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2018年7月16日 (月)

週末は…&月曜日は…。

週末は…

金曜日は夜勤明けで、自宅で天サロでした。
いや〜、今年の日差しは中々です。(苦笑)
1時間ぐらいでギブですね〜。僕は、反射板を
ベランダに敷いてその上に寝て焼くスタイルなんですが
夜勤明けだと、大体焼き始めるのが昼過ぎになりますので
すでにベランダのコンクリが暑い!というよりも暑過ぎる!
背中を付けられません。(苦笑)水を大量に撒いても
それ程の効果がみられません。慣れるまで待つしかありません。
やっぱり、日焼けはエクササイズですよ。すげえ疲労感ありますからね。
僕は、トレの方が楽に感じます。
で、土曜日は午前1時半起床。肩と背中をトレしてきました。
府中ですね。僕のやっている時間帯は、空いてます。(当たり前です)
粉飴&EAAを大量に摂取しながら、トレしました。
僕はキツい種目が好きなんで(苦笑)、プルダウン系が正直
あまり好きじゃありません。(さらに苦笑)ですので、この日は
意識的にプルダウン系を沢山選択してトレしました。
ただ、この日は正直不完全燃焼なトレでした。
たまにこういう事がありますね。
で、日曜日。
この日は午前2時起床。で前日の不完全燃焼を払拭すべく
府中で肩&背中、僧帽トレでした。といっても、きっちり背中には
筋肉痛が出ておりましたので、実質肩、僧帽でしたね。
ただ、前日あてていない脊柱起立筋系はやりましたけどね。
府中はダンベルゾーンがやり易いので、ダンベルと格闘して
おりました。ベントロウも僕はダンベルでやる方が好きですね。
ダンベルでシュラッグやって、体勢を前傾させて僧帽中部
めがけて、シュラッグやって、ダンベルデッドやって…
とかやってると楽しくてやめれなくなってしまう。(苦笑)
1時間ぐらいはズッとダンベルゾーンにいましたね。
他に使っている方もいないので、遠慮なく。(苦笑)
その他に、バーベルでハーフデッドやったり、リバースロウ
やったり…なんか色々と納得するまでやり続けました。
この日は、良いトレが出来たと思います。
で、自宅に帰り家族と朝食を食べ、下の双子と
長津田にあるフィールドアスレチックに行ってきました。
いや〜暑い!水分ガンガン摂りながら引率してきました。
子供は元気です。あのエネルギーは、僕にはないですね。(苦笑)
結果的に山を切り崩した所に施設があるので
有酸素扱いになりましたよね。
さば缶、サラダチキンなんぞを時折食べて
過ごしました。僕は三人の子供の父なんで
家族の予定は優先します。子供達も楽しそうだったんで
良かったですよ。
その後、びっくりドンキーで子供達だけハンバーグを
食べてたんですが、なんとも旨そうな感じでしたね〜。
アイスも食べてました。観ていると不思議とストレス解消に
なります。(本当です。苦笑)
で、本日月曜日はサウスで胸トレでした。
ハンマーが多かったですね。僕は胸はハンマーが好きみたいですね。
ハンマーはマシンなんだけど、フリーウエイトみたいなハード感覚も
味わえる貴重なマシンですよね。正直、シュラッグは物足りないですけど
背中系、胸系のマシンは好んでメニューに入れてます。
刺激が抜けないのが良いですね。
で、有酸素も10〜15分程度ですがやってます。
基本トレッドミルで、傾斜、スピードを毎回変えて
やってますね。
相川さんの言う通り、トレは刺激ですから
マンネリはいけません。僕も同感です。
慣れるし、飽きますからね。
ただ、僕はトレの〆に有酸素を入れるのは
割と好きなんですね。やり過ぎに気をつけてます。
そんな感じの週末でした〜。

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