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2018年7月31日 (火)

で、土曜日と火曜日のトレは…。

今週は土曜日の朝??1時半に起床して、府中に行ってきましたね。

部位は肩、僧帽。深夜の府中ゴールドのダンベルエリア、どの店舗よりも
最高です。以前も書きましたが、まずラックの高さが僕にぴったり。
これは、非常に助かりますし、危険性もなく重宝しています。
ダンベルも150ポンドを超えるあたりになるとラックに戻す時が
一番緊張しますからね。エクササイズの最後のエネルギーを使って
やるワケですから、気をつけないと大けがです。
あと、肩環境としてはストライブのマシンレイズがあるのも良いですよね。
あのマシンは良いですよ。ツーハンドは正直やりづらくてやらないんですが
ワンハンドは最高です。ミシミシと音が鳴るくらいストレッチさせてますよ。
あと、ストライブのディバージングロウを使ったアップライトロウとリアロウね。
これも最高。リアの弱い人には是非やってほしい。
やり方は簡単で、ハンドルの一番はしっこをサムレスで握って
椅子を一番低くセット。で、後方に引くだけ。リアとサイドの中間あたりに
よう入りまっせ。バリエーションとして、ハンドルの外側をパラレルで
握って同じようにリアロウをやるのも良いと思う。肩の弱い人は
是非。腰にも負担ないしね。
僧帽は、府中東京でやる場合は、インクラインスミスを使ってやる
バーベルシュラッグかダンベルですかね。あと、ストライブのショルダープレスを
使ったシュラッグね。これも凄い収縮感が得られる。
僕は上背部の収縮種目って得意なんで、やり出すと止められなくなってしまう。(苦笑)
背中、特に上背部って様々な筋群が重なりあっているから、色々な方向から
引いた方が良いと思うのよね。デッドで大雑把に刺激して、ダンベル、マシンで
細かくなんて良いよね。またその逆も。逆でやると、結果的に事前疲労に
なるから、ほっといても効いちゃうから。
で、今日火曜日は…。
サウスで5時半から朝トレを。胸をたっぷりと。
今日は書籍「マッスル北村のスーパーバルクアップトレーニング」を読んだ
関係から、ダンベルフライプレスをたっぷりとやりましたよ。
胸も簡単にパンプする部位だから、やり出すと面白くなってしまう。(苦笑)
ウエイトを切り上げた後は、パワーマックスをスタミナバージョンで3セッション、
その後インクライントレッドミルを傾斜30度、速度10にしてインターバルダッシュを
10分やりました。
タンクトップは汗ダラダラでした。(笑)
今日は、これから高津のサンラウンジで焼き込みです。
睡眠時間の一部にしたいので、今日は一番強いランプの
ベッドでやります。(笑顔)
終わったらBCAA補給です。

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東京クラス別ボディビル選手権2〜。TEAM 野獣 集合写真

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東京クラス別選手権観戦記2〜。かつしかシンフォニー
ヒルズ前で、必勝祈念ショット。
皆が着ているTシャツは、画面一番左に写っている
今年のオープン40歳代チャンプの「野獣」内山 章選手のTシャツです。
TEAM BEASTの集合写真ですね。(笑)
アキラくん、現地でも色々とお気遣いありがと〜♥
あと、そうだ!会場で初めて渡辺実さんにお会いして
お話出来て、とても嬉しかったです。
渡辺さん、ありがとうございました!
今度はもう少し後ろの真ん中の方の席で
観戦したいな!

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東京クラス別ボディビル選手権。

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日曜日、一日かけて観戦に行ってきました。

東京クラス別、実は初観戦です。
当日券を買う為に選手なみに早く自宅を出ましたから
正直疲れましたよ。(苦笑)
さすがに、出場選手ではないんで荷物はそれ程多くはなかったですけど
焼いた牛肉やら、干し芋やら、サバ水煮缶やらなにやら…
鞄の中は食料でギッシリでしたよ。
で、75kg級は関東クラス別に引き続き三井一訓選手の2連覇。
大谷選手が去年に引き続きの2位。で、3位が乙部選手。
素晴らしい結果を出しました。
三井ちゃんを現地で観ていて、やっぱりフロント、ミッドセクションが
強いというのは、強み(重複してる?)だな〜と思いましたよ。
なんというか、腹筋のあるなしで、ぬらりひょんみたいにノッペラボウの
顔か、北斗の拳のケンシロウみたいな顔か(意味不明かな?)ぐらいの違い
がありますよ。(笑)三井ちゃんとは、帰り一緒に車でアニメソングを
聴きながら帰ってきましたよ。(笑)
あと、ある意味一番興奮したのは、70kg級で今回デビューした
鈴木優之選手だったな。
僕は3列目で観戦していたんですけど、隣が鈴木選手の学生時代の
友人で、色々話ながらの観戦になりました。
比較審査を観ていて、鈴木選手を中心に比較しているように
思えたので、友人が決勝に残れるかどうか心配していたので
そこは自信を持って「大丈夫。絶対に残れるから」と言っておきました。
「下手したら(鈴木くんゴメンね!)表彰台だと思うけどね。」
とも話したかな。
僕はデビュー戦という事もあって、3位あたりかなと思っていたんですが
準優勝でしたね。
いや〜、やってくれました。凄いです。
鈴木選手とは、去年の暮れにちびめがさん主催の
「肉まみれの大忘年会」で一緒に呑んだ仲です。以下アドレスね。
あのデカイ身体から、おそらく20kg近くは減量したんじゃないかな??
元々は自転車競技をやっていた選手で、スクワットも強く、
脊柱起立筋の隆起も凄いです。今回現地で観た感じでは、僧帽が凄かったな。
期待はしていたけど、デビュー戦、レベルも高い70kg級で
大きな結果を出した。
鈴木くん、本当におめでとう!

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2018年7月26日 (木)

