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2018年6月13日 (水)

朝トレ!三日目。内転、三頭。

でした。今日は日サロにも行っていませんので、3時半起床です。

昨日の晩は結構眠かったので、よ〜く眠れました。
僕は典型的なO型人間で、悩みとかがあっても
結局、寝てます。あと、何処でもいつでも眠れます。
裁判所なんかでも、待機時間なんかは、ソッコー寝ます。
これは、自分的にとても良かったと思います。
眠れないっていうのは、本当に健康に悪いでしょうから。
という事で、朝トレですね。と、その前に昨日の晩、近くのスーパーに
娘との待ち合わせの為、行ったんですが、なんともシリアルのコーナーが
気になりました。グラノラです。グラノラもまだ日本に根付いてから
日は浅いとは思うんですが、最近はユーザーが増えたのか
各社で色々な味を出していますね。
なんとかカカオとか、チョコバナナと、大きめリンゴ?とかオレンジの皮入りとか…
ドライイチゴが入っているのもあったな。
「旨そうすぎる!!」
本当にこの時期、困ってしまいますよ。
オートミールとか良いものも多く入っていますから、一概に悪いわけでは
ないんですが、ちょっと食えないですね〜。
で、更に和菓子コーナーを覗くと…いつもの大福、よもぎ大福なんかも
あって、更に覗くと「フルーツ大福」なんてものが置いてありました。
キラキラ光って、薄皮で美味しそうでした。
僕は、普段から飲酒も喫煙もしませんから、どちらかというと甘党です。
減量していると、更にその傾向が強くなります。
アイスとかはそれ程ではないんですが、菓子パンとグラノラ系に
強く惹かれます。
ジッと我慢しようと思います。(苦笑)
で、今日のトレですが。(苦笑)
最初の一時間が、内転集中砲火。
採用種目は…
☆ICARIAN インナーサイ
☆ケトルベル ワイドスクワット
☆バーベル ワイドスクワット
☆ダンベル ワイドスクワット
でした。ダンベルワイドは普段あまりやらないんですが
良い種目ですね。終了の目安は、歩くのが変になるまで。です。
で、次は三頭です。
今日は、プレス系で高重量を狙いました。
ただ、全体的には高中軽と満遍なくやった感じでしたね。
プレスダウンも最後にやりました。200ポンド〜プレートを1枚ずつ下げて
10ドロップぐらい連続でやりました。1セットだけです。
採用種目としましては…
☆FLEX リバースプレス(これは原宿店にもあるチェストプレスでやりますが
最高のプレス種目だと思います)
☆上記マシンのハンドルにEZバーハンドルをつけて、ナロープレス
☆プレスダウン(ドロップ)
☆CYBEX レッグプレス ナロープレス
(これもかなり良いですよ。これもドロップしました。)
☆ノーチラス トライセップスエクステンション
フルスタックにして50レップス(何度かトップやボトムで休みました。ただし
基本連続です。いや〜な種目です。)
☆リバースディップス(ハイレップでやろうと思い始めましたが、肩に入ってしまったので
やめました。途中で。)
☆ケーブルクロスにロープがセットしてあったので、そのままの重量で
ローププレスダウン
…でした。あと、最後にもう一回、ダンベルワイドスクワットとケトルワイドを
5セットぐらい。
で終了としました。6月に入って、湿気やらなにやらで
トレ中の発汗量がヤバいです。(笑)
めちゃくちゃ汗かいてます。
今のところ、複合炭水化物源は、トレの前後に集中して摂取しています。
トレ後のおにぎりが旨い事、旨い事。(笑)
明日は夜勤です。4日連続になるけどトレするような気がします。(苦笑)
僕は海浜幕張のプレナ店の器具が好きなんですが、ちょっと行きたいですね。
久しぶりに。あと、東陽町スーパーセンターにも行きたいな〜。

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