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2018年4月30日 (月)

振替休日。サウス開館日。僧帽だけ!

土日は、たっぷりトレしました。

4月も終わり、来週は東京オープンですね。
観戦に行けるかどうか、今のところ微妙ですが
出場選手の皆さん、全力でファイトです!
で、僕の方はといえば今朝の体重が84.4kg。少〜しずつ落ちてきております。
トレーニングの方は、
☆土曜日 脚(大腿部全体)
午前=ホームジムでスクワット。重量的には150kg未満。とっても丁寧なムーブメントです。
レップスは3〜6位なんですが、途中で止めたり、ボトムで1拍おいたり色々な
やり方で。1時間半位やったかな。インターバルにベランダに出て良い空気を吸いながら
やりましたが、本当に気持ちの良い気候になりましたね〜。
午後=娘を習い事に連れて行ったついでに、近くの公園で自重のウオーキングランジ。
何セットかに分けて500歩。30分弱ぐらい掛かりました。
自重とはいえ、中々効きますよね〜。
午後2=自宅でスティフレッグドデッドだけ。基本ノーストラップで。
重量的には大した事ない感じでしたね。バーベル、パワーブロックを交互に使いました。
で、最後。夜の部。溝の口ゴールドで
脚のラスト。自宅では出来ない種目を選んでやりました。
ハック、ストライブレッグプレス、エクステンション、ヒップエクステンション、
インナーサイ、スミスワイドスクワットなどでしょうか。
少し、この夜トレの時点で疲労していたからか
結構効きました。
☆日曜日
日曜日はジムに行きませんでした。自宅トレのみです。
正直、胸だったんですが、自宅で大丈夫ですね。
ただ、筋肉には多種多様の刺激を与えた方が良いと思っていますので
勿論、ジムトレも効果的ですけどね。自宅だと器具が限定されます。
何時間ベンチプレスをやっていても迷惑は掛かりませんから
それはそれで、非常に効果的です。
実際、胸あたりは自宅トレの方がパンプ感も強いように思います。
この日に2部制に分けてトレしました。
午前=ベンチプレス、ダンベルプレスなどをたっぷり。
午後=ダンベルプルオーバーをたっぷり。
でした。
で、今日月曜日は…。
サウスで7時から僧帽、集中砲火でした。
種目としては…
スミス(垂直式)シュラッグ
スミス(同じく垂直式)トップサイドデッド(僧帽を狙う)
ハンマーシュラッグ(シーテッドで)
ハンマーシュラッグ(スタンドで、少し前傾して菱形、僧帽下部を狙う)
ハイパースミス リバースシュラッグ(少し深く引いて、アップライトロウぎみに)
ストライブ インクラインプレス シュラッグ
ストライブ ショルダープレス シュラッグ
という流れでトレしました。
僧筋はアウトラインを形成する一番上にある筋肉なんで
重要です。やっぱり、色々やった方が良いと思います。
今日は夜、もう一度ジムに寄ってカーフをやって帰る
予定です。

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2018年4月25日 (水)

原宿で朝トレ。

今日は、午前11時から東京地裁で詐欺事件の刑事裁判が

ありましたので、その前に、当然!原宿でトレーニング!でした。(笑)
部位は背中でしたが、下背に少し張りを感じたので
デッド系は軽めの重量でトップサイドのみ。
後は上から引く系が多かったですかね。
いつも原宿の地下でギャラクシーのプルダウンを
やっていると思うんだけど、合わせ鏡って良いですね。
特に、原宿地下のクラシックゴールドは、陰影の出易いライティングに
なっているので、背中の動きがよく分かります。
背中のトレが苦手な方は、是非使ってみてください。
肩甲骨や周辺筋群の動きが掴めるかもしれませんよ。
現在、体重は85キロ後半です。
プロテインの摂取量が減ってきましたね。
腹減ってしからないんで。(苦笑)
固形たんぱく源としては、ササミが多いですね。
味のバリエーションが効くので。

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2018年4月24日 (火)

朝トレ。胸と首の前。@サウス東京

20180424_93353

でした。ようやくサウスにハンマーがきましたよ。

インクラインだったら、やだな、、、と思っていたんですが
デクラインでした。ハンマーは個人的にデクラインとフラットだけで
良いと思っているので、良かったですよ。
ですので、第一種目はダンベルプレスを予定していたんですが
変えて、ハンマーにしました。正面にある鏡を見ながら収縮を強く
意識して出来ました。
あとはなんか色々とやりました。種目としては
☆FLEXペックフライ(最大フルスタック+50キロ加重)
☆ダンベルフライプレス 40キロのダンベルで。
☆インクラインプレス
☆インクラインダンベルプレス
☆加重ディップス(これも自重+40キロまで)
☆TECAチェストプレス 重量適当
☆ダンベルプルオーバー 110ポンドのダンベルで
☆ストライブ フライ 可変カム3で。フルスタック。
☆ネックエクステンション
といった感じでしたかね。胸は時間掛からないですね。
いつも、自分が納得するまでトレするんですが、
納得出来たので、トレを終えました。
今から仕事です〜。
そういえば、熊本出張が直前でキャンセルになったんですよ。
ですので、通常通り、サウスでのトレとなりました。
写真は今日のお弁当です。
旨そうです。これから第3食目としていただきます〜。