三日目のトレ。夜勤前に♥

木曜日、夜勤です。

木曜日に裁判取材のオファーがあると、睡眠時間が短くなるんですが
今日は、そちらはオフ。なので、3日ぶりぐらいによく眠りました。
(とはいっても何度か目は醒しますけどね。)
今週は月曜日に疲れを感じて、オフにしましたから今日はオン。
夜勤前に腕をサウスでたっぷりやってきました。
腕ももっと短時間で終わらせたいんですが、シーズンに入ると
いや、この角度で、ここに…耐乳酸もやらんとあかん!とか
色々思ってしまい、結局2時間以上も掛けてやってしまいます。
ただ、最低限!自分が納得するまでトレしなければ、筋発達なんか
するわけありませんから、仕方ありませんね!(笑)
腕の場合、二頭、三頭、上腕筋みたいな感じでグルグル回していく
事が多いので、パンプし易いです。そうなると、やってて面白くなって
きて、やめられなくなるというのもありますけどね。
今日も、有酸素をやってしまいました。以前も書きましたけど
僕基本、走ったりするのも好きなんですよね。だから、ウエイトも
ノって出来て、その勢いでついやってしまいます。(笑)
有酸素とはいっても、毎回同じ事を永遠と続けていても
すぐに慣れてしまいますから、毎回変えますね、僕は。
今日は、トレッドミルを最大傾斜30度にして速歩したり、走ったり
なんか色々短時間でやりました。
で、それが終わった後になんとなく物足りなさを感じて
FLEXのインクラインカールマシンで、ワンハンド収縮エクササイズと
ハイプーリーを使って、三頭の収縮エクササイズをやりました。
軽いので。
トレ中はEAAと粉飴をアミノ2000(だっけ?)に溶かしたものを
飲んでます。EAAがあっという間になくなってしまいます。(苦笑)
さて、明日は夜勤明けです。天気次第ですが
サンラウンジでタンニングしてから帰宅するかもしれないですね。
ちなみに、昨日もスタンド30分2本勝負しています。(苦笑)
週末はまた、府中です。背中と僧帽、肩。脚。この辺りのハード部位を
2日に分けて、徹底攻撃ですね。
日曜日は、東京クラス別の観戦に朝から行くつもりですので、
日曜日は夜中からのトレになりますかね。当日券なんで、朝イチから
並ばないといけません。(観に行くの決めたのつい最近なんで、当日券なのよ。苦笑)
あと、トレ前の複合炭水化物源をオートミールと
白米で比較してみたんですけど、出力は、圧倒的に白米ですね!
全然違うと思いましたよ。改めて。

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2018年7月25日 (水)

朝トレ。二日目〜。ハム中心の脚でした〜。

今朝は午前3時半起床。

朝食は、オートミール大盛り1杯、全卵4つ、野菜ジュース2杯、
サニーレタス、トマト、レーズンの入ったサラダ、ひきわり納豆、
スイカ少々だったかな。あとそうだ起床後HMBとEAA10グラムを摂ったな。
僕は、朝食を食べずにトレする選手もいると思うんですが
トレ開始から現在まで、ズッと食事を摂ってからトレしているので
食わないとダメですね。ダメという事もないんですが、食べて
トレした方が良いですね。
で、今朝はハムぎみの脚をやりました。ハムメインのレッグプレスをたんまり
やりましたけど、勿論ハムに入りますけど、四頭にも当たります。(苦笑)
完全分離はプレス系では無理ですよ。という事でハム8割、四頭2割ぐらいな
感じですかね、プレスは。シートを高くして、脚を上部に置くとやっぱり
ハムに入りますからね。
あとは、スミスのデッド(ハム、ケツ狙い)、ダンベルスティフ(軽いのも重いのも)
ハイパーエクステンション、ブルガリアンスクワット(片腕にダンベルを持つ。どうも
両腕に持つとバランスを取りづらいもので。汗)、ライイングレッグカールなんかを
やりました。重量的には、中重量〜軽重量をメインに扱った感じでしたね。
で最後に脚をパンパンにしたかったので、パワーマックスを使った
乳酸トレをやりました。マニュアルトレで、ベダルの重さを色々変えて
3〜5セットにして、レストも様々、毎セッションごとに変えてやりました。
発汗は凄いですけど、バリエーションを多く作れるので、非常に使える
チャリンコですよね。パワーマックスっていうと、キツさの代名詞みたいな
感じですけど、8割ぐらいの追い込みのトレでも、十分効果ありますからね。
何度も書きますけど、ダラダラ60分と有酸素するとかは、好きじゃないし
さほど効果もないと考えていますので、やるなら、ウエイト種目の1つみたいな
感じのものをやりたいんですよね。
大森店には、傾斜したハシゴの有酸素マシンがありますよね。
あれも、キツいから誰もやりませんけど、良いと思うんですよね。
トレ中は、デキストリン、EAA、HMBなんかをアミノドリンクにさらに
混ぜて摂っています。サウス東京は、比較的空調のゆるい店舗だと
思うんですが、発汗も多いです。僕は、ジムに通い出した当初から
エアコンなんぞはないジムでトレしていましたので、空調なんぞは
なくて良いんですが、時代性なんでしょう。
ただ、夜中の府中は人が少ないせいか寒い気もしますけどね。(苦笑)
だから、追い込まないと寒くなってしまうんですよ。
さて、今日もサンラウンジで焼いてから帰ります。
今日は、惰眠をむさぼりたいので、強めのベッド60分にしようかな。
楽しいですね〜。
明日は夜勤ですが、腕トレをしてから勤務に入りますよ〜。
腕ももっとキツく追い込まなければいけません。
可能な限り、ドロップ、スーパーセット(迷惑のかからない方法でね♥)を
かまそうっと♥

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2018年7月24日 (火)

日本クラス別の前にクラシックだ!

日本クラス別の前にクラシックがありましたね。

こちらの方も楽しみです。連日で札幌開催とか
観戦するファンの方は、連日観戦する方も多いんじゃないですかね。
クラシックは日本のボディビルコンテストでは珍しく、身長カテゴリです。
それぞれの階級で、僕なりの見どころを。
☆165センチ以下級
東京クラス別3階級制覇の河野さんがエントリーしています。
僕は河野さんを尊敬しておりまして、非常に気になりますね。
河野さん、優勝してほしいですね。優勝して、国際大会に出場して欲しいです。
あとは、去年の日本代表の渡部選手。つい最近まで東京クラス別に出場されてたんです
けどね。凄いです。日本代表ですからね。
大ベテランの村松さんも出場ですか、パッと見たところ、この三人が
表彰台に上がりそうな気がします。
☆168センチ以下級
翌日の日本クラス別もエントリーしている選手が多いですね。感じとしては
75kg級みたいな感じでしょうか。目立つところとしては、郷さん、国塚さん、
松本美彦さんあたりが来そうな感じですかね。あと、東京ニューカマーの
チャンピオンの柿沼さんも出場しています。頑張って欲しいです。
☆171センチ以下級
エントリー数が6人と少ないですが、嶋田泰次郎さん、松本泰典さんが
エントリーしています。松本さん、今年は出ますね〜。頑張って欲しいです!
☆175センチ以下級
気になる選手は、金子さん。金子さんは昔から観ていますし、ご近所さんです。
クラシックは向いているような気がするので、優勝して是非、代表権を得て欲しいですね。
あとは松岡さん。ジャパンオープンは残念な結果でしたけど、良い結果を期待しています。
和田さんも連日参戦になるんですね〜。元気だな〜。大変なメンツですが、
頑張って欲しいですね!
☆180センチ以下級
気になる選手は、勿論、小川孝平選手。小川さんとは、2年前の東京オープンで
控え室で色々話して以来、溝の口ゴールド、サウスとトレ場所も一緒の仲です。
(よく分かりませんが。笑)クラシック出場は良い選択だと思うんですよね。
小川さんは、脚は良いし、肩も良い。で、ウエストの細さは保っているので
クラシック向きのフィジークだと思うんですよ。是非優勝して
日本代表になって欲しいと思います。
といった感じです。
クラシックも土曜日にネットでライブ配信されるはずなので
自宅で色々用事を済ませながら、ちょこちょこと観る事にします。
(ゆっくり観たいです〜。笑)

