにしてフルデッドをやりました。
ケツとハムに入って良いなと思いました。しばらく続けるかもしれません。
今日は、帰りにまたサウスに寄って、カーフと二頭をやって帰ろうと思います。
二頭は最近、ケーブル種目にハマっております。
これもまたしばらく続けます。

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2018年3月 6日 (火)

疲れを感じたので、今日はオフです。

金曜日の夜勤明けから

土曜日の早朝トレの脚3時間、翌日のデッドを抜いた背中トレ2時間半強、
月曜日の朝の胸トレ1時間半と3日連続でトレしましたが、今日も
朝トレやろうと思えば出来ましたが、疲れを少し感じたので、オフにしました。
正直、1週間ぶっとおしでもトレは出来ます。…が、毎回毎回の強度は落ちると思います。
今日1日オフを入れる事により、明日、水曜日のトレが充実したものになると思います。
「本格的に疲れる前に休む」。これ大切です。
今朝の体重は87キロジャスト。ポーズを取ってみると、キレている箇所と
脂肪が乗っている箇所の差がある感じですね。僕の場合、脚、肩周辺あたりは
オフでもポーズを取ると、そこそこのカットが出ます。逆に乗り易いのは
腹部ですね。
明日は、デッド系の背中と僧帽。カーフもやれればなと思っております。
牛肉と米、温野菜をしっかり食べて、エネルギーを溜め込みますかね!
明日のデッドは、内転筋もしっかり使って身体全体を強化する気持ちで
アイソレートして、ムキにならずにしっかり引こうと思っています。
各種バーベル、ハンマー、ダンベルなんかを使ってたっぷり
運動します。(笑)

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2018年3月 5日 (月)

月曜日〜。大森で胸トレでした。

今朝の起床は、早くも遅くもなく5時。ホエイだけ摂って、大森店へ。

胸トレでした。時間が1時間半ぐらいしか取れないですから、胸か
腕になりますね。大森の場合。大森店は、ハンマーが一通り揃っていますので
デクラインハンマーから入りました。暖かくなってきて、少し違和感のあった
左肘も良くなってきました。冬はロクな事がありません。
かぶれは出るし、関節は痛いし。アップに時間も掛かるし。(苦笑)
ついでに言うと太るし。
2月の後半からダイエットモードに入って、調子が上がってきました。
体重は変わっていませんが、血管の出具合とかを観察すると、体脂肪は
減ってきているように思います。
3週間程、ホエイプロテインをかなり摂っていましたが、また暫く外してみます。
特に意味はないんですが、刺激を変えようと思って(苦笑)
今週は、脂を極力落としたオージービーフをメインたんぱくとして
摂取しようと思います。脂を取って湯煎して塩コショウで食べます。
といっても、完全にプロテインを外すワケではないんですが
トレ後、起床後あたりだけですかね。
ちょこちょこ身体に対する刺激を変えている感じですかね。
明日は、サウスで朝トレです。
腕と言いたいところですが、2日連続で三頭の外側を使うのは
避けたいので、二頭、上腕筋、前腕、カーフ、腹筋あたりになりそうです。
(地味だな〜。)
水曜日の夜は、また他店舗に出稽古です。どこにしようかな?

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2018年3月 1日 (木)

昨日は、表参道店でトレしました。

昨日は、夜、表参道店でトレしました。表参道は、僕ごのみのマシンが多く、お気に入りの

店舗ではあるんですが、昨日もお気に入りの器具を使って良い肩トレが出来ました。
水曜日は鈴木さんの勤務日という事で、僕が行った時間帯は空き時間もなく
ずっとパーソナル指導されておりました。
トレしている人の層としては、女性が多かったかな。
鈴木さんにご挨拶をして、自分のトレに入りました。
表参道は、FLEXのマシンが多くて助かります。あと、ストライブのマシンレイズが
設置してあるのも良いですね。
あとはハンマーがもう少し多いと尚良いかなといった感じですかね。
一昨年、シーズン中にウエストに出稽古に行っていた時も、感じた事ですが
超一流の選手が、トレーナーとしているというのは、非常に気合いが入ります。
当時のウエストは、小沼さん、鈴木さんがいましたからね。
気持ちの抜けたトレは出来ませんもんね!
しばらくウエストにも行っていないけど、今年は出稽古に行こうかな。
仕事の関係上、出稽古に行き易い店舗は、代々木上原、大森、原宿、原宿ANNEX、
ウエスト、東中野あたりになりますかね。時折顔を出そうと思います。
皆さん、よろしくお願い致します。
疲れを感じたので、今日はオフにしました。明日の夜中、脚トレをやりに
府中に行く予定です。三時間コースになりそうです。

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