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2018年12月24日 (月)

ホームトレーニーと化してます。(苦笑)

週末は、自宅でトレでした。

何度も書きますけど、自宅ですと種目が限定されます。
時間も短いです。余計な事は一切やらない感じなんですが
翌日のあたりは、中々のものがあります。
今週も土曜日は、胸と二頭をやったんですが
胸=ウエイテッドディップス、ベンチプレス
二頭=ストレートバーバーベルカール、EZバーケーブルカール
とこれだけだったんですが、非常に効いております。
現状オフシーズンという扱いですが、今はこれが
効果的なんだと思います。
時間があまり取れないという事もありますが
十分な刺激が身体に入っている感じがありますからね。
ジムトレは週に2回程度ですか。それはそれで
やはり刺激になりますから、背中、脚あたりを
その日に当てていますね。
今日も夜、帰宅後肩かカーフのみホームジムで
45分程度やる予定です。
日常生活や通勤でアップが出来ている状態ですので
結構いきなり始めてます。(笑)
で、終わったらリビングで速攻!栄養摂取。
で、風呂に入って、すぐ寝る(笑)。
またジムトレを増やす時期は必ずきますが
しばらくはこんな感じで継続しようかな。
ジムトレの回数を減らすと、いざ!ジムトレとなると
俄然、テンションも上がります。それも
効果的かもしれませんよね。刺激も変わるし。
水曜日は、原宿で脚をやる予定です。
霞ケ関なので。

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2018年12月21日 (金)

日本クラス別ボディビル選手権2019

来年からは、日本クラス別が世界選手権代表の選考大会に

なるとの事ですので、いや〜、楽しみですね。クラス別。
田代さん、合戸さんあたりは出場表明しているようですし
本当の意味での日本クラス別になりそうです。
僕も日本クラス別には出場経験がありますけど
正直、仕上がり的には東京クラス別に出場している上位選手の
方が上でしたね。
本来はおかしいと思いますし、バルク、仕上がりどちらを
取っても、体重別日本一を決める大会であって欲しいですからね。
そうなると、日本選手権の位置づけなんですよね〜。
横川さんも、国際大会にはあまり興味がない、雅さんに
勝つことを目標としている。といった発言をしていましたし、
どうなるんでしょうね。
鈴木さんも日本選手権連覇と代表権だとすると
どちらを優先されるんでしょうかね。
おそらく、代表権なんでしょうけれども
両方出場されるんでしょうね。(大変だな〜!)
もしかすると、今年の全日本で盛り上がった
鈴木vs横川の再戦は、来年は日本クラス別の80kg級で
観られるかもしれませんね。
来年は9月、神奈川開催のようですし
出場選手も多そうです。
今から楽しみだ。

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2018年12月19日 (水)

「やる気を溜める」。

ここ2日程、オフを取っております。

正直、トレ意欲が爆発しそうな感じが体内に宿っております。
明日、背中をジムでやる予定なんですが、こういった時は
大抵、良いトレになりますね。
今現在、トレは本当にシンプルで筋量アップに繋がりそうな
種目のみを限定してやっている感じですが、
非常に調子良いですね。
胸であったら、ウエイテッドディップスをメインにして追加しても
1種目程度です。(ただ、中途半端にやるワケではないです。徹底的に
やります。)
脚はほぼ、バーベルスクワットだけです。(バリエーションは多いですね。)
腕は、ケーブル種目を1種目、バーベル、ダンベル種目をどちらか1種目。
背中は1種目だとさすがに片手落ちになると思いますので
3〜4種目程度ですか。
肩はレイズ系1種目、プレス系1種目、あとはシュラッグですか。
これで十分に感じます。今年のオフは、筋量アップに強い効果が見込めそうな
種目で、尚かつ自分にとって効く種目。これを徹底的に短時間で
やり込むオフにしようと思います。
中々時間が取れない事もありますが、久しぶりに試してみようかな
と考えています。
ただ、これも絶対ではなくて、時折複数種目を交える日なども
入れ込んでいく予定です。
以前にも書きましたが、トレーニングは身体に
刺激を与える行為です。
バリエーションは多く持っていた方が良いです。
これは間違いないと思いますね。
さぁ、明日のジムトレが楽しみだ。ムズムズしております。(笑)

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2018年12月18日 (火)

試行錯誤の連続ですな。

ここのところ、ホームジムづいている石井です。(笑)

当然、種目も少なくほぼフリーウエイトですが

結構良いトレが出来ています。

で土曜日は、自宅のパワーラックを使ってウエイテッドティップスを。

正直、ジムのデッピングバーよりも、やり易いですね。

基本胸のストレッチを特に意識していますので、加重も100kgぐらいまで

付ける時もあります。強烈なストレッチ感が得れます。

逆に収縮感のみで肩甲骨を開いて、トップのみでレップを

繰り返す事もします。

この日はインクラインプレスも軽い重量でやりましたが、ほぼ

ディップスオンリーでした。素晴らしい種目ですよね、ディップスは。

続いて日曜日。先週に引き続いてスクワットデイでした。

フルスクワットで(骨盤が丸まらない程度まで下げます)ヘビー、ミドル

ライトウエイト、レップ数も様々なバリエーションでやりましたが

先週程の筋肉痛は出ませんね。慣れるの早いです。(苦笑)