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朝トレ!胸、腹筋、パワーマックス

をやりました。

僕は大体5時半ぐらいからウエイトをスタートするんですが、
それぐらいの時間帯は、結構ダンベルエリア周辺が混み合っています。
ですので、最初の方はマシン(ハンマーとか)をやって、中盤〜後半にかけて
フリーウエイトを扱っています。正直、順序にはこだわりを持っていませんので
なんでも良いんですね。(苦笑)思いっきり出来れば。
で、今日は胸だったんですが…えーと何から入ったんだっけかな?
ああ、TECAのチェストプレスからだ。
パラレルハンドルを持って椅子を少し上にセットして
少し下方に向けてプレスします。マシンでやるデクラインダンベルフライプレス
みたいな感じです。この種目は非常に入ります。
大抵、収縮は強いけど伸展が弱いとか胸の種目には特性がそれぞれ
あるものですが、この種目は終止テンションが入っている感じですね。
ストレッチも思いっきり掛けて、第一種目から胸をパンパンにさせる
意欲を持ってトレします。実際凄いパンプします。
胸に限らずトレの進め方としては、プレス系〜フライ系〜プレス系〜フライ系
という感じで進めます。そうすると、適度に補助筋を休める事が出来るので
各種目を全力で出来ますから。
背中なんかも同様で、プルダウン系〜ロウイング系〜プルダウン系〜デッド系
みたいな感じで進めるとそれぞれの種目を全力投球出来ますよね。
あと今日は胸と腹筋、上半身の前面を攻めたわけですが、胸から腹筋への移行に
プルオーバーをあてがいました。そうする事で、大胸筋〜小胸筋〜前鋸筋〜腹筋
への流れが出来てスムーズにトレを進められますよね。
腹筋の最後は、アブローラーで締めました。これも凄く理にかなっていますよね。
で、今日のトレの〆はパワーマックスでした。
3セットやりました。それぞれ刺激を変えて。
マニュアルトレ、無酸素トレ、ミドルトレとやりました。
脚がすぐパンパンになります。
1つのトレの中で5セットの本気こぎとインターバルがあるんですが
トレが終わると結果が出るんですが、中間のセットのこぎが
甘いです。自分に負けてます。
ただ、ダラダラしたトレは有酸素といえど、どうも好きになれないので
今後も続けるでしょうね。僕は、こういったタイプのトレは
やっぱり好きなんで。
トレはキツくないとダメです。やる気が起きません。(苦笑)
ただ自分の限界を越えるのは難しいです。毎回負けてますよ、自分に。(苦笑)
そういえば、今朝ジムに行く前に若者2人に
「腕、凄いですね!」とか言われましたよ。
「ゴールド入れよ。笑」と薦めましたが
「いや〜、身体鍛えないっすよ〜。」という返答でした。
勿体ないな〜。若いのに。(苦笑)
僕が、今10代〜20代だったら、速攻入会しますけどね。
多分、その世代だと自己投資にお金も使い放題でしょうから
エニーとかにも入っちゃうでしょうね。いつでもどこでも
出来るように。(笑)
さて、今日もサンラウンジに仕事明けで行きますね。
今日は顔焼きマシンで上半身を焼き込むかな。
明日も朝トレです。明日は下半身。カーフ、ハムあたりを
徹底攻撃です。最近レッグカールが甘いから
徹底的にやるかな!

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2018年7月23日 (月)

日本クラス別2018 いよいよ今週末!

僕が興味を持っている階級は65、70、75kg級です。

まず65ですが…。

ジムでも先日少しお話をしたダニー豊島事、

豊島選手がまず気になりますね。

豊島さん、ジャパンオープンを欠場してまで

挑む大会ですからね。絞りも先日観た感じだと

かなり絞り込んでいるように観えましたから、今年は

特に賭けているんじゃないですかね。

豊島さん以外では、ジャパンオープンで悲願(?)の優勝を

成し遂げた浅野選手、後はやはり僕も大ファンの木村選手ですね。

あと、katocyan事人気Youtuberの加藤選手もコンディションの良い

選手ですから、気になりますね。

次は70。

70といえば、例年大激戦区ですが今年は12名と少なめです。

前年のチャンプの松尾選手、バズーカ岡田先生、ジャパンオープンで

4位と躍進した寺地選手。この辺りの選手が気になりますね。

岡田選手が多忙の中、初戦のクラス別にどんなコンディションで

出てくるのか。非常に興味があります。

バルク的には松尾さんだと思うんですけど、寺地さんも

コンディション良さそうですからね、混戦が予想されますね。

75。

名の通った選手が沢山エントリーしています。

まず、加藤さん。加藤さんはインスタでよく動画を観ていますけど

凄いトレをします。凄いパワーです。僕好みのトレです。

加藤さん、地元ですし頑張って欲しいです。

次に嶋田さん。ジャパンオープンは惜しくも決勝進出ならずでしたが

クラス別はどうなるか…。65の木村さんとはまた違った意味で

弱点のない選手ですから、どう評価されるか興味津々です。

あと、小野さんも凄い選手ですよね。あともう一絞りといったイメージも

ありますけど、バルクのある選手が好きな僕としては注目です。

征谷さんも、独特のフォルムでいつも決勝進出している選手ですから

どうなるか。松本さん…二人いるか(苦笑)。

松本泰典もよく知っている選手ですから、気になります。

今年は関クラから出場していますから、連戦ですね。

松本美彦さんも気になります。アウトラインに優れた方ですからね。

あとは、和田さん。今年の最終戦になるのかな?

是非、頑張って欲しいです。

で、最後はやっぱり小松さんですね。

小松さん、今年はネットでかなり早い段階で、出場、階級を

宣言していましたから、いよいよです。

小松さんがどういうコンディションで出てくるのかを観たくて

クラス別観に行く人も多いんじゃないですかね。

それぐらい楽しみです。

バキバキで真っ黒の「バルキー」小松さんが観れるんじゃないですかね。

普通に考えたら、小松さん優勝だと思うんですけどね。

ただ、分かりませんからね、勝負は。

いや~、長々と書き連ねましたが楽しみです!

