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2019年1月24日 (木)

木曜日。脚の日。

ジムで着替えを済ませ、ロッカールームを出ると ゴリ高梨選手にお会いしました。

今年の大会予定などで立ち話をしたんですが…
いつも感じる事なんですが、オフなのに質感が ゴツゴツしているんですよね。
ブロック大会の選手だと、大抵オフ期って ポッチャリしているじゃないですか。(苦笑)
高梨さんは「ゴリ」という愛称がありますけど
僕から言わせてもらうと「岩石」ですよ。 (勿論褒め言葉ですよ。笑)
半袖短パンでトレし終えた後だったワケですが、 に、しても…ですね。
やっぱり、トレ歴も長くて、長きに渡りファイナリストに ランクされている選手ですからね。
あの感じは、若い選手にはないものですよ。
神戸開催の日本クラス別の話もしましたけど ヤバそうですよ!今年の日本クラス別は!(笑) 田代さん、合戸さんは出場するようだし 須山さんも出るんでしょうからね。
以前にも書きましたけれども、本当の意味での 「日本クラス別ボディビル選手権」が観れますね。
開催地が神戸であるのが残念ですが、 今からエントリー表が楽しみです。
で、僕のトレは…。 3時間ぐらい掛かりましたね。
レッグプレス、スミススクワット、リバースハックを 中心に組み立てました。
いつもは右膝の外側が痛いんですが、今日は左膝が痛かったですね。(苦笑)
上記3種目は非常に効きましたよ。
重量、レップとも 良い感じでしたし。スミススクワットは、
単純に真っすぐしゃがんで 真っすぐ立つだけなんですが、
単純な事ですが 効きますよね。何セットもやりたいところなんですが、
膝の耐久性の事もあって、3セットで打ち止めにしています。(苦笑)
若い関節が羨ましいですよ。ホントに。
カーフもやりました。最近はカーフは加圧してやっている感じです。
といっても、膝にニーラップを巻いた状態でやっているんですが 非常に効きます。
既に脚をやっている時点でカーフがパンパンなので
カーフレイズで追い打ち!みたいな感じですね。
脚も後半になると、血流が下半身に集まってしまって 少し寒気がしますよね。
(苦笑) まぁ2日オフをとっただけあってか、意欲、体力ともに 十分でしたので、
良いトレが出来ましたよ。
次のトレは金曜日の夜中〜土曜日の早朝にかけて プレス三昧です。府中でやる予定です。 久しぶりにダンベルメインで構成しようと考えています。 今から楽しみです。

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2019年1月23日 (水)

土曜日=中野。月曜日=本八幡。トレ後、トンカツ。

Photo_2

週末は、ビルダーの集いが中野でありまして

数年ぶりにウエスト東京へと脚を運びました。

ジムに入ってしばらくすると…ウエストのエース

「腹筋カニの裏」でおなじみの三井選手が

声を掛けてくれました。少しづつだけど

年々デカくなっているな、と感じましたね。

これって、ナチュラルでボディビルをやっている選手に

対しては最高の褒め言葉ですよ。

後は、松田怜二選手もダンベルエリアでトレしてましたね。

後、そうだ!ジャガー佐藤さんもいました。

顔が小さいですね~。あの小顔だと相対的に身体も

デカく見えるんだろうし、得だな~なんて思って観てましたよ。(苦笑)

小沼さんとも久しぶりにお話出来たし、なんとも素晴らしい空間を

過ごす事が出来ました。

その後は、村越選手、高橋典子選手、飯山律子選手、僕、三井ちゃんで

飲み会。プロレス好きが多かった為か、ボディビル&プロレス

座談会みたいな感じになってましたね。(笑)

その他、ボディビル界のウワサ話(内容は秘密です♥)などで盛り上がりました。

で、日曜日はオフ。

月曜日は娘の付き添いで、市川へ。

何故か、僕の行く所、ゴールドジムが存在する。

…かどうかは不明ですが、すぐ近くに

本八幡店がありました。

ですので、初めての訪問になりますが、行ってきました。

駅ビルの8Fにあるんですが、中々の眺望でした。

天気の良い事も手伝ってか「グッ~ド ルッキング!」

でしたね。

設備もハンマーが5台かな?ぐらいあったので、十分なトレが

出来ました。

ただハンマーってDYロウ、アンダープルあたりは

多く設置してあるのに、ハイロウ、ローロウは

あまり設置していないんですよね〜。

ハンマーに限らず、マシンって身体をコントロールすれば

自由自在に様々な箇所にあてる事が出来るワケだから

マシンのラインナップは多いに越した事ないんですよね。

故に動きが制限されてしまうマシンは好きじゃないんですよ。

ノース、ウエストにはプレスダウン用のケーブルマシンが

ありますけど、なんで背当てなんか付けたんですかね?

