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2019年4月24日 (水)

朝=インクラインプレス。夜=ドンキーカーフレイズ&ダンベルシュラッグ

昨日も自宅でトレしました。

 

朝=インクラインプレス。だけ。(笑)

自宅なんで、色々自分のやり易いように器具を

調節してやっています。

ベンチには基本座りません。腰も浮かしています。

で頭、僧帽をベンチの上から出してやっています。

脚には、20kgプレートを置いて、足の内側をあてがって

踏ん張ってます。

非常にやり易く、力の発揮し易いフォームです。

なんというか角度的には、インクラインプレスではないですね。

フラットに近い形です。で、子供を送り出した後、

洗濯を干した後やら何やら、合計で10セットぐらいやったかな。

十分な刺激でしたよ。

 

で、日中は普通に仕事をして帰宅後…またホームジムで…。

 

その前にあれか、最近は駅までの自転車と、りんかい線の長~い階段を

ランジで上がってるか。立派な有酸素ですよ、あれ。

あの電車、「ゆりモグラ」なんていわれてますからね。(苦笑)

 

で、帰宅後のトレですね。ドンキーカーフをやりました。

ウエイテッドベルトに100kgを付けてアップして

その後、更に娘を2人載せてカーフレイズしました。

中々最高です。背中に人を載せると、アーノルドとコロンブの

あの写真を思い出しますね~。

 

で(が多いですが)ディッピングベルトが壊れました。

経年劣化ですかね。(苦笑)

革部分が切れたワケではないので、ボルトとナットで補修出来そうです。

で、カーフレイズの途中にディッピングベルトスクワットを遊び程度で

挟んでみたんですが、効くんですねアレ。

そういえば、昔「ヒップベルトスクワット」ってアイアンマンプロダクツから

発売されてたなぁ…なんて考えながらやってました。

ただ、内股を挟まないように注意が必要です。

 

1セッションの所要時間は30~45分程度ですか。1種目ですから

十分ですね。シュラッグとかだったら30分もいらないですもんね。

 

このルーティーン、中々気に入ったので

飽きるまで続けようと思っています。

1回、1部位制。中々良いですよ。

その種目で出し切るしかないワケですから。

僕向きです。

なんというかトレーニングって

結局は気持ちですよ。

どんな器具でも気持ちが入っていれば

良い結果に結びつきますよね。

 

ジムでのトレーニングも刺激の1つです。

僕は毎回刺激を変えたいタイプですから

ジムも複数確保しておくのがベストです。

器具もそうですね。

 

ジムでは、基本高重量を扱う事が多いです。

自宅では出来ない事をやる!事が目的の1つですからね。

 

で、体重は94kgあたりをウロウロしています。(苦笑)

全然減りません。(苦笑)

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