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日曜日の朝トレは…。

日曜日の朝は午前2時起きでした。

府中で背中をやりましたね。
毎回感じるんですが、僕はロウイング系が好きです。
プルダウン系もやるんですが、ロウイング系をやりたくなってしまう。
ただ、上から引く事も必要だとは思うので、やってますが
う〜ん。ロウイングが好きだな!
背中のトレは楽しいです。キツいはキツいんですけど
軌道自体は無限にあると思っていますので、1つのマシンでも
以前から何度も書いていますが、シートの高さ、グリップ、グリップ幅
身体の角度、レンジ、スピードなんかで、いくらでも種目が増えます。
例えば、ストライブのシーテッドロウなんかでも、可変カムが9段階ありますし
シートも、あるいは、パッドをかましたり…して…(苦笑)やめられなく
なってしまうんですよね。(苦笑)
ただ、器具の独占はいけませんから、一度マシンを離れて、3種目後に
もう一度…みたいな事もやりますよ。
ストライブのディバージングプルダウン、ロウは良いですね。
この2種目とデッドをやれば、ほぼまかなえる感じがします。
ウエイトスタックもそこそこの重量ありますからね。
ベントロウは最近ダンベルが好みです。
これも、身体の角度を変えたり、菱形メインでリアレイズぎみに
やったりすると、終わらなくなってしまう。
で、三時間ちょっと色々とやって納得した後に
この日はロープマシンを使って上半身の有酸素をやりました。
パワーマックスも毎日やると、疲労がアッという間に蓄積してしまうので
上半身のパワーマックスっぽい種目としてやりました。
ただ、ちょっと物足りない感じだったかな。(苦笑)
で、今日は4時半に起床したんですが
疲労感を強く感じたので、オフにしました。
(この辺りは、しっかりと身体の声は聞きます、僕。)
久しぶりに8時間ぐらい(何度か起きますけどね)寝ました。
今日は夜、サンラウンジでまた日焼けかな。
明日は、また始発でトレーニングだ!!
週末の東京クラス別、去年、一昨年は出場選手だったけど
今年は、応援と観戦。ただ、それはそれで楽しみだし
気合い入れて行くぞ。

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ジャパンオープン2018@石川

ジャパンオープン、終了。

僕は、ちょこちょことネットのライブ配信で観てました。
ただ、家族の予定もありますので、肝心の所は観てません。(苦笑)
優勝は浅野さんでしたね。おめでとうございます。
あと、寺地さんが4位に入ってましたね。あの少しずつ上がっていく姿は
凄いなと思います。おめでとうございます。
嶋田さんは決勝残れなかったみたいですね。カッコいいんですけどね〜。
今週末は、日本クラス別。小松さんと同階級ですね。
凄い楽しみです。フィジーズのネットチャンネルもよく拝見していますが
小松さん、今年は一度、写真で途中経過を見せているだけで
身体を公開していません。ただ、顔立ち、カットソーの上からでも
コンディションの良さが伺えます。80kg、85kg級を制したチャンピオンが
75kg級に階級を下げての出場ですからね。小松さんは、黒さも文句なしです
し、バキバキで張りのある状態で出て来たら、間違いなく優勝でしょうね。
今年の日本クラス別、自宅でネット配信でじっくり観たかったですが、
東京クラス別と日程がかぶっておりますので(苦笑)会場で
ちょこちょこスマホで観ようかなと思っています。(電波状況は大丈夫なのかな?)
話は戻って、ジャパンオープンですが、毎年そうなんですが
審査員さんによって、評価がバラバラです。(苦笑)特に上位陣。
松本さんはシルエット的に観れば、一番のように観えました。
辻本さんの審査表を観ると、予選は1位で決勝は6位になっています。
これも、中々凄いですよね。辻本さんの審査は国際基準って言われてますけど
予選から決勝でこれほど順位が変わるとは。驚きました。(汗)
あと、松岡さんは個人的にファンなので、応援していましたが
連戦の疲れでしょうか。順位をかなり下げてしまいましたね。
去年も多くの大会に出て、ジムコン、アジア…と一年中減量を
していた感じでしょうから、コンディション作りもかなりキツかった
んじゃないですかね。続く、日本クラシック、クラス別も引き続き
出場されるとの事だったので、引き続き応援しております!
今年は出場選手は少なかったですが、ジャパンオープンは
面白いですね。色々なタイプの選手が出場していて。
審査も結局のところ、審査員の好みが最終的に入ってくると思うので
割れるのは当たり前かもしれませんけどね。
さて、今週末はかつしかシンフォニーで東京クラス別です。
僕は現地で観戦予定です。当日券なんで、朝早くから
並んでいると思います。(苦笑)
食い物沢山持ってかないといけませんね。面倒だな〜。(苦笑)
仕方ないけど。(苦笑)

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2018年7月21日 (土)

朝トレ。府中で脚(主に前)

昨日はバルコニーで天サロしておりました。

風があったので、思った程キツくなかったです。
で、夜勤明けでたっぷり睡眠を取った後
夜中に起きて、府中で脚をやってきました。
今日は、腰に負担の少ない(というよりもほぼない)
種目をやり込みました。ハック、レッグプレス系と
エクステンション系をたっぷりと納得するまで続けました。
で、ウエイトの後は久しぶりにパワーマックスをやりました。
2セットですね。いや〜、発汗がすごいです。
+脚がパンパンです。僕はダラダラと長時間の有酸素は
嫌いなのでやりませんので、トレッドミルを最大傾斜にして
インターバルダッシュとか、パワーマックスとかを
やります。感覚的には、ウエイトと同じ扱いです。
ウエイト種目の1つです。
で、今日は昼間は小学校でイベントがあるので
それに付き合います。ただ空き時間を見つけて(笑)
日焼けしますけどね。
最近は、鶏肉をあまり食べずに牛肉を焼いて食べてます。
パワーフードですね〜。牛肉は。最近は普通のスーパーでも
オージービーフが売っているから良いですね。
鹿肉も食べたいですけど、簡単には手に入らないですからね。
明日は、背中です。ハム系、臀部(今日の筋肉痛が酷くなければ)
もあてるつもりです。週末は仕事をしませんから
ハード部位を思いっきりやりたいんですよ。(笑)
胸とか腕とかは、運動量的にも大した事ないですからね。
減量効果も低いと考えています。

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2018年7月19日 (木)

肩トレ!有酸素もやってます。

去年は、有酸素をほぼやらなかったんですが、今年は

採用しています。以前も書きましたが、僕は意外かもしれませんが
有酸素も好きな方です。いつもウエイトを一通り終えた後に
やるんですが、なんというか気持ちがハイになります。
脚、臀部あたりがパンプしてくる感覚も好きなんですね。
有酸素とはいっても、僕は割と心拍数が上がりずらいタイプなんで
大体トレッドミルを使うんですが、傾斜角度も最大で5〜30度ぐらいで
幅を持たせて、スピードも様々に変えて身体を揺さぶってやります。
時間は最大でも20分ですね。扱いとしては、ウエイト種目の1つみたいな
感覚でやっていますね。トレッドミルもハードにやりたいので。
ダラダラ長時間歩くとかはやりません。好きじゃないので。
今日はウエイトの方は肩&僧帽でした。僕のトレ環境だと
ハンマーのシュラッグを使えるのが、サウスと大森なんで
今日はハンマーシュラッグをやり込みました。
座ったり、立ったり、身体の角度を変えたり。
肩の方はプレスを納得行くまでやりました。
最近の肩トレはレイズ系が多かったので、気持ち的に
スッキリしましたよ。(苦笑)
さて、明日はウエイトは休みです。日焼けに費やします。
天気も良いみたいですから、マシンと天日両方いっときますかね。(笑)
で、金曜日の深夜〜土曜日の早朝にかけては府中で脚です。
2日程、休息が多い状態での脚になりますが、栄養補給を
しつつ、5時間コースで行こうかな!
カーフはさておき、大腿部は一度に刺激したいんですよ。(だから
大変です。脚は出来れば休日が良いですね!
後先考えずに出来るし。なんつって。笑)

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2018年7月18日 (水)

