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2019年3月14日 (木)

背中、脚(ワイド系スクワット)@サウス東京

今日は木曜日。わざわざ改めて書く事でも

ないのですが、サウス東京で背中、脚をやってきました。

採用種目としては…

☆ハンマーハイロウ

フルスタックまで加重しました。ツーハンドとワンハンドの両方を採用。

ツーハンドは引ききれてません。(苦笑)

☆トップサイドデッドリフト

久しぶりに300kgオーバーまで引きました。最高です。

☆FLEXプーリーロウ

今日はニーリングでやらずにベーシックなフォームにしました。

300ポンドまで扱いました。

☆ダンベルデッドリフト

スティフとデッドの中間みたいなフォーム。150ポンドまで。最高です。

☆垂直スミスワイドスクワット

ボトムから押します。300kgちょっとまで加重しました。

レンジは短いんですが、大腿上部に非常に効きますよね。

これまた最高です。(笑)

☆ICARIANライイングレッグカール

少しずつ加重しながら、最終的にはフルスタック+60kgまで。

3レップしか出来なかったですけどね。(苦笑)

ライイングレッグカールのパッドは丸に限りますね!四角いのは嫌いです。

で終わり~。ダメージ強し。

トレ後はクリーンなものを…と思っていましたが

身体がそれを求めていないと感じたので(笑)

串団子4本、うぐいすアンパン、プロテインを食べました。

さて、明日はオフですね。

次は日曜日の朝かな!

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