ただ、ワイドスクワットも内転、臀部狙いでやりましたけど

ワイドに関しては、スミスを使った方が良いですね。

安定感という面で。重量が重くなると危ないですから。

で、昨日月曜日。シュラッガー(シュラッグとデッド用のバーですね)を使っての

シュラッグデイでした。このシュラッガー、バーだけでも結構な重量がある

堅牢性の高いバーなのでプレート重量も100kg程度しか付けていないんですが

今現在、中々の筋肉痛が出ております。

なんというか…やはりトレーニングは生涯、試行錯誤の連続ですね。

無駄な事はあるかもしれませんが、「正解」ってないですよね。

もしかすると、トレの神様が「生涯、考えるべし」と

教えているのかもしれませんよね。

僕も、その流れに乗った人間のひとりです。

最後の最後まで、探求、研鑽し続けようと思います。

今日は職場関係の忘年会なので、トレはオフ。

明日の夜トレからまた試行錯誤してみます。(笑)

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2018年12月13日 (木)

裁判前〜。代々木上原で腕〜。

でした。

今日は、東京地裁で覚醒剤取り締まり違反の高橋祐也被告の判決公判だったんですが、
開廷が午前11時半からという事で時間的にも、朝トレの 時間調整がし易かったですね。
珍しく、2回連続で代々木上原での腕トレでした。
今朝はほとんどケーブル種目で構成しました。
ケーブルカールも プレスダウンも「あおり上げ」が出来ませんからほっといても 入りますよね。(笑) 今日も、大好きな代々木上原にあるノーチラスのプルオーバーを たっぷりやりました。このマシンとラットフレクサーは 自宅に欲しいです。(笑)
代々木上原店は店舗も狭く、混んでいる印象が強いですが 今朝は午前8時を過ぎた時間からのスタートでしたので 比較的空いてましたね。
ケーブル種目フリーモーションやら、ギャラクシーやらで 負荷の掛かり具合も違いますし、
やり始めると無限種類ある感じが して、ある程度時間で切っていかないと終われなくなってしまいますよね。 収縮種目に関してはケーブルイズナンバーワン!ですね。
エキセントリックな刺激に関しては、やっぱりバーベルかなぁ。 いつも思いますけど
トレってテーマが尽きないですね。(苦笑)

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2018年12月11日 (火)

連日の横浜。1週間ぶりのサウス東京でした。

先週から連日続いた話題の裁判員裁判「東名あおり運転 危険運転致死傷罪」裁判 ですが、昨日で審理は全て終わり、

今日は木曜日、金曜日と 続く連日裁判まで通常勤務です。
いや〜、東京ではないとはいっても、たかだか横浜ですよ。
でも、不思議なもので人間って移動するだけで結構疲れるんですよね〜。
裁判員裁判って裁判員のスケジュールの事もあり、短期集中審理ですから
所謂、昔の裁判と違って様々な要素が一日の公判に含まれるんですね。
ですから、画家として抑えるポイントも必然的に多くなって大変なんですよね。(苦笑)
それはさておき、先週末のトレは全て自宅でやりました。
土曜日は、胸で種目としてはウエイテッドディップスとフラットベンチのみ。
日曜日は、これまたフリーウエイトのスクワットだけでした。 時間はまぁ両日ともに1時間程度だったんですが、翌日の効きは 中々なものがありましたよ。
フルスクワットは良いですね〜。 やっぱり効果絶大ですよ!
ウエイテッドディップスもまた然りです。超効果的な種目です。
尚かつ、僕にとっては安全種目になります。
で、結構加重が出来る。素晴らしい。(笑)
で、月曜日はオフ。今日火曜日は午前5時起床で サウス東京で、
肩、僧帽、カーフでした。 午前8時45分ぐらいまでトレしておりましたが、
結構5時起床でも やれますね。良いトレが出来ましたよ。 明日もオフです。
次回は木曜日、裁判前に原宿で腕トレの予定です。
ここ2回ぐらい、パンプ系トレだったので、次回はヘビーに行って みようかな。

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2018年12月 6日 (木)

週末は…新宿で先輩ビルダーお二人と飲み会でした〜。

少し古い話ですが、土曜日の夜は新宿で飲み会でした。

メンバーは、私、河野智洋選手、増田貴之選手の3人。
メニューは馬肉中心。河野さんのチョイスでした。 いや~楽しかった。
内容は秘密ですが…とある人物の話題で 変に盛り上がりましたね。(苦笑)
河野さんは、優しさの中に一本の曲げない信念みたいなものを 秘めていて、とても尊敬できる選手です。 アドバイスもいただきまして、感謝です。
増田さんは初めてお話したんですが、思った以上に 楽しい方でした。
もう少し寡黙な方だと思っていたんですけどね。(笑)
僕もトレ業界に知り合いは多いですけど、ほぼ皆年下なので お二人のような存在はありがたいです。
僕ぐらいの年齢になると、人からなにか言われる事って 減ってきますから、
先輩の存在って本当にありがたいんですよ。
色々な話をしましたけど、世代は様々でもトレーニング、ボディビルの 話となれば、皆真剣な眼差しに変わります。
これは、本当にそう感じます。
河野さん、増田さんありがとうございました!またやりましょう。(笑)
で、飲み会の前にはやはりその分、トレを。という事で その日は代々木上原で腕トレをしました。 代々木上原店は、ノーチラスの旧式プルオーバーがあるので かなりやり込みましたね。最高です、プルオーバー。 勿論狙いは長頭です。
明日はまた横浜地裁です〜。

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