火曜日と水曜日は…。

昨日は一日、水戸でした。今年の関東クラス別、去年のMr.関東の

会場のすぐ近くに水戸地方裁判所があるんですが、そこでの
裁判員裁判の取材の為です。去年のMr.関東の日も暑かったですから
思い出しましたね。一般の部で初の予選落ちした事を。(苦笑)
で、裁判員裁判なんで、ほぼ一日仕事になります。相変わらず待機時間が
長いです。1〜2時間とかザラなんで、合間に食事を摂ったり、天日で
日焼けしたりしてましたよ。(サボってるワケじゃないですよ!)
裁判所の近くに広い緑地があるんですが、そこで昼休みに上半身裸で
日焼けしていると、「大丈夫ですか?」とおじいさんに声をかけられましたよ。(苦笑)
意識失っているように感じたんですかね。(苦笑)
いや〜今年の天日は強烈。更に水戸の日差しは東京よりも強いな!
1時間が限界でしたよ。僕は例年、日焼け後は水分を摂るぐらいなんですが
あの発汗、疲労度。これはエクササイズなんだな!と感じるようになり
(実際、調整進みますしね)粉飴、アミノ酸を摂る事にしております。
あと、塩分も摂りますね。あれだけの発汗ですからね。
で、火曜日はそんな事でオフ。
今日水曜日は。脚をやりたかったんですが、先週の水曜日の脚トレの
筋肉痛が完全に治まっておらず、日程をずらして腕をやりました。
その選択は正解だったようで、良い腕トレができました。
腕は、重いのも軽いのもやった方が良いですね。
僕はそう思います。
今日は、またサンラウンジで日焼けかな。30分×2セット。(トレーニングみたいでしょ?)
僕はスタンドで焼くんですが、1時間立ちっぱなしですから、それだけでも
カロリーは消費します。で、最近暇なんで、日焼け中、ハイレップで
スタンディングカーフをやっています。中々良いです。
明日もトレします。午前中、少し髪を整えに行き
その後、どこかでトレします。
脚は大腿部を前後、内側、臀部と全てやりきりたいんで
金曜日の夜中〜朝にかけて、たっぷり納得するまでやります。
今日の腕も色々な筋肉が集まっていますから
3種目とかでは片手落ちになってしまいます。
前腕もやりますから、やっぱ大変ですよ。(大好きですけどね。)
明日は肩のプレス系を納得するまでやりたいですね。
トレーニングは重いのも、軽いのも、中間ぐらいの重量も
やるべきです。

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2018年7月16日 (月)

週末は…&月曜日は…。

週末は…

金曜日は夜勤明けで、自宅で天サロでした。
いや〜、今年の日差しは中々です。(苦笑)
1時間ぐらいでギブですね〜。僕は、反射板を
ベランダに敷いてその上に寝て焼くスタイルなんですが
夜勤明けだと、大体焼き始めるのが昼過ぎになりますので
すでにベランダのコンクリが暑い!というよりも暑過ぎる!
背中を付けられません。(苦笑)水を大量に撒いても
それ程の効果がみられません。慣れるまで待つしかありません。
やっぱり、日焼けはエクササイズですよ。すげえ疲労感ありますからね。
僕は、トレの方が楽に感じます。
で、土曜日は午前1時半起床。肩と背中をトレしてきました。
府中ですね。僕のやっている時間帯は、空いてます。(当たり前です)
粉飴&EAAを大量に摂取しながら、トレしました。
僕はキツい種目が好きなんで(苦笑)、プルダウン系が正直
あまり好きじゃありません。(さらに苦笑)ですので、この日は
意識的にプルダウン系を沢山選択してトレしました。
ただ、この日は正直不完全燃焼なトレでした。
たまにこういう事がありますね。
で、日曜日。
この日は午前2時起床。で前日の不完全燃焼を払拭すべく
府中で肩&背中、僧帽トレでした。といっても、きっちり背中には
筋肉痛が出ておりましたので、実質肩、僧帽でしたね。
ただ、前日あてていない脊柱起立筋系はやりましたけどね。
府中はダンベルゾーンがやり易いので、ダンベルと格闘して
おりました。ベントロウも僕はダンベルでやる方が好きですね。
ダンベルでシュラッグやって、体勢を前傾させて僧帽中部
めがけて、シュラッグやって、ダンベルデッドやって…
とかやってると楽しくてやめれなくなってしまう。(苦笑)
1時間ぐらいはズッとダンベルゾーンにいましたね。
他に使っている方もいないので、遠慮なく。(苦笑)
その他に、バーベルでハーフデッドやったり、リバースロウ
やったり…なんか色々と納得するまでやり続けました。
この日は、良いトレが出来たと思います。
で、自宅に帰り家族と朝食を食べ、下の双子と
長津田にあるフィールドアスレチックに行ってきました。
いや〜暑い!水分ガンガン摂りながら引率してきました。
子供は元気です。あのエネルギーは、僕にはないですね。(苦笑)
結果的に山を切り崩した所に施設があるので
有酸素扱いになりましたよね。
さば缶、サラダチキンなんぞを時折食べて
過ごしました。僕は三人の子供の父なんで
家族の予定は優先します。子供達も楽しそうだったんで
良かったですよ。
その後、びっくりドンキーで子供達だけハンバーグを
食べてたんですが、なんとも旨そうな感じでしたね〜。
アイスも食べてました。観ていると不思議とストレス解消に
なります。(本当です。苦笑)
で、本日月曜日はサウスで胸トレでした。
ハンマーが多かったですね。僕は胸はハンマーが好きみたいですね。
ハンマーはマシンなんだけど、フリーウエイトみたいなハード感覚も
味わえる貴重なマシンですよね。正直、シュラッグは物足りないですけど
背中系、胸系のマシンは好んでメニューに入れてます。
刺激が抜けないのが良いですね。
で、有酸素も10〜15分程度ですがやってます。
基本トレッドミルで、傾斜、スピードを毎回変えて
やってますね。
相川さんの言う通り、トレは刺激ですから
マンネリはいけません。僕も同感です。
慣れるし、飽きますからね。
ただ、僕はトレの〆に有酸素を入れるのは
割と好きなんですね。やり過ぎに気をつけてます。
そんな感じの週末でした〜。

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2018年7月12日 (木)

結局今日は…。

オフにしました。(苦笑)

今日は夜勤でしたので、普段足りていないであろう
睡眠をたっぷり…と思って就寝しましたが、
1〜2時間で起きてましたね。まだそれ程体脂肪が少ないわけでは
ないんですが、例の症状が少しづつ出てきてますね。(苦笑)
昨日、例のちびめがさん写真協力の「ボディビルのかけ声辞典」が
発売されたみたいですね。僕は未だ手に入れていないんですが
(昨日フジテレビの本屋さんに行ったんだけど、置いてなかったのよ。)
僕も少し載っているみたいですね。(泣き虫の(笑)アキラくん情報。ちびめがさんありがとうね♥)今年はこれから大会が続くし、皆こぞって「かけ声大賞」を狙ってくる事でしょう。
考えてみると、僕はプロレス観戦歴がかなり長かったんですが、
プロレス会場もそういったかけ声が飛び交ってましたよ。
中には、「こいつはファンじゃないな」みたいな不快なものもありましたけど
大旨、その中にレスラーに対するリスペクトは感じました。
ボディビルも一般層を巻き込んでいかないといけません。
以前にも書きましたが、とっかかりはなんでも良いんですよ。
結果に結びつけば。
僕はテレビ局で働く人間ですけど、テレビ界って筋肉を番組
作りの有効なソフトだと認識してますから、
そこは、大いに利用するべきです。
一過性で終わらせない事が重要だと思いますけどね。
さて、明日は天気も良いとの事ですので、夜勤明けで
天サロをかます予定です。
今年も黒人計画発進です。(もう結構黒いです。)

