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2018年8月 2日 (木)

脚トレ。夜勤前に。(笑)

火曜日~水曜日にかけては

僕比較的、ゆったり出来ます。普段は夜の睡眠時間は

平均3~4時間程度なんですが、昨日はそれなりに

寝ましたね。ネットで小松さんの動画とか観ていたんですが

「あっ!」という間に落ちてましたね。(苦笑)

僕は、暑くても睡眠中エアコンはつけません。

コンディション悪くなるんで。つけるのは昭和を感じる

扇風機だけですね。ただ、何度か起きた時には

水分補給はしっかりとしています。

で、今日は夜勤前にサウス東京で脚(主に四頭、内転)

を徹底攻撃でした。

採用種目としては…

☆ICARIAN レッグエクステンション

フルスタック+60kgまで加重。

つま先正面と外側で。内側に向けると僕はやりづらいので

この2パターンですね。基本、トレーニングはやりづらかったり

するのはダメですね。やり易いフォームでやらないと効かないし

追い込みも出来ないので。

☆FLEX 45度レッグプレス

フットプレートの一番下に脚を置いて。レンジはパーシャル。

1アクション目で止まるポジションまで。

500kgぐらいまでだったかな?

☆FLEX ハイパースミス ワイドスクワット

このマシンは、ストッパーが付いていないのでアジャストベンチを下に

セットしたままセットに移ります。

レッグプレスと同じで、内転に1ストレッチ入ったら、トップに戻す感じ。

プレート重量で240kgぐらいまで。

☆FLEX 垂直式スミスマシン スクワット

DVDで北村さんがやっていた種目です。セーフティラックをセットして

ボトムから押します。

プレート重量で240kgまでは肩幅スタンスで。

280kgまでやりましたが、最後の方はワイドスタンスで。

☆ICARIAN ワンレッグエクステンション

フルスタックまで。後半のレップは最後まで押せなかったですね。(苦笑)

☆FLEX ハイパースミス ナロースクワット

主に直筋狙い。この種目は大腿部に効きますね~。やりたくないんだけど

やりたい。みたいな変な種目です。(苦笑)

☆ICARIAN インナーサイ

フルスタック+10kgまで。もう少し出来るかと思ったけど

もうダメでした。(苦笑)

ここまでがウエイトトレーニング。

で、最後に脚をパンパンにしたいんで、耐乳酸トレとして

パワーマックスを2セッション。

1セッション目

ペダル2.8、20秒漕ぎ、休憩30秒、5セット。

2セッション目

ペダル2.9、20秒漕ぎ、休憩20秒、5セット。

といった感じでした。最後に結果がモニターに映し出されるんですが

どうしても、中間のセットが甘くなります。毎回、落ち込みます。

でも、効果はあると思いますけどね。

明日は、裁判の取材が東京地裁であるのでオフ。

日焼けだけ、三茶あたりのサンラウンジでやって帰ろうかな。わかんないけど。

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コメント

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投稿: VictorFup | 2018年8月 4日 (土) 22時17分

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