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2018年4月23日 (月)

月曜日!大森で朝トレです。

今朝は、大森店で僧帽&首でした。

ネックエクステンションは、ウエイトスタックが軽めで設定されている
事が多いですが、大森店のマシンは良いですね。かなり古いタイプの
ノーチラスマシンなんだと思います。チェーン式ですからね。
思えば、80年代後半〜90年代前半ぐらいのノーチラスのマシンは
巨大でした。今では、見かける事もなくなりましたが
古き良きマシン。最近の緩いノーチラスはノーチラスじゃない!なんて
思っている自分にとっては、残り少ないマシン達なので、大切に触れあい
たいものです。(苦笑)
昨日、インスタで触れたGALAXYのバイセップスマシンですが、
あれと同じタイプのマシン、ノーチラスにもあるんですよね。
メンツァーの指導に触れた選手が当時よく扱っていましたね。
この器具は、向ヶ丘トレーニングジムにも設置してあります。
マシンとは思えない程のハードさがありますからね。
安全性ばかりを求めると、器具は次第に刺激が緩くなります。
時代性といえば、それまでですが、寂しい限りです。
という事で前置きが長くなりましたが、今日は僧帽、首のトレでした。
種目としては、
☆ハンマーシュラッグ
☆バーベルシュラッグ
☆サイベックススミスマシン リバースシュラッグ
☆ダンベルシュラッグ 適当な重量で1セットだけ。(笑)
☆タフスタッフ フラットチェストプレスマシン シュラッグ
といった感じでした。後はネックエクステンションを
ぐるぐるとといった感じで時間切れ〜。
なんのかんの言って、一番ガツン!と入るのは基本種目の
バーベルシュラッグですよね。
サイベックスのリバースシュラッグは、垂直式のヤツでやったんですが
傾斜式の方が入りますね。やはり。マシンの関係上、今日は仕方なく
でした。
さて、明日は地方に取材です。トレ出来るかどうか
微妙ですが、極力足掻こうかな!(笑)
いよいよ「アベンジャーズ インフィニティウォー」の公開が近づいてきましたね!
アメリカンヒーローは、マッチョマン(普段はこの表現を嫌う僕ですが、ここでは
敢えて)じゃなくてはいけない!という信念が僕にはあります。
キャプテンアメリカ、ソーと僕の好きなマッチョヒーローが集いますので、
非常に楽しみにしております!

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2018年4月19日 (木)

脚トレ。四頭、内転メイン(でも当然臀部、ハムも入ってます)

今日は夜勤です。その前に三時間程脚トレです。

脚は時間が掛かります。まだこの角度なら出来るんじゃないか、、、

とか、あれもこれもとやっているといつも、時間切れor体力切れが

訪れます。セット数もかなり多いです。

毎セット、必ず満足できるセットには、、、中々ならないですね。(苦笑)

ただ、それはそれで良いトレが出来たと思います。

今日は朝食後、一休みした後40分程歩いて駅へと向かいました。

(わざと遠い駅を使っています)

春らしい良い天気で、気持ち良かったですね。

明日は、夜勤明けですが夜に自転車でトレに行くと思います。

もう一段階ギアが入ってきた感じがしますね。こんな事すると。

(まだやってませんが)

トレに関しては、運動量及び末端を鍛える意味も含めて

ダンベルをメインに使う事にしました。ストラップは極力使いません。

明日の夜は、おそらく腕をやると思います。移動は全て自転車です。

明日も頑張ります。

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2018年4月18日 (水)