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2018年7月11日 (水)

早朝トレ3日目〜。脚でした〜。

なんというか、当たり前なんですが

発汗が凄いです。(苦笑)
トレ中に粉飴とEAAを摂っているのもあるんでしょうかね。
今朝は、3時起床でした。結構眠かったんですが(苦笑)
気合いで起きましたよ。シャワーを浴びて
朝食を。これも毎度毎度の全卵4つと卵白2つの目玉焼き(よくよく考えると
中々凄いネーミングですね。)と今日は…オートミールを食べたな。
で、5時過ぎからトレ。
脚だったんですが、どうにも時間が足りません。要領が悪いのかもしれませんけど
まだ、足りないんじゃないかとか色々考えると、3時間でも足りません。
今日は最後に有酸素も20分やりましたので、計3時間20分のトレになりましたが、
インナーサイとかアウターサイは出来なかったですね。
ちなみに、脚の日だったので、有酸素は傾斜30度のインクラインウォークに
しました。終止、ケツを意識しながらやりましたね。中々良い感じでした。
サウスの器具は脚トレがやり易いです。後は、マキシカムのマシンハックが
あると更に良いんですけどね。
脚は、トレ中に筋肉痛が出始めるじゃないですか、今日もお台場に向かうための
バスの中で、椅子に座っている状態がキツかった。(苦笑)
脚のトレはキツいですけど、終わった後の爽快感は最高ですね。
ただ、脚は痛いですけど。
僕もトレをかれこれ30年以上やってますから、膝は常に痛いです。(苦笑)
特に右膝が。若い子を観ているとニーラップも巻かずに元気に
スクワットをやっていたりして、若さを感じます。(苦笑)
僕は脚トレはニーラップ必須ですからね。(忘れたらやりません!笑)
さて、明日は夜勤です。でも、明日もトレします。
脚の次の日になんなんですが(苦笑)背中を予定しております。
頑張ります。脚とケツと内転が痛いです。(苦笑)

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2018年7月10日 (火)

朝トレ!腕。前腕、上腕筋含めて全部。

今朝も3時半起床。

朝食は全卵4つに卵白2つ。白米も150グラムぐらい?
食事後、身支度を整えてから自宅を出発。
トレーニングは、腕でした。腕ももう少し短めに終わらせようとは思って
いるんですが…前腕も上腕筋も伸筋も屈筋も三頭の長頭も外側頭も
内側頭も…とか考えると、中々終えられません(汗)
今朝も、結局種目数も多く、セット数も多い感じでしたね。
まぁパンプもしてくれば、ノってきますから
結局2時間を越えちゃう感じです。
種目の内訳としては…
☆EZバー フレンチプレス(スタンディングで)
☆ハンマーカール(ツーハンド、オルタネイトなど色々と)
☆ニーリング ケーブルカール(ロウプーリーで)
☆EZバー プレスダウン
☆ロープ プレスダウン
☆ロープ フレンチプレス
☆ノーチラス プリチャーカール(シートを1枚敷いて)
☆ストライブ プリチャーカール(同じくシートを1枚敷いて)
☆FLEX チェストプレスマシン ナロープレス(プレスダウン用バーを
ハンドルに付けて)
☆ケーブル リストカール
☆ケーブル リバースカール
…他にもやったかな??(苦笑)
納得行くまでウエイトをやって、その後は20分だけ
有酸素をやりました。有酸素も、色々バリエーションを
付けてやってますね。どうしても飽きが来るし、
ウエイトと同じで、色々と変えた方が身体も
慣れないと思うので。
トレ中は、EAAと粉飴を混ぜたものを終止飲みながら
やってましたね。
トレ後は同じくEAAと粉飴を混ぜたドリンクを一気に飲み干してから
ジムを後にしました。
で、バスに揺れらてお台場へ。
フジテレビ1階にあるフードコートまで行かない…かな?
のテーブルで白米250グラムとさんまの水煮缶、ひきわり納豆2パックを
食べて、まったりしたから…このブログを書いてます。(笑)
あと、昨日サンラウンジで1時間連続で日焼けしましたよ。
スタンドで。ベッドとスタンドでは大違いですよね。
僕は絶対、スタンド派です。あれはエクササイズですよ。
コンディション造りには、やっぱり日焼けは必須ですよ。
さて、明日も朝トレです。朝3時半起床。明日は脚の第1部です。
頑張ります。楽しいですね〜。

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2018年7月 9日 (月)

で、週末は…。

週末は…金曜日は、夜勤明けでお台場から

海浜幕張へと電車で行き、ゴールドで
カーフ、僧帽(微妙な組み合わせだな〜。)をやり、
少し有酸素も。
その後、千葉地裁に電車で移動。
リンちゃん殺害事件の渋谷被告の判決公判の仕事を
やり、その後電車で鴬谷に。
家族と合流して雨の中「朝顔市」に行ってきました。
毎年行っていますが、調整中の僕にとって
お祭りの出店の臭いはキツいです。(苦笑)
さすがに焼きそばは食えませんので、久しぶりに
寿司を食べましたよ。旨かったな〜!
で、帰宅は23時過ぎだったんですが、
翌日の疲労感が中々でした。が、家族の用事がたんまり
ありますんで、車で何往復したでしょうか?
それも午前中で大体終わりましたので、午後は
完全に死んでましたね。(苦笑)
基本僕は月〜金あたりは寝不足状態です。
1週間に1回ぐらい、こういった疲労感が出ます。(苦笑)
で、日曜日の早朝。例によって府中へ。
肩トレでした。レイズ系が多かったかな。
プレスがもう一歩だったと思いますね。
良い部分とダメな部分の混在したトレでした。
で、今日月曜日。大森で胸でした。
時間が1時間しか取れなかったので、マシン系の胸トレと
なりました。それはそれで良いんですが
次回は損傷系で行きたいですね!
或は、今週もう一回胸トレだな!
今朝はマシンだったんで、回復速いはずだし。
ただ、マシントレって効くんですよね。
ただ、そこには落とし穴があるんですよ。(苦笑)
あと、昨日は自宅のベランダで天サロ三昧でしたね。
今日も、仕事明けでサンラウンジです。(笑)

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2018年度 関東クラス別ボディビル選手権。三井ちゃん、乙ちゃん1、2位ゲット!