全く必要ないと思いますけどね。(苦笑)

で、トレを2時間半ぐらいやった後は、娘と

とんかつ和幸でヒレカツ、ササミチーズカツ

(とんかつは高たんぱくフーズです!)を

食べました。

久しぶりのトンカツ、旨かったです。(笑)

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2019年1月18日 (金)

サウスで脚トレ。コンパウンド三昧。

昨日は脚トレでした。

コンパウンド系を中心にまとめました。

複合種目、最高です。(笑)

種目としましては…

☆FLEX 45度レッグプレス

パーシャルムーブメントと骨盤が浮かない位置まで下げるタイプの

2種目。

☆ICARIAN 垂直式スミスマシン スクワット

ワイドと肩幅スタンスで。(レンジは短め)

☆ICARIAN 45度レッグプレス

シートを一番下まで下げて。このマシンは骨盤が丸まりづらいので

可動域をたっぷりとってやっています。非常に大腿部のサイズアップに

効果があると思います。

☆リバースハックスクワット

これは、スミスマシン(傾斜式)スクワットの代用種目です。

ナロースタンスで、自然にしゃがめるレンジで。

スミスマシンスクワットで出力の低下を感じましたので

それ以降は、パンプ系でした。

後はカーフですか。

ニーラップを撒いているもので、自然と加圧効果が

高まってしまい、カーフをやる前からパンパンでした。(苦笑)

ですので、重量的には軽めでキッチリやりました。

日常生活をおくっていると、膝は痛い事が多いんですが(苦笑)

不思議とトレを始めると出来るんですよね~。

ただ、ニーラップを巻かないと出来ませんけどね!(苦笑)

今日は夜勤明けなので、オフ。

次回のトレは、土曜日かな。中野で飲み会があるから

数年ぶりに中野でやるかな。

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2019年1月15日 (火)

競技性の確立 エンターテインメントとしてのボディビル。

昨今、フィジーク、ビキニ、ボディフィットネス等々

様々なカテゴリーがあります。

そんな中で競技人口こそ少ないですが、

カテゴリーの頂点として「ボディビル」が位置していると

言って良いと思います。

で、何が言いたいかと言うとボディビルって

一般の認知度を含めた、競技性の確立が出来ていると思うんですね。

事、ボディメイクというジャンルに於いては

ボクシング、野球に近いものがあると思います。

誰が考えたのかは分かりませんけど、規定ポーズなんかも

本当に良く出来ていると思いますし、試合の進行なんかも

初めてコンテスト観た人に聞くと、面白がりますからね。

よくボディビルのポージングって「ちゃかし」の材料に

されるじゃないですか。でも、東京クラス別なんかで

鈴木さんがフリー取り始めると皆、シーンとして

見入ってますからね。それだけ人を引き込む力が

あるんですよね、ボディビルには。(もちろん、鈴木さんの

フリーのセンスによるところも大きいと思いますが)

以前にも書きましたが、放送業界でも

「ボディビルは数字(視聴率)を穫る」という説が

あります。スポーツドキュメント番組の制作を担当した

ディレクターから聞きましたけれども、メジャーリーグ

ネタよりも数字を稼ぐとの事でしたね。

僕も、結婚式や宴会の余興としてゲストポーズ的な

事をやりますけど、スピーチや他の出し物よりも

遥かにウケますからね。(笑)

昨今フィジークもカテゴリーとして

ボディビルよりも挑戦し易い事もあって、競技人口も増えていますが、

競技としての確立という面では、未だ黎明期で

完成されている感じではないですよね。

フィジークは素晴らしい競技だと思いますが、単体で

ゲストポーズをしている映像を観ると、

規定ポーズが少ないせいもあってか「間」が

持たないんですよ。(苦笑)