オフ明けのトレ。背中でした。

今朝は第二便で大井町へ。

背中でした。生稲さんと同時間帯でした。
調整の事に関して、少しお話させていただきました。
いつも、ありがとうございます。これは生稲さんに限らず、選手の皆さん
皆そうなのですが、事ボディビルの話になると、とても真剣に答えてくれます。
やっぱり、皆ボディビルが好きで、なにかしら賭けて取り組んでいるんだなと
強く感じます。毎回。それと同時に、非常に嬉しいですし、感謝もしています。
やっぱり、直接会話から得たものって大きいですからね。
2時間強のトレを終えて、格闘技場でストレッチしていると、
豊島さんと入れ違いでした。少しお話しましたが、
減量を失敗した夢を観たとの事。
その時は笑ってすませたんですが、チェックアウトを済まそうと
受付に行くと最新号のトレマガを発見、早速購入したんですが、
中身を観ると、豊島さんの記事が
それも「減量法」がテーマでしたから、知らなかったとはいえ
クスりと来てしまいました。(笑)
さて、明日は夜勤。夜勤前に脚(前面メイン)ですね。
ここに来て、やりきれないので前メインと後メインに分割して脚はやっています。
ただ完全分割ではないですけどね。比率を変えるスタイルですね。
明日も頑張ります。

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2018年4月12日 (木)

オフ。高カーボディ。

先週、先々週と運動量を増やそうと考えて(苦笑)3分割で回してみたんですが

どうにも回復しきれなかったので、今サイクルから元に戻して5分割でやって
みたんですが、オフを入れて丁度良く回復する感じだったので、これで行ってみる
事にします。
で、土日月火水と5日ぶっ続けでトレをやり、トレ時間は栄養補給しながら3時間。
という事で、今日はオフにしました。で、比較的低カーボ期間が続いたので
今日は、高カーボディにしました。チートディではありません。高カーボディです。
大会前のカーボアップのプチ版って感じです。
白米を中心に食べております。
当たり前ですが、張ってくる感じがありますね。
明日は夜勤明けでオフという扱いになりますが、早朝に府中でトレしますので
オフという感じでもありません。
脚からスタートです。また1サイクル、水曜日まで頑張りますかね。

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2018年4月11日 (水)

5日連続トレ。今朝は腕でした。

今朝起床後の体重は86.2kg。

トレ時間は平均3時間弱。5日目ですから、少し疲れてきたかも
しれませんね。+低カーボディが数日続いていますので
明日あたりは、米を多めに摂ろうと思います。
今朝は三頭からトレをスタートしました。長頭ばっかりです。
大好きなダンベルプルオーバーなんかも、長頭狙いで
やりました。やはり効きます。昔北村さんが、プルオーバーは
様々な可能性を秘めた種目と言っていたと思いますが、
要はトレの意識とスキルの問題で、何処の種目にも変わりえる
ワケですよね。
二頭の方は、アームブラスターなんぞを久しぶりに使ってみました。
鏡に映る姿が、メカっぽいですよね。(苦笑)
それはそれで効きましたよ。
その後は、ダンベル種目に移りましたが、ダンベルは前腕に効きますね。
究極のフリーウエイトですからね、ダンベルは。
そういえば、昨日もダンベルショルダープレスをやったし、最近
ダンベルを使ってますね。
明日は、起床後の疲れ具合をしっかりと観察して
疲れているようならオフ。十分なトレが出来そうなら
ハム、ケツをやるつもりです。
明日の朝食はどちらにしろ、たっぷり食べます。(笑)

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2018年4月10日 (火)

朝トレ!肩、僧帽、、、首。

今朝はコンビニでお金をおろしていたら、始発を逃し、第2便での大井町行きと

なりました。トレ部位は肩周辺トレでしたね。
トレの終盤で採用したシーテッドダンベルショルダープレスが案外良かったですね。
あと、バーベルでフロントレイズをやりましたよ。何年ぶりでしょう。
今日の採用種目は、いつもと違ったものが多かったかもしれませんね。
あまりやらないダンベルリアレイズ、シーテッドのハンマーシュラッグ、で尚かつ
久しぶりに首トレをしましたよ。昔はよくやったんですけどね。
なんとなくやってみました。
全体としては、レンジを長めにしてやった感じですかね、今日のトレは。
効きとしては良かったと思います。
今朝の起床後の体重は86.4キロ。86キロ台が出てきましたね。
ここ4日程、低カーボが続いていますので、明日あたりは、
高カーボにしようと思っています。
明日は筋肉痛の取れ具合にもよりますが、腕、腹になりそうです。
三頭に関しては、外側はそこそこにして、長頭をたっぷりやろうと思っております。
久しぶりに前腕もやるかな。

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2018年4月 9日 (月)