終了しましたね。

75kg級の三井ちゃん、乙ちゃんで1、2位ゲットです。
ウエスト東京強し!だな〜。
三井ちゃん、階級上げてコンディション調整で苦労してそうだったから
少し心配だったんですが、見事結果を出して優勝。
有言実行だな〜。カッコいいぞ!
乙ちゃんだとよく分からないかもしれないんで、乙部選手と書きますが
表彰台は去年のオープンの2位以来?かな。
今回のバックショットはまだ確認していないけど、キッチリと仕上げてくる選手なんで
今回も「ケツに蝶々!!」状態だったんじゃないかな。
三井ちゃんも、乙ちゃんもオフのコンディションがオンと大差ないといった感じでは
ないみたいだし、毎シーズン大変な思いをしてコンテストコンディションを
作り上げているんだと思う。
その辺りは、選手じゃないとわかりづらい部分だと思うけど
それこそ
「それぐらい絞るには、眠れない夜もあっただろ!!」
だよね。(苦笑)
あと、60kg級の溝呂木さん。2位でしたね。表彰台の写真で観る感じだと
溝呂木さんの方がよく観えたんだけどな〜。そこら辺は、ボディビルの
難しい所で、面白い所でもあるけどね。
インスタに奥様かな、一緒に写ってましたけど美しい方で
仲も良さそうで、羨ましかったな!(笑)
溝呂木さん、続く東京クラス別も楽しみにしてますよ!
続いて、大会2日前に幕張店でお会いした大石さん。
65級で10位でした。田辺さんも5位だったという事なので、
かなりの高レベルだったんじゃないですかね。10位という結果は
正直、気持ちの置きようが難しいと思いますが、
大石さん、気を取り直してというのも変ですが、
東京に向けて頑張ってくださいね。
僕も、去年の東京クラス別9位でしたから、気持ちは
分かりますよ!
あとは超級ですか。友人の小川孝平選手は4位だったみたいですね。
小川選手も2016のオープンで同階級を闘った戦友です。
2年前は、ボトムヘビーな印象が強かったんですが、ここ1〜2年で
トータルバランスが優れてきてますよね。僕はジムで観ていて
そう感じておりましたので、身長的にも178ぐらいですから
今回も超級への階級上げは、納得でした。
比較の写真も数枚観ましたけど、特にフロントのダブルバイが
カッコいいな!と思いましたよ。脚の流し方も素晴らしい!
28日の札幌、日本クラシックもエントリーしているみたいですから
楽しみですね。優勝も狙えると思いますよ。
日本代表になってくれると良いな!
同じく超級の堀内さんも今回8位という事で微妙な順位という
気持ちだと思います。写真で観たところスケール感が
半端ない感じだったんですけどね。毎回感じる事なんですが
同じ大会でも、その年々によって審査の傾向が変わるんですよね。
今年の関東が大きさと絞りのどちらをメインとしたのかは
掴みかねますが、実際のところ、どうだったんですかね?
堀内さんも、東京クラス別も出られると思います。
頑張ってください!
茨城連盟さんの審査表のアップを心待ちにしております。(笑)

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2018年7月 5日 (木)

5日ぶりのオフ。完全休養日。

今日はオフでした。最近、木曜日をオフにする事が多いですね。

オフの間は10〜12日を1サイクルとしていた感じでしたが、
ここにきて、週1回制になってきつつありますね。
月並みな言い方になりますが、代謝が上がってきている?のかな??
まぁ、しっかりと栄養を摂りつつ、除脂肪を進めるわけですから
運動量は当然増えますからね。本当は短めにしたいんですけど
出来ないんです。(苦笑)
その代わり、トレ中の栄養補給はしっかりしてます。オフは
適当ですけど。チョコレート食べながらやったりしますし。
今はEAAと粉飴をブレンドしたものを摂っています。
トレ開始〜1時間ぐらいはブラックコーヒーを飲んでいるんですが
1時間経過したあたりから、アミノ酸とカーボを入れています。
良い感じだと思います。
そういえば、ちびめがさんが写真提供した「ボディビルのかけ声辞典」。
中々評判良いみたいですね。ブックランクで上位に入っているみたいですよ。
僕も少し貢献出来たかな??
一般層を取り込むのは、キッカケとしてはなんでも良いんですよ。
プロレスだって、コアな部分ばっかりアピールしても、浸透しませんからね。
プロレスも藤波さん、長州さん、天龍さんの滑舌の悪さを取り上げたり
マイクアピールにスポットを当てたりしてきましたからね。
そこから間口を拡げていけば良いんですよ。
まだ、中身は読んでいませんから分かりませんが、編集方針と
方向性は良いと思うんですよね。
これによって、スポンサーが付く可能性も増えるわけですから、
業界も大いに利用するべきです。
単発で終わらせずに、多方向から一般層にアピールして
いった方が良いと思いますね。
で、明日は夜勤明けなんですが千葉で判決公判があるので
15時過ぎから千葉地裁にいます。
それまで、時間が5時間程あるので、
海浜幕張で久しぶりにトレしようと企んでいます。(ニヤリ)
海浜幕張も良いですよね〜。バズーカ岡田先生は行徳は
ビルダー特区と言ってましたけど、海浜幕張も
2店舗ありますからね。ダブルスプリットにして
移動は徒歩、最上階まで階段で昇ってからトレとか
どうですか??(笑)絞れそうです。
あと、日焼けも環境良さそうです。
子供の勉強や、習い事、友人関係などが
なかったら海浜幕張に住んでも良いんですけどね。
ドライブも気持ち良さそうだし。
プレナ店に明日は行くつもりですが、あそこは
器具が非常に充実しています。
ですので、2時間半ぐらい掛けて、軽めの重量で
やりたい器具を全部やる!トレにしようと思います。(楽しいな〜!!)
あくまで重量は軽めね。出ないと本チャンのトレに
影響しちゃうからね!!
それではまた!

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2018年7月 4日 (水)

「ボディビルのかけ声辞典」の取材。

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超ボディビルマニアのちびめがさんが全写真提供、編集協力を担当した

「ボディビルのかけ声辞典」が7月11日、スモール出版さんから発売されますが、
それについて、フジテレビのネットサイトからコメントを求められまして、
インタビューが掲載されております。↓アドレスです。
ヤフーの総合アクセスランクで20位に入ったらしいので、
なんのかんのいって皆さん、筋肉好きなんですね。(笑)
僕も購入しますが、みなさんも是非。
で、今朝も朝トレでした。腕ですね。
三頭、二頭、上腕筋、前腕と全てやりました。腕とはいえ、色々やり込むと
時間掛かりますよ!やっぱ。
今日なんとなく試した事は、プライムのプリチャーカールで、
肘にパッドを1枚敷いた事です。どうも、マシンのプリチャーで
フィニッシュのひと絞りが気にいらなかったんですが、今日は
しっくり来ましたよ。1枚かました方が僕の腕の長さだと良かったですね。
次回からはこれですね。レッグカールもそうですけど、マシンは
パッドなどで調節する事ですね。全く別次元の収縮感を得られる可能性大ですよ。
で、ハンマーカールからケーブルカールからプレスダウン、ナロープレス…
やれる事全部やって、最後にトドメの有酸素を新型のトレッドミルで
傾斜30度にしたり、スピードを10ぐらいにしたりしながら15分だけ
やりました。納得出来るトレが出来て満足です。(ニッコリ)
今日は、しばらく天気が悪そうなので久しぶりにサンラウンジに行って
マシン焼きをする予定です。1時間。そろそろ本気で焼きこみますよ。
それでは、また明日〜。毎日3時半起床なんで、眠いといえば眠いですが
減量中は、いつも眠いですから、まぁイイや!ですね!
楽天家です。僕。典型的なO型人間ですからね。(笑)