先程も書きましたけれどもボディビルの

各選手が個人で入場(ここで1ポーズかますというのも面白いんですよ。)

→ラインナップ→比較審査

→決勝フリーポーズ→ポーズダウン→表彰式

という流れは、よく出来ていると思いますよ。

この競技としての特性を活かさない手はないと思うんですよ。

ボディビルに必要なのは、ライティングを含めた、舞台設営や演出面の

強化、後は宣伝効果だと思います。

試合の流れ自体は既に素晴らしいものですから、あとは演出面での

「盛り上げ」ですよね。

昨今、結婚披露宴でも当日の映像が、宴終盤に

編集され、モニターに上映される時代ですから

ボディビル大会でも、比較審査~ポーズダウンに

向けてもっともっと煽るべきですよ。

フリーポーズの時間がかなり長いですから

その時間を有効活用するのが良いのではと思いますけどね。

また、不思議なものでマイナー競技には数十年に一度、浮上する

チャンスが訪れます。

K-1やPRIDEなども本来、非常に地味であった「格闘技」に

良い意味での「演出」を加える事により、大きな花を

咲かせました。演出に関してはプロレスから吸収したものが

多かったと思いますが、プロレスだって、演出がなかったら

本当に地味なものですからね。(昔のイギリスマットなどを

観ると理解できます。)

フィジークの出現により競技人口も増えています。

所謂「筋トレ」は、格闘技よりも初心者にとっては

入り易いものだと思いますし、

盛り上げるのは、今しかありません。

今度はボディビルの出番ですよ。

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ルーティーンは無理に…。

今現在、トレは非常にベーシックにやっています。

あまり時間を掛けられないという事もありますが、

かなり休養に重点をおいたルーティンになっています。

ポイントとしていくつか挙げると…。

★自分にとって力の出し易い種目を最初にやる

★押す日を減らす

★無理に全身を1週間で回さない

★強い疲れを感じる前に休む

★無理に食べない

★トレの中盤~後半にかけてはパンプ系のトレをメインとする

こんな感じですかね。

普通といえば、普通なんですが

特に三番目の

「無理に全身を1週間で回さない」は

重要だと思っています。

以前にも書きましたけれども、トレ上級者は20代であろうが

40代、50代であろうが、皆1週間に一部位、1回制である事が

ほとんどです。

筋肉の回復力、関節、腱の回復力を考慮しても

同じであるわけがないですよ。(永年のトレによる損傷も)

僕もジムで一般の方にルーティーンの事で質問されたりしますが

「1週間で無理に回さなくて大丈夫ですよ」

と伝え、理由を説明すると

すごく解放(?)されて、安堵の表情で

納得する方が多いです。(特に年配の方ですね)

回復もしていない状態で、強い力が発揮出来るわけは

ないと思いますし、そんな状態で無理にトレを

続ければ、怪我、停滞を招くのは当然ですよね。

まぁ、事、コンテストへの減量ともなれば

頻度を増やして、運動量を求める事もしますが(苦笑)

一般の方、オフシーズンの競技者ともバルクアップを求めるならば

これが最良だと僕は思います。

で、昨日、今日は完全オフです。

仕事、家庭の用事のみ。

トレ意欲、完全回復を狙っております。

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2019年1月14日 (月)

週末は…。

週末は、金曜日の深夜〜深夜(苦笑)にかけて

胸、肩、三頭(主にプレス系)を
日曜日の早朝に、背中、少し二頭…
を両日共に府中東京でやってきました。
金曜日は、トレ後府中東京の近くの松屋で
鮭定食を。日曜日の早朝は、これまた府中東京の近くの
すき家で鯖定食を元気に食べました。
牛丼チェーン店は、朝食に限り食べますね。
卵、海苔、納豆、とろろ、焼き魚など栄養価が高く
コスパもよろしいですからね。
この週末のトレは、出力が落ちるまでは高重量で
見込めなくなってからは、中重量でインターバルも
短く…といった感じで進めました。
トレは、重さだけでも、パンプ系だけでも
片手落ちになると思いますので
良い感覚でトレを終える事が出来ましたよ。
また、両方抑えておくと、翌日〜良い感じの
あたりを身体に感じる事が出来ますからね。
ただ、中重量系のトレはある程度時間を決めて
やらないといつまでも続けてしまうので
注意が必要です(苦笑)。

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2019年1月10日 (木)

サウス東京で脚、フルデッド系。ガッツリ出来ました!

