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2019年9月24日 (火)

サウス東京で背中、リア。

昨晩は、勤務明けに大井町に寄り

背中、リアをトレーニングしてきました。

 

最近、短時間トレを心掛けておりまして

75分で終了としました。

 

採用種目としましては…。

★ハンマーストレングス DYロウ

180kgで。

★ハンマーストレングス ハイロウ(ワンハンドです)

145kgで。(ちょっと重すぎでした。笑)

★ハンマーストレングス アンダープル(こちらはツーハンドです)

85~90kgぐらいで。

★ハンマーストレングス ローロウ(こちらもワンハンドです)

125kgで。

★FLEXマシン アンダーグリップ プルダウン

190ポンドで。

★ダンベル ワンハンドロウイング

200ポンドで。

★FLEX マシンロウイング

フルスタック+50kgで。アンダーグリップでやります。

★TECA リアロウ(椅子を一番下に下げて、外側のハンドルを掴んでやります)

70kgで。

★ストライブ マシンリアレイズ(終動負荷でやります)

フルスタックで。

レップは5~10発位でしょうか。

 

で、終了。物凄い発汗でした。(苦笑)

最近、トレをする日は餅を多めに食べているんですが、身体も張って

発汗量も多いです。

体重も例年通り90kgを超えていますが、基本

白米、餅、ツナ缶、鯖缶(水煮)、卵を中心に食べています。

普通に食べているんですが、やっぱり90kgを超えてしまいます。(苦笑)

 

少し前にも書きましたが、事「休養」には特に

力を入れています。

今のトレ頻度としては、1オン1オフ。或いは1オン2オフぐらいで

回しています。

 

疲れる前に休む。疲れていたらトレしない。

よく寝る。これを頑張っています。

トレーニングも重いウエイトを扱っています。

 

調子は良いですね。(笑)

 

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