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2018年7月 3日 (火)

朝トレ!サウスで脚。軽いのも重いのも。

でした〜。午前3時半起床。風呂に(ぬるま湯)少しつかってから

食事を摂りました。今朝はオートミールを食べました。2杯。
味を変えて。(苦笑)1杯は全卵と水、塩コショウ味。1杯はバナナ、シナモン、
レーズン、ハチミツ入り。旨い!旨過ぎる!!
という事で、その分、脚をしっかりとやれました。
採用種目としては…。
☆レッグエクステンション(直筋verと内側ver(というより膝周辺全部を狙っています))
フルスタック+60kg加重。20レップス。
レッグエクステンションは、マシンによってフィーリングが全く変わってきますよね。
僕は、サウスにあるICARIANのマシンと原宿や中野にあるギャラクシーの
エクステンションが好きですね。あと、FLEXのパッドが左右で分割しているマシン
(大森にまだあるかな)残念ながら、サウスは大分前に撤去されてしまいましたね。
これも良いんですよね。直筋にバスバス入りますから。
現状、プライムのマシンが多いとは思うんですが、もう一歩なんですよね〜。
パッドも、出来れば丸いのがやり易いですね。これはレッグカールも同様です。
レッグカールに関しては、同じくサウスにあるICARIANのライイングレッグカール
がやり易いですね。僕はハム上部に当てたいので、パッドを敷いて
やっています。完全収縮まで持っていけて、凄く良いですよ。
☆ライイングレッグカール
これも、全力で行くんで、フルスタック+40キロまで加重しました。
で後は、45度レッグプレスを脚幅、置く位置なんかを色々変えて
やりました。レップは多くて20レップスぐらいだったかな。
あとは、スミスのフルスクワット、ハイパースミスのワイドスクワット
ダンベルスティフレッグドデッド(これも大好きです!150ポンドぐらいまで扱いましたかね)
ダンベルワイドスクワット、バーベルスクワット、アウターサイ…
あとなんかやったかな?バーベルスクワットは普通にパワーラックで
やるんですが、最終種目です。80キロ〜100キロぐらいにセットして
スタンス、しゃがみはフルスクワットですが、ナローにしたり肩幅に
したりしながら、7セットぐらいやったかな。そんなに追い込んではいないですけど。
発汗がヤバいです。タンクがビジョビジョですよ。(重くなります)
で、ウエイトが一通り終わったあと10分だけトレッドミルに乗りましたね。
傾斜7。スピードも7で。
と!そんな朝トレでした。トレ中は1時間を経過したあたりから
粉飴にEAAを混ぜたドリンクを飲みながらやってました。
トレ後も同じドリンクを飲む感じ。(トレ後の粉飴はちょい多め)
で、バスで職場まで30分ぐらいなんでおにぎり2つとホエイを
一緒に摂って、今これを書いている感じですね。
現状僕の調整は、トレ後GI値の高いカーボを摂って、少しずつ
GI値の低いカーボ源に変えていきながら、量も減らしていく感じです。
今日は脚でしたので、元気をつける為に温たまを買ってきました。
大好きなひきわり納豆に掛けて食べようかなと思っております。(笑)
明日も朝トレです。明日が腕をトレします。
ミロスのジャイアントセットも、山岸さん曰く
最初に高重量のベーシックトレをやった後に
やったりするらしいので、とても納得しています。
(日本語がちょい変ですね。)
僕のトレは、最初の出力が高いうちに
重いものを扱って、そこから中重量。
最後に追い打ちで軽重量みたいな感じです。
やっぱり、なんでもかんでも出来る体力があるなら
やった方が良いと思うんですよ。
僕はその信念を持ってトレを続けています。
時間の関係もありますけどね。
本当に時間がない場合は、どれを選ぶかと言えば
一番好きな重いもの。ですけどね。(笑)
いや〜、楽しいし飽きないね〜。ウエイトトレーニングは!

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2018年7月 2日 (月)

週末は…。月曜日、今日も大森でした。ロウイングマシン考。

今週末は、日曜日の深夜〜朝方に掛けて府中でトレしました。

先週は、仕事&トレが詰まっておりましたので、土曜日の朝トレはお休みしました。
さすがに眠かったので。(笑)10時間ぐらい寝てましたよ。一度も起きずに。
で、日曜日の夜中からのトレは背中でしたね。そういえば、MPNさんのEAA9を
摂り始めましたよ。奇跡的に府中に2ボトルありましたので、2つ買いました。
早速、トレ中、トレ後などに摂取しています。
この日の背中は、デッド系は少なめで結構プルダウン系をやりましたかね。
背中のトレは大好きなので、長くなってしまいますね〜。デッド系とプルダウン系
では、全くアプローチが違いますから、どちらか片方というワケにはいきません。
デッド系とロウイング系であれば、それだけでも良い背中は創れるとは思いますが。
そういった意味では、昔ゴールドにも設置してあったアーキュエイトのロウイングマシンは
非常に優秀でしたよね。背中の種目はストレッチさせる事がかなり重要だと
思いますので、なんというか胸当てがあるマシンで、ストレッチがしっかりと出来て
尚かつ、上体を起こして完全収縮出来るようなマシンがあると良いんですけどね。
ダンベルを使ったデッドロウイングが比較的近いように思いますが、ストレッチが
もう一歩です。中々難しいですね。1種目でもほぼオールアウトが出来るような
マシンがあると良いんですけどね。現状のマシン(ゴールドに設置してある)なら
プライムのロウイングマシンが近いかもしれませんね。マシンなんで
軌道に応じて、身体をずらしたりするスキルが必要ですけどね。
あのマシンは絶対、全ての店舗に設置すべきマシンだと思いますけどね。
マシンって、バージョンアップすると大抵使えないマシンに変わっていくものですが
ストライブのロウイングマシンに関しては、後期マシンの方が優秀だと思いますね。
めずらしい例ですよね。(ただ、マシンなんで個人個人の感じ方はそれぞれだと
は思いますが)
で、7月に入りましたので、有酸素を少し入れ始めましたよ。
ただ、長時間はやりません。前にも書きましたが、結構有酸素トレも
好きなもので、やり始めるとやり過ぎてしまう傾向があるので
気をつけています。(苦笑)
あと、梅雨明けしましたね〜。木金土日と4日間
快晴だったんで、4日連続で天サロしてましたよ。
大分黒くなってきました。
今年は日焼け環境で苦労しなさそうですね。

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