今日は木曜日。夜勤の日です。

昨日は、疲労していたのか10時間近く寝ましたね。

休養も十分、という事で今日はサウスで脚トレでした。

大腿部、尻、カーフ+デッド系をやってきました。

フルデッド系(今日はハンマーのシュラッグを使ったフルデッド)は

脚の日にやった方が、回復面を考慮すると良い感じがしますね。

鈴木さんも、脚の日にはスティフをやって、背中の日に

トップサイドをやっていますよね。腰背部は、ムキになると

怪我しますし、頻度も程々にしておかないと、それもまた怪我をします。

僕はどちらかというとムキになるタイプなので、気をつけています。(笑)

で、今日の脚トレは…。

レッグエクステンション

45度レッグプレス

ハイパースミス フルスクワット

ライイング レッグカール

ハイパースミス ワイドスクワット

レッグエクステンション(主に膝周辺を狙う)

ドンキーカーフレイズ

※かなりネチネチやりました。

といった感じでした。十分でしたね。

良いトレが出来ましたよ。

明日は夜勤明けなのでオフ。金曜日の夜中~朝方にかけて

府中で胸、肩をやる予定です。(プレスディという扱いですね)

疲労具合にもよりますが、日曜日の早朝に

また府中でトレ。背中と二頭を予定しております。

やっぱり、がっつりやると飯が旨いわ!

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2019年1月 7日 (月)

東京ビルダー新年会2019@巣鴨

2019

昨日は巣鴨で東京ボディビルダー新年会でした。

村越竜次選手から声を掛けてもらいまして、行ってまいりました。
生稲さんとも、久しぶりに会って話しが出来て良かった。
飲み会の前は、これまた久しぶりにノース東京に行ってきましたよ。
何年ぶりだろう?記憶にないくらい久しぶりでしたね。
ラウンジには、変わらず北村さんのウエアも展示されていて
なんいうか…「特別なゴールド」って感じかな。僕的には。
川合選手には初めて会ったけど、いや〜デカイね!
久しぶりに衝撃受けた。(笑)
ベンチも200kg扱うみたいだし、ここ数年コンテスト出ていないけど
復帰したら、凄い事になりそうなんだけどな〜。
ノースは所謂クラシックゴールドに位置する店舗だからか
デカい選手が多かったかな。
器具もガツンと来る古いものが多くて、正直タ・イ・プ♥です。(笑)
気持ち悪いですけど。
という事で、本年もよろしくお願い致します!

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2019年1月 2日 (水)

2019年 明けましておめでとうございます。

明けましておめでとうございます。

年末は…
29日(土曜日)…早朝に府中で脚トレ。
30日(日曜日)…原宿東京で背中。(上背面中心)
31日(月曜日)…原宿ANNEXで胸、三頭。
といった感じで結構トレーニングが出来ました。
自宅も良いですが、ジムもやはり良いです。
アネックスでは、松本さんをはじめ、何人かの選手にも会えましたし。
3日間、重量的には70%程度の重量でどちらかと言えば
ネチネチ系でトレしましたが、あたりが大きいですね〜。
何度も書きますが、原宿のB2のギャラクシーのラットマシンは
最高です。(ただ、シートが浮いちゃうんですよね。壊れているんじゃない?
アレ。)ギャラクシーのマシンはサウスにはありませんから
原宿に行った時には、ヘビーユースしています。
このフロアーの良いところは、これも何度となく書きましたが
ズバリ「ライティング」です。コンテストでもそうですが
正面からのライトは当然なんですが、身体がフラットに見えますからね。
その点、このフロアーは最高です。陰影がしっかり
出ますからね。これは、トレーニング効果にも
関わってくる重要な事だと思います。
閑話休題。
昨日、元日は例年通り、浅草寺に初詣に行ってきました。
外国人が多かったですね。浅草〜田原町方面を色々と散策しましたので
カーフが疲れましたね。(苦笑)行き帰りも車ですから尚更です。
トレよりも遥かに疲れましたよ。
今日は仕事始めですので、トレはオフ。
明日はまた早朝から府中で肩をやろうと思います。
本年もよろしくお願い致します。

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