東京オープンボディビル選手権2018 エントリー表

Photo

が発表されました。今年の激戦区は70キロ級ですか。75の出場選手が少ないですね。
今年は中山選手も出場するみたいですね。全体で観ると、例年よりも出場選手が少ない
ように感じますが、どうなんでしょう?オープンが開催されると本格シーズン到来、という感じもしますが、5月よりも7月の頭とかにやった方が良いんじゃないですかね?僕も一昨年出場しましたけど、正直、年明けからオープンに向けての調整より、オープンから東京クラス別までの調整の方が倍ぐらいキツかったです。この2カ月という中途半端な期間は
変な意味でキツかったですね。個人的な見解なんですけどね。
で、今日は月曜日という事で朝から大森でトレでした。背中をやりましたね。
時間は1時間半程度しか取れませんので、パッパッとテンポ良くやりました。
案外それはそれで、出来るもんです。種目としては…
★ハンマー アイソラテラル ロウ
片手と両手で。全然別種目になりますね。
★ハンマー DYロウ
椅子の高さを色々変えて。これも狙う場所が変わります。
★ラット フレクサー
リバースグリップで。やっぱ良いですね。
★チンニング
色々なグリップで。
★プライム ディバージング ロウ
カム3でストレッチ感を強くして。
で終了。まぁ良かったんじゃないでしょうか?
明日は、朝から大井町ですね〜。
ハム、ケツを予定しているんですが、大丈夫かな?(笑)

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2018年4月 5日 (木)

夜勤前、サウスで引く系全部。

はりきって引く系種目をまとめてやったんですが、やはりというか

なんというか…(苦笑)やりきれないですね。(笑)
分割法って無限にあると思うんですけど、やっぱ4分割が良いのかな。
三分割でやりたいところなんですけどね。
まぁそれはまた改善するとして…体重の方は87kg台を下回りそうな感じです。
ちょっとずつ落ちてきてますね。
コンディション調整は難しいですね。去年が急激に落とし過ぎて失敗しているので
尚更ですね。慎重になっております。ただ身体を触った状態や鏡を観ると
落ちてきているのは分かります。
焦らず、コツコツ進めます。(笑)
明日は、夜勤明けですのでオフ。明後日は脚です。
また府中で朝トレですね。頑張ります。

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2018年4月 3日 (火)

4日連続の朝トレ!今朝は胸、肩!

始発でした。
ここのところ、4分割でトレしています。
トレ部位の運動量を比較すると、脚、背中が際立って高いと思うんですが、
出来うる限り、毎回のトレの運動量を高い状態にしておきたいので
今現在、胸、肩を一緒にやっています。
腕は4分割の中では「特別編」みたいな感じですかね。(笑)
とはいっても、毎回毎回、同じ種目でトレしていると、中5日ぐらいで回ってくるので
回復が追いつきませんので、今回の背中は下背は程々に、上背を徹底的に、
今日の脚は、アイソレーション系を多めに、プレス系は抑えめに。みたいな
感じで調整しながら、上手く回復させています。
今のところ、調子良くトレ出来ていますね。
腕は、ショートインターバルでケーブル、マシンを使って短時間で
やっている感じですかね。
今朝は、久しぶりにハイインクラインダンベルフライをやりました。
正直、僕自身の身体の構造からか、フライもプレスも使用重量は
あまり差がありません。
サイドチェストなどを取っていると、アッパーペックの重要性を感じます。
上部にもっと重量感を付けたいですね〜。
明日は背中です。土曜日にデッドをやっていますので、上背、僧帽を中心に
攻め込んでいこうと思います。サウスのマシン群は、上背に入るものも
多いので、試行錯誤しながらやろうと思います。

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2018年4月 2日 (月)

新年度〜!

日曜日より所謂新年度ですね。

トレの方は順調にこなしております。土曜日は
お決まりの週末府中、早朝トレ。背中三時間。トレの後半は
レップ系ですので、スタミナ勝負です。
日曜日は、脚。これも早朝に府中で。ハムケツの比率を高く。
昔は、ケツを特別鍛えるような事はしていませんでしたが、
デカイ筋肉ですし、縦上にボリュームのある尻はやっぱり
カッコいいですからね。ヒップエクステンションなんかもしっかりと
やっています。レッグカールは僕はほとんど、ライイングです。
府中にはありませんけど、ICARIANのマシンにシートを1枚引いて
やるのが、一番効きますね。上部にバシバシ入り、非常に気持ちが良いです。
脚は前後の比率を変えて、今現在、中5日ぐらいで実施しています。
で、今日月曜日は、大森で腕トレでした。4月に入りましたので、
調整のカードとして、ちょっと早いですがドロップセットを入れました。
まだ、全種目ではないですが、まだ、心肺機能が追いついてこない
感じですね。運動量を上げたい狙いからですが、凄い発汗です。
1時間ちょっとのトレ時間ですが、ウエアがビショビショです。
今朝の起床後のウエイトは87.2kgだったかな。
少し減った感じかな。ペースは緩やかですが、
少しづつ減ってきてますね。
明日は、また早朝トレ。大井町で、背中になりますね。
リアヘッドも含めた上背部をしっかりトレします。

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